Fitsapana ny faharetan'ny fifantohana

Hatraiza no ahafahanao mifantoka rehefa tsy misy zavatra mahaliana? Tsindrio isaky ny mivadika maitso ny faribolana. Maimaim-poana, tsy mila misoratra anarana.

Nosoratan'ny ekipan'i HelibrainNodinihin'i Robert(Anglisy), mpianatra PhD amin'ny biofizikaNavoaka tamin'ny Nodinihina farany tamin'ny

Izay refesin'ity fitsapana ity

Fomba fiteny mahazatra ny hoe "faharetan'ny fifantohana". Ny refesin'ny mpikaroka dia ny fifantohana maharitra, antsoina koa hoe fahamailoana: ny fahavononana handray famantarana miseho amin'ny fotoana tsy ampoizina. Ity pejy ity dia mampandeha ny Fitsapana Fohy momba ny Fahamailoana Ara-tsaina sy Ara-batana (PVT-B), kinova 3 minitra amin'ilay PVT maharitra 10 minitra, natao hampiasaina amin'ny toe-javatra tena misy izay maha-lava loatra ny 10 minitra 1. Ny PVT tany am-boalohany dia natao hanaraha-maso ny fihenan'ny fahamailoana mandritra ny asa maharitra tsy ahitana torimaso 2.

Manaraka ny kinova fohy navoaka ny fitsipika: mivadika maitso ny faribolana aorian'ny 1 ka hatramin'ny 4 segondra amin'ny fotoana kisendrasendra (anisan'izany ilay 1 segondra anehoana ny fotoananao); heverina ho fahatapahan'ny fifantohana ny fikitihana maharitra 355 ms na mihoatra, ary fanombohana diso kosa ny fikitihana latsaky ny 100 ms na alohan'ny hahamaintsoana ny faribolana 1.

Famakiana ny naoty

  • Fikitihana miadana (fahatapahan'ny fifantohana): io no isa tokony harahina. Ny tsirairay dia fotoana fohy tsy nahatahirizanao ny fifantohanao. Mihabetsaka mazava ny fahatapahana rehefa tsy ampy torimaso ny olona 3.
  • Fotoana antonony hamaliana: ny hafainganam-pamalianao salan'isa nandritra ny fitsapana manontolo.
  • Fikitihana aloha loatra: fikitihana natao talohan'ny nahamaintsoana. Raha maro ireo dia mety hidika fa naminavina ianao fa tsy niandry.

Tsy misy isa "ara-dalàna" azo omena anao amim-pahamarinana: samy mampisy fahatarana ny telefaona, ny efijery ary ny totozy, ary tamin'ny fitsapana PVT tamin'ny efijery mikasika, dia 95 ms teo ho eo no naharetan'ny valin'ireo olona ireo mihoatra noho ny tamin'ny fitaovana laboratoara 5. Ampitahao amin'ny fitsapana nataonao tamin'io fitaovana io ihany.

Nahoana no mankaleo be ilay fitsapana?

Natao ho mankaleo mihitsy izy io. Ny fahaizana mitazona fifantohana amin'ny asa tsy mahaliana indrindra no refesina. Matetika ny olona no mahavita tsara amin'ny fiandohan'ny fitsapana; rehefa mandeha ny minitra dia miseho ny fahatapahana, ary mihabetsaka izany rehefa reraka ianao 3.

Inona no misy fiantraikany amin'ny fifantohana maharitra?

Tao amin'ny fanadihadiana nampitambatra ny vokatry ny fikarohana momba ny tsy fahampian-torimaso vetivety, isan'ireo refy voa mafy indrindra ny asa tsotra mitsapa ny fifantohana sy ny fahamailoana 4. Mety hisy fiantraikany amin'ny naotinao koa ny ora, ny kafeina, ny zavatra manelingelina ary ny fanazaran-tena. Koa jereo ny valin'ny fitsapana maromaro natao tamin'ny fotoana mitovitovy, fa aza miantehitra amin'ny fitsapana iray monja.

Inona no maha samy hafa azy amin'ny fitsapana ny fotoana famaliana?

Maharitra iray minitra eo ho eo ny fitsapana ny fotoana famaliana, ary mampiseho ny hafainganam-pamalianao. Ity kosa dia maharitra kokoa, ka afaka mamantatra ireo fahatapahan'ny fifantohana mitranga rehefa mihena ny fifantohana. Tamin'ny fikarohana, ny kinova 3 minitra dia nanaraka ny valin'ny fitsapana 10 minitra nandritra ny tsy fahampian-torimaso tanteraka sy ampahany, na dia somary kely kokoa aza ny vokatra 1.

Fitsapana mifandraika

Jereo ny fitsapana maimaim-poana momba ny atidoha 43 rehetra

Te hiasa amin'izany isan'andro ve ianao? Manana drafitra maimaim-poana sy drafitra andoavam-bola ny fampiharana Helibrain (amin'ny teny anglisy aloha izao).

Fanontaniana mahazatra

Loharano

  1. Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
  2. Dinges DF, Powell JW (1985). Microcomputer analyses of performance on a portable, simple visual RT task during sustained operations. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
  3. Lim J, Dinges DF (2008). Sleep deprivation and vigilant attention. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
  4. Lim J, Dinges DF (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
  5. Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task. Sleep Health 4(5):387–389.

Fomba nanomanana ity pejy ity: nosoratan'ny ekipan'i Helibrain araka ireo fikarohana voatanisa etsy ambony, ary nodinihin'i Robert(Anglisy) (mpianatra ho dokotera amin'ny biofizika) tamin'ny 31 Oktobra 2026. Havaozinay izy rehefa miova ny loharano.