དོ་སྣང་གི་ཁྱབ་ཚད་བརྟག་དཔྱད།

དོ་སྣང་འཕྲོ་བརླག་གི་དོན་མེད་ལས་ཀ་ཞིག་བྱེད་སྐབས་ཁྱེད་ཀྱིས་དོ་སྣང་ཇི་ཙམ་བརྟན་པོར་འཛིན་ཐུབ། སྒོར་ཐིག་ལྗང་ཁུར་འགྱུར་རེ་རེར་མནན། རིན་མེད། ཐོ་འགོད་མི་དགོས།

Helibrain རུ་ཁག་གིས་བྲིས།ཀླད་དངོས་རིག་པའི་འབུམ་རམས་པའི་སློབ་མ་Robert(དབྱིན་སྐད།) ཡིས་ཞིབ་བཤེར་བྱས།ཁྱབ་བསྒྲགས་བྱས་པའི་ཚེས་གྲངས། མཐའ་མར་ཞིབ་བཤེར་བྱས་པའི་ཚེས་གྲངས།

བརྟག་དཔྱད་འདིས་ག་རེ་འཇལ་བ་ཡིན།

“དོ་སྣང་གི་ཁྱབ་ཚད” ནི་ཉིན་རེའི་ཁ་སྐད་ཀྱི་ཚིག་ཅིག་ཡིན། ཞིབ་འཇུག་པས་འཇལ་བ་ནི་དོ་སྣང་མུ་མཐུད་འཛིན་པ་སྟེ། དུས་མཚམས་མི་ངེས་པར་ཡོང་བའི་བརྡ་ལ་སྒུག་ནས་གྲ་སྒྲིག་བྱས་ཏེ་སྡོད་པའི་ནུས་པ་དེ་ཡིན། ཤོག་ངོས་འདིས་བསྡུས་པའི་སེམས་གཟབ་འཛིན་ནུས་ཀྱི་བརྟག་དཔྱད (PVT-B) སྐར་མ་3རྩེད་དུ་བཅུག་པ་ཡིན། དེ་ནི་སྐར་མ་10གྱི PVT ལག་ལེན་གནས་སྟངས་ངོ་མར་སྐར་མ་10རིང་དྲགས་པའི་སྐབས་སྤྱོད་ཆེད་བཟོས་པའི་ཐུང་ངུའི་རྣམ་པ་ཞིག་ཡིན 1། ཐོག་མའི PVT ནི་གཉིད་མ་ཉལ་བར་ཡུན་རིང་ལས་ཀ་བྱེད་སྐབས་དྭངས་གསལ་གྱི་གནས་ཚད་ཇི་ལྟར་ཉམས་པ་རྗེས་འདེད་བྱེད་ཆེད་བཟོས་པ་ཡིན 2།

བརྟག་དཔྱད་ཀྱི་སྒྲིག་སྲོལ་ནི་པར་སྐྲུན་བྱས་པའི་ཐུང་ངུའི་རྣམ་པ་ལྟར་ཡིན། སྒོར་ཐིག་དེ་སྐར་ཆ་1 ནས་4བར་གྱི་རིམ་པ་མི་ངེས་པའི་དུས་ཡུན་ཞིག་གི་རྗེས་ལྗང་ཁུར་འགྱུར་བ་ཡིན (དེའི་ནང་དུ་ཁྱེད་ཀྱི་དུས་ཚོད་མངོན་པའི་སྐར་ཆ་1ཚུད་ཡོད)། མནན་ནས་355 ms ཡང་ན་དེ་ལས་དལ་བ་ཡིན་ན་དོ་སྣང་བརླག་པར་བརྩི། མནན་ནས་100 ms མ་ལོན་པའམ་སྒོར་ཐིག་ལྗང་ཁུ་མ་འགྱུར་གོང་མནན་ན་སྔ་དྲགས་པའི་མནན་པར་བརྩི 1།

