집중력 테스트

'집중력'이나 '주의 지속 시간'은 일상에서 쓰는 말이에요. 연구자들이 실제로 측정하는 것은 지속적 주의, 다른 말로 경계(vigilance)예요. 무작위한 순간에 나타나는 신호에 계속 대비하고 있는 능력이죠. 이 페이지에서는 간이 정신운동 경계 검사(PVT-B)를 사용해요. 10분짜리 PVT를 3분으로 줄인 버전으로, 10분은 너무 긴 실제 현장에서 쓰려고 만들었어요 [1]. 원래의 PVT는 잠을 자지 않고 오랫동안 일할 때 각성 상태가 어떻게 떨어지는지 추적하려고 설계됐어요 [2].

규칙은 발표된 간이 버전을 따라요. 원은 1~4초 사이의 무작위한 시간이 지나면 초록색으로 바뀌고(내 기록이 표시되는 1초 포함), 355 ms 이상 걸린 탭은 느린 반응(지연)으로, 100 ms 미만이거나 초록색 원이 나오기 전에 한 탭은 부정 출발로 처리돼요 [1].

• 느린 탭(지연): 가장 눈여겨볼 숫자예요. 하나하나가 주의가 잠깐 흐트러진 순간이에요. 잠이 부족하면 지연이 뚜렷하게 늘어나요 [3].
• 평균 반응 시간: 테스트 전체에 걸친 평균 속도예요.
• 이른 탭: 초록색이 되기 전에 한 탭이에요. 이른 탭이 많다면 기다리지 않고 짐작으로 눌렀다는 뜻일 수 있어요.

공정하게 '정상'이라고 알려 줄 수 있는 숫자는 없어요. 휴대폰, 화면, 마우스는 저마다 지연을 더하고, 터치스크린 버전의 PVT는 같은 사람들을 실험실 장비보다 약 95 ms 느리게 측정했어요 [5]. 같은 기기에서 한 자신의 기록과 비교하세요.

일부러 그래요. 지루한 과제에 계속 집중하는 것이 바로 이 테스트가 측정하는 능력이에요. 테스트 초반에는 대부분 잘해요. 실수는 시간이 지날수록 나타나는 경향이 있고, 피곤할 때 더 많이 나타나요 [3].

단기 수면 부족에 관한 메타분석에서 단순한 주의·경계 과제는 가장 크게 영향을 받은 측정 항목에 속했어요 [4]. 하루 중 시간대, 카페인, 주변의 방해, 연습도 점수를 바꿀 수 있어요. 그러니 한 번의 기록보다 비슷한 시간대에 여러 번 한 기록을 보세요.

반응속도 테스트는 1분 정도 걸리고 속도를 보여 줘요. 이 테스트는 더 길어서, 집중력이 떨어질 때 생기는 지연을 잡아낼 수 있어요. 연구에서 3분 버전은 밤을 완전히 새웠을 때와 잠을 일부만 잤을 때 모두 10분짜리 테스트와 비슷한 변화를 보였고, 효과는 조금 더 작았어요 [1].