Kev xeem kev tsom kwm

Koj tswj tau koj txoj kev tsom kwm zoo npaum li cas thaum tsis muaj dab tsi txaus siab tshwm sim? Nias txhua zaus lub voj voog hloov ntsuab. Pub dawb, tsis tas sau npe.

Sau los ntawm pab neeg HelibrainTshuaj xyuas los ntawm Robert(Lus Askiv), tus tab tom kawm qib PhD hauv biophysicsLuam tawm Zaum kawg tshuaj xyuas

Qhov kev xeem no ntsuas dab tsi

Lo lus "kev tsom kwm" yog ib lo lus siv niaj hnub. Yam uas cov kws tshawb fawb ntsuas yog kev tsom kwm tsis tu ncua, uas tseem hu ua kev ceev faj: npaj tos ib lub cim uas tshwm thaum twg los tau. Nplooj ntawv no muaj Kev Xeem Ceev Faj ntawm Lub Cev thiab Lub Siab (PVT-B) luv luv, yog hom PVT 3 feeb uas ib txwm siv 10 feeb, tsim rau tej chaw siv tiag uas 10 feeb ntev dhau 1. Lub PVT qub tsim los soj ntsuam seb kev ras to taub poob li cas thaum ua hauj lwm ntev ntev yam tsis tau pw 2.

Cov cai ua raws hom luv uas twb luam tawm lawm: lub voj voog yuav hloov ntsuab tom qab 1 txog 4 vib nas this uas xaiv tsis raws caij nyoog (suav nrog 1 vib nas this uas qhia koj lub sij hawm), nias qeeb li 355 ms lossis qeeb dua suav tias yog ib zaug tsis teb raws sij hawm, thiab nias ua ntej 100 ms lossis ua ntej lub voj voog ntsuab suav tias yog pib ntxov yuam kev 1.

Nyeem koj cov qhab nia li cas

  • Nias qeeb (tsis teb raws sij hawm): tus lej uas tsim nyog saib. Txhua zaus qhia tias koj txoj kev tsom kwm plam ib pliag. Thaum neeg pw tsis txaus, cov zaug tsis teb raws sij hawm nce pom tseeb 3.
  • Lub sij hawm teb nruab nrab: koj qhov ceev nruab nrab hauv kev xeem tag nrho.
  • Nias ntxov: nias ua ntej pom ntsuab. Yog muaj ntau zaus, tej zaum koj twv nias es tsis tos.

Tsis muaj ib tug lej "ib txwm" uas ncaj ncees muab tau rau koj: xov tooj, vijtsam thiab nas puav leej ntxiv lawv tus kheej qhov qeeb, thiab thaum tib cov neeg ua PVT siv vijtsam kov, lawv qeeb dua li siv cuab yeej hauv chav kuaj kwv yees 95 ms 5. Muab koj cov kev xeem uas siv tib lub cuab yeej los sib piv.

Vim li cas qhov kev xeem no dhuav ua luaj?

Nws txhob txwm ua li ntawd. Kev tswj kom tsom kwm rau ib txoj hauj lwm dhuav yog qhov txuj ci uas ntsuas kiag. Thaum pib xeem, neeg feem coob ua tau zoo; thaum dhau feeb zuj zus, kev plam me me pib tshwm, thiab tshwm ntau dua thaum koj nkees 3.

Dab tsi cuam tshuam rau kev tsom kwm tsis tu ncua?

Hauv kev tshuaj xyuas ua ke txog kev pw tsis txaus ib ntus, cov hauj lwm ntsuas kev tsom kwm thiab kev ceev faj yooj yim yog cov kev ntsuas uas raug cuam tshuam tshaj 4. Lub sij hawm nruab hnub, caffeine, tej yam cuam tshuam thiab kev xyaum kuj hloov tau koj cov qhab nia, yog li saib ntau zaus uas koj xeem rau tej lub sij hawm zoo sib xws es tsis txhob saib ib zaug xwb.

Qhov no txawv li cas ntawm kev xeem sij hawm teb?

Kev xeem lub sij hawm teb siv kwv yees ib feeb thiab qhia koj qhov ceev. Qhov no siv sij hawm ntev dua, ces thiaj ntes tau cov zaug tsis teb raws sij hawm uas tshwm thaum kev tsom kwm ploj zuj zus. Hauv kev tshawb fawb, hom 3 feeb no taug tau qhov kev xeem 10 feeb thaum neeg pw tsis txaus tag nrho thiab ib feem, txawm tias cov teeb meem me dua me ntsis 1.

Cov kev xeem muaj feem

Saib tag nrho 43 qhov kev xeem hlwb dawb

Koj puas xav xyaum qhov no txhua hnub? Lub Helibrain app (tam sim no muaj ua lus Askiv xwb) muaj ib txoj kev siv dawb thiab lwm txoj kev siv them nyiaj.

Cov lus nug uas nquag muaj

Cov ntaub ntawv siv

  1. Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). Kev siv tau thiab qhov rhiab ntawm kev xeem ceev faj ntawm lub cev thiab lub siab luv (PVT-B) los ntsuas kev pw tsis txaus tag nrho thiab ib feem. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
  2. Dinges DF, Powell JW (1985). Kev siv microcomputer tshuaj xyuas kev ua tau zoo ntawm ib txoj hauj lwm ntsuas sij hawm teb (RT) uas saib tau yooj yim thiab nqa tau, thaum ua hauj lwm tsis tu ncua. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
  3. Lim J, Dinges DF (2008). Kev tsis tau pw thiab kev tsom kwm ceev faj. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
  4. Lim J, Dinges DF (2010). Kev tshuaj xyuas ua ke txog qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsis txaus ib ntus rau tej yam ntsig txog kev txawj xav. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
  5. Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). Kev daws qhov yuav tsum tau lees paub tias kev xeem ceev faj ntawm lub cev thiab lub siab siv vijtsam kov puas siv tau. Sleep Health 4(5):387–389.

Peb tsim nplooj ntawv no li cas: pab neeg Helibrain sau raws li cov kev tshawb fawb teev saum no, thiab Robert(Lus Askiv) (tus neeg sib tw kawm PhD hauv biophysics) tshuaj xyuas thaum October 31, 2026. Peb hloov nplooj ntawv thaum cov ntaub ntawv siv hloov.