ཐོབ་གྲངས་ཇི་ལྟར་ཀློག་དགོས།

  • མནན་དལ་པོ (དོ་སྣང་བརླག་པ): ལྟ་དགོས་པའི་གྲངས་དེ་ཡིན། རེ་རེ་ནི་ཁྱེད་ཀྱི་དོ་སྣང་ཤོར་བའི་སྐད་ཅིག་མ་ཞིག་ཡིན། མི་ཚོས་གཉིད་མ་འདང་བའི་སྐབས་དོ་སྣང་བརླག་པ་གསལ་པོར་མང་དུ་འགྲོ 3།
  • ཆ་སྙོམས་ལན་འདེབས་དུས་ཚོད: བརྟག་དཔྱད་ཧྲིལ་པོའི་རིང་གི་ཁྱེད་ཀྱི་ཆ་སྙོམས་མགྱོགས་ཚད།
  • སྔ་དྲགས་པའི་མནན་པ: ལྗང་ཁུ་མ་འགྱུར་གོང་གི་མནན་པ། དེ་མང་པོ་ཡོད་ན་སྒུག་པ་ལས་ཚོད་དཔག་བྱས་པ་ཡིན་སྲིད།

ཁྱེད་ལ་སྤྱིར་བཏང་བདེན་པའི་གྲངས་ཤིག་སྤྲོད་ཐབས་མེད། ཁ་པར་དང་། བརྙན་ཤེལ། ཙིག་རྟགས་བཅས་ཀྱིས་རང་རང་གི་འགོར་འགྱངས་བསྣན་ཡོང་། PVT ཀྱི་རེག་ཤེལ་རྣམ་པ་ཞིག་གིས་ཚོད་ལྟ་བྱས་པའི་མི་དེ་ཚོའི་ལན་དུས་ཚོད་ཚོད་ལྟའི་ཡོ་བྱད་ལས་ཆ་སྙོམས་95 ms དལ་བ་འཇལ་ཡོད 5། ཡོ་བྱད་གཅིག་པ་སྤྱད་ནས་བྱས་པའི་རང་གི་བརྟག་དཔྱད་འབྲས་བུ་དང་བསྡུར།

བརྟག་དཔྱད་འདི་ག་རེའི་ཕྱིར་སུན་པོ་ཡོད།

དེ་ནི་དམིགས་ཡོད་པ་ཡིན། སུན་པོའི་ལས་ཀ་ཞིག་ལ་དོ་སྣང་བརྟན་པོར་འཛིན་པ་དེ་རང་ནི་འཇལ་བཞིན་པའི་ནུས་པ་ཡིན། བརྟག་དཔྱད་ཀྱི་ཐོག་མར་མི་མང་ཆེ་བས་ལེགས་པོ་བྱེད་ཐུབ། དོ་སྣང་ཤོར་བ་དེ་སྐར་མ་འགྲོ་བ་དང་བསྟུན་ནས་ཐོན་སྲིད་ལ། ཐང་ཆད་སྐབས་དེ་བས་མང་བ་ཐོན་སྲིད 3།

དོ་སྣང་མུ་མཐུད་འཛིན་པར་གང་དག་གིས་ཤུགས་རྐྱེན་ཐེབས།

དུས་ཐུང་གི་གཉིད་ཆགས་སྐོར་གྱི་ཞིབ་འཇུག་མཉམ་དཔྱད་ཅིག་ཏུ། དོ་སྣང་སྟབས་བདེའི་ལས་འགན་དང་སེམས་གཟབ་འཛིན་བརྟག་དཔྱད་ནི་ཤུགས་ཆེ་ཤོས་ཕོག་པའི་འཇལ་ཚད་ཁག་གྲས་ཡིན 4། ཉིན་གྱི་དུས་ཚོད། ཀེ་ཧྥེན། ཐེ་ཚོམ། སྦྱངས་འབྲས་བཅས་ཀྱིས་ཀྱང་ཐོབ་གྲངས་ལ་འགྱུར་བ་གཏོང་སྲིད། དེས་ན་ཐེངས་གཅིག་གི་ཚབ་ཏུ་དུས་ཚོད་འདྲ་བའི་སྐབས་ལན་མང་བྱས་པའི་འབྲས་བུ་ལ་ལྟོས།

འདི་དང་ལན་འདེབས་དུས་ཚོད་བརྟག་དཔྱད་གཉིས་ལ་ཁྱད་པར་ག་རེ་ཡོད།

ལན་འདེབས་དུས་ཚོད་བརྟག་དཔྱད དེ་སྐར་མ་གཅིག་ཙམ་ཡིན་ལ། ཁྱེད་ཀྱི་མགྱོགས་ཚད་སྟོན། འདི་ཡུན་རིང་བ་ཡིན་པས་དོ་སྣང་ཉམས་པ་དང་ལྷན་དུ་ཡོང་བའི་དོ་སྣང་བརླག་པ་ཟིན་སྲིད། ཞིབ་འཇུག་ནང་སྐར་མ་3གྱི་རྣམ་པ་དེས་གཉིད་ཧྲིལ་པོ་དང་ཆ་ཤས་ཆགས་པའི་གནས་སྐབས་གཉིས་ཀར་སྐར་མ་10གྱི་བརྟག་དཔྱད་དང་འདྲ་བར་འགྲོ་བ་རྗེས་འདེད་བྱས་ཡོད་ཀྱང་། ཤུགས་རྐྱེན་ཅུང་ཆུང་བ་ཡོད 1།

