在什么有趣的事都没发生的时候，你能多好地保持专注？在3分钟里，圆圈每次变绿就点击。免费，无需注册。我们会保存成绩，以及你的 IP 地址和所在国家或地区，用于建立比较。

Helibrain 团队撰写审阅：Robert，生物物理学博士候选人发布于 2026年10月31日最近审阅于 2026年10月31日

这项测试测的是什么

“注意力广度”是日常说法。研究者真正测量的是持续注意，也叫警觉：对随机时刻出现的信号始终保持准备。本页使用的是简版精神运动警觉测试（PVT-B），它是 10 分钟 PVT 的 3 分钟版本，专为 10 分钟太长的现实场景设计 [1]。最初的 PVT 是为了追踪长时间不睡觉工作时警觉性如何下降而设计的 [2]。

规则遵循已发表的简版：圆圈会在随机的 1 到 4 秒后变绿（包括显示你成绩的那 1 秒），355 毫秒或更慢的点击算作走神，快于 100 毫秒或在绿色圆圈出现之前的点击算作抢先 [1]。

怎么看你的成绩

慢反应（走神）：最值得关注的数字。每一次都代表你的注意力溜走了一下。人在睡眠不足时，走神会明显增加 [3]。
平均反应时间：你在整个测试中的平均速度。
提前点击：变绿之前的点击。如果很多，可能说明你是在猜，而不是在等。

我们没法给你一个公平的“正常”数字：手机、屏幕和鼠标都会带来各自的延迟，一项研究中，同一批人用触屏版 PVT 测得的时间比实验室设备慢约 95 毫秒 [5]。请和你自己在同一台设备上的成绩比较。

为什么这项测试这么无聊？

是故意的。在枯燥的任务上保持专注，正是要测量的能力。刚开始时大多数人都做得不错；随着时间一分一秒过去，失误往往会出现，人在疲劳时失误更多 [3]。

什么会影响持续注意力？

在一项关于短期睡眠不足的荟萃分析中，简单的注意和警觉任务是受影响最大的指标之一 [4]。一天中的时段、咖啡因、分心和练习也会影响你的成绩，所以要看在相近时间做的几次成绩，而不是只看一次。

这和反应时间测试有什么不同？

反应时间测试大约 1 分钟，显示的是你的速度。这项测试时间更长，所以能捕捉到专注力减退时出现的走神。研究中，在完全和部分睡眠不足的情况下，3 分钟版本的变化都与 10 分钟测试一致，只是效果略小 [1]。

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参考文献

Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation. Acta Astronautica 69(11–12):949–959. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3197786/
Dinges DF, Powell JW (1985). Microcomputer analyses of performance on a portable, simple visual RT task during sustained operations. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655. doi.org/10.3758/BF03200977
Lim J, Dinges DF (2008). Sleep deprivation and vigilant attention. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322. doi.org/10.1196/annals.1417.002
Lim J, Dinges DF (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin 136(3):375–389. doi.org/10.1037/a0018883
Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task. Sleep Health 4(5):387–389. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6152888/

本页的写作方式：由 Helibrain 团队根据上面列出的研究撰写，并由 Robert（生物物理学博士候选人）于 2026年10月31日审阅。参考文献有变化时，我们会更新本页。

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