જ્યારે કંઈ રસપ્રદ ન બનતું હોય ત્યારે તમે કેટલું સારું ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખી શકો? વર્તુળ લીલું થાય ત્યારે દર વખતે ટેપ કરો. મફત, નોંધણી વગર.
Helibrain ટીમ દ્વારાબાયોફિઝિક્સમાં પીએચડી ઉમેદવાર રોબર્ટ(અંગ્રેજી) દ્વારા સમીક્ષિત પ્રકાશિતછેલ્લી સમીક્ષા
આ કસોટી શું માપે છે
"ધ્યાન અવધિ" રોજિંદા વપરાશનો શબ્દપ્રયોગ છે. સંશોધકો જેને માપે છે તે છે સતત ધ્યાન, જેને સતર્કતા પણ કહે છે: અનિયમિત સમયે આવતા સંકેત માટે તૈયાર રહેવું. આ પૃષ્ઠ ટૂંકી મનો-ચલન સતર્કતા કસોટી (PVT-B) ચલાવે છે. આ 10-મિનિટની PVTનું 3-મિનિટનું સ્વરૂપ છે, જે એવી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિઓ માટે બનાવાયું છે જ્યાં 10 મિનિટ બહુ લાંબો સમય હોય 1. મૂળ PVT ઊંઘ્યા વિના લાંબા સમય સુધી કામ કરતાં સતર્કતા કેવી રીતે ઘટે છે તેનો પીછો કરવા બનાવાઈ હતી 2.
નિયમો પ્રકાશિત ટૂંકા સ્વરૂપ મુજબ છે: વર્તુળ અનિયમિત રીતે 1 થી 4 સેકન્ડ પછી લીલું થાય છે (જેમાં તમારો સમય બતાવાતી 1 સેકન્ડનો પણ સમાવેશ થાય છે), 355 મિસે કે તેથી ધીમા ટેપને ધ્યાનચૂક ગણવામાં આવે છે, અને 100 મિસે કરતાં ઓછા સમયમાં અથવા વર્તુળ લીલું થાય તે પહેલાં કરેલો ટેપ ખોટી શરૂઆત ગણાય છે 1.
તમારો સ્કોર કેવી રીતે સમજવો
- ધીમા ટેપ (ધ્યાનચૂક): આ આંકડા પર ધ્યાન આપવું. દરેક ધ્યાનચૂક એ એક ક્ષણ છે જ્યારે તમારું ધ્યાન ભટક્યું. ઊંઘ ઓછી મળે ત્યારે ધ્યાનચૂક સ્પષ્ટપણે વધે છે 3.
- સરેરાશ પ્રતિક્રિયા સમય: આખી કસોટી દરમિયાન તમારી સરેરાશ ઝડપ.
- વહેલા ટેપ: લીલું થાય તે પહેલાંના ટેપ. આવા ઘણા ટેપનો અર્થ થઈ શકે કે તમે રાહ જોવાને બદલે અંદાજ લગાવતા હતા.
તમને આપવા માટે કોઈ એક યોગ્ય "સામાન્ય" આંકડો નથી: ફોન, સ્ક્રીન અને માઉસ પોતપોતાનો વિલંબ ઉમેરે છે, અને PVTના ટચસ્ક્રીન સ્વરૂપમાં એ જ લોકોનો સમય પ્રયોગશાળાના ઉપકરણ કરતાં લગભગ 95 મિસે ધીમો માપાયો હતો 5. એક જ ઉપકરણ પર કરેલી તમારી પોતાની કસોટીઓની સરખામણી કરો.
કસોટી આટલી કંટાળાજનક કેમ છે?
જાણીજોઈને. નીરસ કાર્ય પર ધ્યાન ટકાવી રાખવું એ જ કૌશલ્ય અહીં માપવામાં આવે છે. કસોટીની શરૂઆતમાં મોટા ભાગના લોકો સારું કરે છે; સમય પસાર થતાં ભૂલો દેખાવા લાગે છે, અને થાકેલા હો ત્યારે તે વધુ થાય છે 3.
સતત ધ્યાન પર શાની અસર થાય છે?
ટૂંકા ગાળાની ઊંઘની અછત અંગેના મેટા-વિશ્લેષણમાં, સરળ ધ્યાન અને સતર્કતાનાં કાર્યો સૌથી વધુ અસર પામેલા માપદંડોમાં હતાં 4. દિવસનો સમય, કેફીન, ધ્યાનભંગ અને અભ્યાસ પણ તમારા સ્કોરમાં ફેરફાર કરી શકે છે, તેથી એક જ કસોટીને બદલે લગભગ એકસરખા સમયે કરેલી અનેક કસોટીઓ જુઓ.
આ પ્રતિક્રિયા સમય કસોટીથી કેવી રીતે અલગ છે?
પ્રતિક્રિયા સમય કસોટી લગભગ એક મિનિટ ચાલે છે અને તમારી ઝડપ બતાવે છે. આ કસોટી વધુ લાંબી ચાલે છે, તેથી ધ્યાન ઘટતાં થતી ચૂક પકડી શકે છે. સંશોધનમાં, ઊંઘની સંપૂર્ણ અને આંશિક અછત દરમિયાન 3-મિનિટના સ્વરૂપે 10-મિનિટની કસોટી સાથે મેળ ખાતા પરિણામો આપ્યા, જોકે તેની અસરો થોડી ઓછી હતી 1.
સંબંધિત કસોટીઓ
- પ્રતિક્રિયા સમય કસોટીસંકેત દેખાય ત્યારે તમે કેટલી ઝડપથી પ્રતિભાવ આપો છો.
- ગો/નો-ગો કસોટીતમે સમયસર ટેપ કરવાનું તમારી જાતને રોકી શકો છો કે નહીં.
- બે પ્રવાહવાળો એન-બેક અભ્યાસતમારી લય શોધો. તમારી પ્રગતિને અનુસરો.
દરરોજ આના પર કામ કરવું છે? Helibrain એપમાં (હાલમાં અંગ્રેજીમાં) મફત પ્લાન અને પેઇડ પ્લાન ઉપલબ્ધ છે.
સામાન્ય પ્રશ્નો
સ્ત્રોતો
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). ટૂંકી મનો-ચલન સતર્કતા કસોટી (PVT-B)ની માન્યતા અને સંવેદનશીલતા: ઊંઘની સંપૂર્ણ અને આંશિક અછત. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
- Dinges DF, Powell JW (1985). સતત કામગીરી દરમિયાન હાથમાં લઈ શકાય તેવી સરળ દૃશ્ય RT કસોટીના પ્રદર્શનનું માઇક્રોકમ્પ્યુટર વિશ્લેષણ. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
- Lim J, Dinges DF (2008). ઊંઘની અછત અને સતર્ક ધ્યાન. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
- Lim J, Dinges DF (2010). ટૂંકા ગાળાની ઊંઘની અછતની જ્ઞાનાત્મક ચલો પરની અસરનું મેટા-વિશ્લેષણ. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). ટચસ્ક્રીન મનો-ચલન સતર્કતા કસોટીની માન્યતા ચકાસવાની જરૂરિયાત પૂરી કરવી. Sleep Health 4(5):387–389.
અમે આ પેજ કેવી રીતે બનાવ્યું: ઉપર દર્શાવેલા અભ્યાસોના આધારે Helibrain ટીમ દ્વારા લખાયું, અને 31 ઑક્ટોબર, 2026 પર રોબર્ટ(અંગ્રેજી) (બાયોફિઝિક્સ પીએચડી વિદ્યાર્થી) દ્વારા સમીક્ષિત. સ્રોતો બદલાય ત્યારે અમે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.