འབྲེལ་ཡོད་བརྟག་དཔྱད།

རིན་མེད་ཀྱི་ཀླད་པའི་བརྟག་དཔྱད་ 43 ཚང་མ་ལྟ་བ།

འདི་ཉིན་ལྟར་སྦྱོང་འདོད་དམ། Helibrain ཉེར་སྤྱོད། (ད་ལྟ་དབྱིན་སྐད་ནང་ཡིན།) ལ་རིན་མེད་འཆར་གཞི་དང་དངུལ་སྤྲོད་འཆར་གཞི་ཡོད།

ཤོག་ངོས་འདི་ལ་ཁུངས་འདེབས།: དོ་སྣང་གི་ཁྱབ་ཚད་བརྟག་དཔྱད།. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/bo/attention-span-test. CC BY 4.0.

རྒྱུན་མཐོང་དྲི་བ།

How this test works

This test measures how well you keep your focus on a dull task. For 3 minutes, watch a circle and tap as fast as you can each time it turns green. It turns green at random moments, 1 to 4 seconds apart. Your main score is the number of slow taps, 355 ms or slower: the moments when your attention slipped. You also see your average reaction time and your early taps. Sleep labs have used this 3-minute task since 2011, and its longer original since 1985.

Version 1 · Cite this test:

Helibrain (2026). Attention span test, v1. https://helibrain.com/attention-span-test/methods

Full method →

ཁུངས་གཏུགས་ཡིག་ཆ

  1. Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). བསྡུས་པའི་སེམས་གཟབ་འཛིན་ནུས་ཀྱི་བརྟག་དཔྱད (PVT-B) ཀྱི་ཁུངས་བཙན་ཚད་དང་ཚོར་སྐྱེན་ཚད། གཉིད་ཀྱི་ཆ་ཤས་དང་ཧྲིལ་པོ་ཆགས་པ། Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
  2. Dinges DF, Powell JW (1985). ཡུན་རིང་བཀོལ་སྤྱོད་སྐབས་སྒྱུར་འཁོར་ཆུང་ངུའི་འཁྱེར་བདེའི་མཐོང་བའི RT ལས་འགན་སྟབས་བདེའི་ནང་གི་ལས་འགུལ་གྱི་དཔྱད་ཞིབ། Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
  3. Lim J, Dinges DF (2008). གཉིད་ཆགས་པ་དང་སེམས་གཟབ་འཛིན་དོ་སྣང་། Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
  4. Lim J, Dinges DF (2010). གཉིད་ཆགས་དུས་ཐུང་གིས་བསམ་ཤེས་ཀྱི་འགྱུར་ཚད་ལ་བཟོད་པའི་ཤུགས་རྐྱེན་མཉམ་དཔྱད། Psychological Bulletin 136(3):375–389.
  5. Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). རེག་ཤེལ་གྱི་སེམས་གཟབ་འཛིན་ནུས་བརྟག་དཔྱད་ཀྱི་གཏན་འབེབས་དགོས་མཁོ་སྒྲུབ་པ། Sleep Health 4(5):387–389.

ང་ཚོས་ཤོག་ངོས་འདི་ཇི་ལྟར་བཟོས་པ། གོང་དུ་བཀོད་པའི་ཞིབ་འཇུག་ཁག་གཞིར་བཟུང་ Helibrain རུ་ཁག་གིས་བྲིས། དེ་ནས་ཀླད་དངོས་རིག་པའི་འབུམ་རམས་པའི་སློབ་མ་Robert(དབྱིན་སྐད།) ཡིས་སྤྱི་ལོ་2026 ཟླ་བ་བཅུ་པའི་ཚེས་31 ལ་ཞིབ་བཤེར་བྱས། ཁུངས་ཡིག་ལ་འགྱུར་བ་བྱུང་ན་ང་ཚོས་དེ་གསར་བཅོས་བྱེད།