यह टेस्ट क्या मापता है
“अटेंशन स्पैन” रोज़मर्रा का शब्द है। रिसर्च करने वाले जो मापते हैं, वह है लगातार ध्यान, जिसे सतर्कता भी कहते हैं: किसी भी पल आ सकने वाले संकेत के लिए तैयार रहना। यह पेज छोटा Psychomotor Vigilance Test (PVT-B) चलाता है, जो 10 मिनट वाले PVT का 3 मिनट का संस्करण है और असल ज़िंदगी की उन स्थितियों के लिए बना है जहाँ 10 मिनट बहुत ज़्यादा होते हैं [1]। मूल PVT इसलिए बनाया गया था कि बिना नींद के लंबे समय तक काम करने के दौरान सतर्कता कैसे गिरती है, यह देखा जा सके [2]।
नियम प्रकाशित छोटे संस्करण के हिसाब से हैं: गोला 1 से 4 सेकंड के बीच किसी अनियमित समय के बाद हरा होता है (इसमें वह 1 सेकंड भी शामिल है जब आपका समय दिखाया जाता है), 355 ms या उससे धीमा टैप चूक गिना जाता है, और 100 ms से कम में या हरे गोले से पहले किया गया टैप ग़लत शुरुआत माना जाता है [1]।
अपना स्कोर कैसे समझें
- धीमे टैप (चूक): देखने लायक नंबर यही है। हर चूक एक ऐसा पल है जब आपका ध्यान फिसल गया। जब लोगों की नींद कम होती है, तो चूक साफ़ तौर पर बढ़ती हैं [3]।
- औसत रिएक्शन टाइम: पूरे टेस्ट में आपकी औसत स्पीड।
- जल्दी किए टैप: हरे से पहले किए गए टैप। इनकी संख्या ज़्यादा हो, तो इसका मतलब हो सकता है कि आप इंतज़ार करने के बजाय अंदाज़ा लगा रहे थे।
आपको कोई निष्पक्ष “सामान्य” नंबर देना मुमकिन नहीं है: फ़ोन, स्क्रीन और माउस अपनी देरी जोड़ते हैं, और PVT के एक टचस्क्रीन संस्करण ने उन्हीं लोगों को लैब डिवाइस से लगभग 95 ms धीमा मापा [5]। उसी डिवाइस पर अपने ही प्रयासों से तुलना करें।
यह टेस्ट इतना उबाऊ क्यों है?
जान-बूझकर। एक नीरस काम पर ध्यान टिकाए रखना ही वह क्षमता है जिसे मापा जा रहा है। टेस्ट की शुरुआत में ज़्यादातर लोग अच्छा करते हैं; चूक आम तौर पर मिनट बीतने के साथ दिखती हैं, और थकान में ज़्यादा दिखती हैं [3]।
लगातार ध्यान पर क्या असर डालता है?
कम समय की नींद की कमी पर एक मेटा-एनालिसिस में, सरल ध्यान और सतर्कता वाले टास्क सबसे ज़्यादा प्रभावित होने वाले मापों में थे [4]। दिन का समय, कैफ़ीन, ध्यान भटकाने वाली चीज़ें और अभ्यास भी आपका स्कोर बदल सकते हैं, इसलिए एक की जगह मिलते-जुलते समय पर किए गए कई प्रयास देखें।
यह रिएक्शन टाइम टेस्ट से कैसे अलग है?
रिएक्शन टाइम टेस्ट लगभग एक मिनट का है और आपकी स्पीड दिखाता है। यह टेस्ट ज़्यादा लंबा चलता है, इसलिए यह उन चूकों को पकड़ सकता है जो ध्यान कमज़ोर पड़ने के साथ आती हैं। रिसर्च में, पूरी और आंशिक नींद की कमी के दौरान 3 मिनट वाला संस्करण 10 मिनट वाले टेस्ट के साथ-साथ चला, कुछ कम असर के साथ [1]।
मिलते-जुलते टेस्ट
- रिएक्शन टाइम टेस्टकोई संकेत दिखने पर आप कितनी तेज़ी से प्रतिक्रिया करते हैं।
- गो/नो-गो टेस्टक्या आप समय रहते ख़ुद को टैप करने से रोक पाते हैं।
- एन-बैक टेस्टलगातार बदलती जानकारी में से आप कितना दिमाग़ में रख पाते हैं।
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स्रोत
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation. Acta Astronautica 69(11–12):949–959. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3197786/
- Dinges DF, Powell JW (1985). Microcomputer analyses of performance on a portable, simple visual RT task during sustained operations. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655. doi.org/10.3758/BF03200977
- Lim J, Dinges DF (2008). Sleep deprivation and vigilant attention. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322. doi.org/10.1196/annals.1417.002
- Lim J, Dinges DF (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin 136(3):375–389. doi.org/10.1037/a0018883
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task. Sleep Health 4(5):387–389. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6152888/
हमने यह पेज कैसे बनाया: Helibrain टीम ने इसे ऊपर दिए गए अध्ययनों के आधार पर लिखा, और Robert (बायोफ़िज़िक्स में पीएचडी के उम्मीदवार) ने 31 अक्टूबर 2026 को इसकी समीक्षा की। स्रोत बदलने पर हम इसे अपडेट करते हैं।