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N-back 测试

信息不断变化时，你能在脑子里记住多少？方块落在和 N 步之前相同的位置时就点击，尽量往高处爬。免费，无需注册。我们会保存成绩，以及你的 IP 地址和所在国家或地区，用于建立比较。

Helibrain 团队撰写审阅：Robert，生物物理学博士候选人发布于 最近审阅于

工作记忆

网格里会有一个方块亮起。只要它出现在和 2 步之前相同的位置，就点击。

先做一段带对错提示的简短练习（也可以跳过），然后开始攀升：保证有 30 个方块，只要你跟得上就可以继续往上爬（约 1 到 3 分钟）。 可以点击屏幕、单击鼠标或按空格键。切换标签页会结束本次测试。

这项测试测的是什么

N-back 是一项经典的工作记忆任务，最早于 1958 年提出 [1]。工作记忆是你能记在脑子里、并且时时更新的那一小部分信息。在 2-back 中，你要把每个方块和两步之前的方块比较，所以必须记住最近的两个位置，并且每出现一个新方块就丢掉最旧的那个。脑成像研究显示，这项任务会激活额叶和顶叶中的一个网络 [2]。

攀升是怎么进行的

这和 Helibrain 应用里的自适应版本是同一个，方块出现在一个网格上（空间 N-back）。等级会随你的表现变化，方式参照了工作记忆研究中使用的自适应 N-back [3]。

  • 你先在 2-back 上做带对错提示的练习，然后从 2-back 开始正式测试。
  • 每轮有 10 个计分方块，其中 3 个是位置相同的。
  • 抓住超过 90% 的相同位置，且误点少于 20%，等级就会上升。抓住的少于 70%，等级就会下降。
  • 前 3 轮是保证有的。之后，一轮表现不佳就会结束测试，而且最多 6 轮就会停止。

怎么看你的成绩

你的结果是你爬到的等级：你通过了一轮的最高等级。抓住的相同位置和误点次数说明你爬得有多干净。每升一级，就要多记一个位置。

这个版本没有标准常模，所以和你自己比较。前几次成绩很可能会提高，只是因为你对任务越来越熟悉。

N-back 是纯粹的记忆测试吗？

不完全是。N-back 的成绩和其他工作记忆测试只有较弱的对应关系，所以它也在测注意控制和快速识别等能力 [4] [5]。这也是不要太看重单次结果的又一个理由。

练 N-back 会让人变聪明吗？

可能不会。早期一项研究报告说，N-back 训练后推理能力有所提高 [3]，但后来一项大型荟萃分析发现，工作记忆训练能提高练过的任务和类似任务的成绩，却不能提高智力或其他相差较远的能力 [6]。用这项测试看看自己的状态，而不是把它当作大脑锻炼。

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参考文献

  1. Kirchner WK (1958). Age differences in short-term retention of rapidly changing information. Journal of Experimental Psychology 55(4):352–358. doi.org/10.1037/h0043688
  2. Owen AM, McMillan KM, Laird AR, Bullmore E (2005). N-back working memory paradigm: a meta-analysis of normative functional neuroimaging studies. Human Brain Mapping 25(1):46–59. doi.org/10.1002/hbm.20131
  3. Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Perrig WJ (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. PNAS 105(19):6829–6833. doi.org/10.1073/pnas.0801268105
  4. Kane MJ, Conway ARA, Miura TK, Colflesh GJH (2007). Working memory, attention control, and the n-back task: a question of construct validity. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 33(3):615–622. doi.org/10.1037/0278-7393.33.3.615
  5. Jaeggi SM, Buschkuehl M, Perrig WJ, Meier B (2010). The concurrent validity of the N-back task as a working memory measure. Memory 18(4):394–412. doi.org/10.1080/09658211003702171
  6. Melby-Lervåg M, Redick TS, Hulme C (2016). Working memory training does not improve performance on measures of intelligence or other measures of “far transfer”. Perspectives on Psychological Science 11(4):512–534. doi.org/10.1177/1745691616635612

本页的写作方式：由 Helibrain 团队根据上面列出的研究撰写，并由 Robert（生物物理学博士候选人）于 2026年10月31日 审阅。参考文献有变化时，我们会更新本页。