جڏهن ڪجهه به دلچسپ نه ٿئي ته توهان ڪيترو ڌيان قائم رکي سگهو ٿا؟ دائرو سائو ٿيڻ تي هر ڀيري ٽيپ ڪريو. مفت، داخلا جي ضرورت ناهي.
Helibrain ٽيم طرفانرابرٽ(انگريزي)، بايو فزڪس جي پي ايڇ ڊي اميدوار، طرفان جائزو ورتو ويو تي شايع ٿيلآخري جائزو تي ورتو ويو
هي ٽيسٽ ڇا ماپي ٿو
”ڌيان جي مدت“ روزمره جو هڪ اصطلاح آهي. محقق جنهن شيءِ کي ماپين ٿا، اها مسلسل ڌيان آهي، جنهن کي خبرداري به چوندا آهن: اهڙي حالت ۾ تيار رهڻ، جو ڪنهن به اڻڄاتل وقت تي ايندڙ اشارو ڏسي سگهجي. هن صفحي تي مختصر نفسي حرڪي خبرداري ٽيسٽ (PVT-B) آهي، جيڪو 10 منٽن واري PVT جو 3 منٽن جو نسخو آهي ۽ حقيقي حالتن لاءِ ٺاهيو ويو آهي، جتي 10 منٽ گهڻو وقت آهي 1. اصل PVT اهو ڏسڻ لاءِ ٺاهيو ويو هو ته ننڊ کان سواءِ ڊگهي وقت تائين ڪم ڪرڻ دوران هوشياري ڪيئن گهٽجي ٿي 2.
قاعدا شايع ٿيل مختصر نسخي مطابق آهن: دائرو بي ترتيب 1 کان 4 سيڪنڊن کان پوءِ سائو ٿئي ٿو (جنهن ۾ اهو 1 سيڪنڊ به شامل آهي، جيڪو توهان جو وقت ڏيکاريو وڃي ٿو)، 355 ملي سيڪنڊ يا ان کان وڌيڪ دير سان ڪيل ٽيپ کي ڌيان ۾ وقفو ڳڻيو وڃي ٿو، ۽ 100 ملي سيڪنڊ کان گهٽ وقت ۾ يا دائرو سائو ٿيڻ کان اڳ ڪيل ٽيپ کي وقت کان اڳ واري غلط ٽيپ چيو وڃي ٿو 1.
پنهنجو اسڪور ڪيئن سمجهجي
- سست ٽيپون (ڌيان ۾ وقفا): ڏسڻ وارو مکيه انگ. هر وقفو اهو لمحو آهي، جڏهن توهان جو ڌيان هٽي ويو. ننڊ گهٽ ٿيڻ سان وقفا چٽيءَ طرح وڌن ٿا 3.
- سراسري ردعمل جو وقت: سڄي ٽيسٽ دوران توهان جي رفتار جو سراسري انگ.
- جلدي ڪيل ٽيپون: سائو ٿيڻ کان اڳ ڪيل ٽيپون. انهن جو گهڻو انگ ظاهر ڪري سگهي ٿو ته توهان انتظار ڪرڻ بدران اندازو لڳايو.
توهان کي ڏيڻ لاءِ ”عام“ جو ڪو منصفاڻو انگ موجود ناهي: فون، اسڪرين ۽ مائوس پنهنجو پنهنجو دير جو وقت وڌائين ٿا، ۽ PVT جي ٽچ اسڪرين واري نسخي ۾ ساڳين ماڻهن جو ماپيل وقت ليبارٽري واري اوزار جي ڀيٽ ۾ لڳ ڀڳ 95 ملي سيڪنڊ وڌيڪ هو 5. ساڳئي اوزار تي ڪيل پنهنجن مختلف ٽيسٽن جو پاڻ ۾ مقابلو ڪريو.
هي ٽيسٽ ايترو بيزار ڪندڙ ڇو آهي؟
اهو ڄاڻي واڻي ائين رکيو ويو آهي. بيزار ڪندڙ ڪم تي ڌيان قائم رکڻ ئي اها صلاحيت آهي، جيڪا ماپي پئي وڃي. ٽيسٽ جي شروعات ۾ گهڻا ماڻهو سٺو ڪن ٿا؛ وقت گذرڻ سان ڌيان ۾ چڪون ظاهر ٿيڻ لڳن ٿيون، ۽ ٿڪاوٽ ۾ اهي وڌيڪ ٿين ٿيون 3.
مسلسل ڌيان تي ڪهڙيون شيون اثرانداز ٿين ٿيون؟
ٿوري وقت لاءِ ننڊ جي کوٽ بابت گڏيل تجزيي ۾، سادي ڌيان ۽ خبرداريءَ وارا ڪم انهن ماپن ۾ شامل هئا، جن تي سڀ کان وڌيڪ اثر پيو 4. ڏينهن جو وقت، ڪيفين، ڌيان هٽائيندڙ شيون ۽ مشق به توهان جو اسڪور بدلائي سگهن ٿا؛ تنهنڪري هڪ ٽيسٽ بدران، لڳ ڀڳ هڪجهڙي وقت تي ڪيل ڪيترين ٽيسٽن جا نتيجا ڏسو.
هي ردعمل جي وقت واري ٽيسٽ کان ڪيئن مختلف آهي؟
ردعمل جي وقت واري ٽيسٽ لڳ ڀڳ هڪ منٽ جي آهي ۽ توهان جي رفتار ڏيکاري ٿي. هي ٽيسٽ وڌيڪ وقت هلي ٿي، تنهنڪري ڌيان گهٽجڻ سان ٿيندڙ وقفا پڪڙي سگهي ٿي. تحقيق ۾، مڪمل ۽ جزوي ننڊ جي کوٽ دوران 3 منٽن واري نسخي جا نتيجا 10 منٽن واري ٽيسٽ سان لاڳاپيل رهيا، پر ان جا اثر ڪجهه گهٽ هئا 1.
لاڳاپيل ٽيسٽ
- رد عمل جي وقت جو ٽيسٽاشارو اچڻ تي توهان ڪيترو جلدي رد عمل ڏيو ٿا.
- گو/نو-گو ٽيسٽته ڇا توهان وقت تي ٽيپ ڪرڻ کان پاڻ کي روڪي سگهو ٿا.
- ٻن سلسلن واري اين-بيڪ مشقپنهنجي تال ڳوليو. پنهنجي اڳڀرائي ڏسو.
ڇا توهان هن تي روز ڪم ڪرڻ چاهيون ٿا؟ Helibrain ايپ (في الحال انگريزي ۾) ۾ مفت پلان ۽ ادا ٿيل پلان موجود آهن.
عام سوال
ماخذ
- بيسنر ايم، موليڪون ڊي، ڊنگس ڊي ايف (2011). مختصر نفسي حرڪي خبرداري ٽيسٽ (PVT-B) جي ڪل ۽ جزوي ننڊ کان محروميءَ جي ماپ لاءِ درستگي ۽ حساسيت. ايڪٽا آسٽروناٽيڪا 69(11–12):949–959.
- ڊنگس ڊي ايف، پاول جي ڊبليو (1985). لڳاتار ڪم دوران هڪ سادي، کڻي هلڻ جهڙي بصري RT ڪم تي ڪارڪردگيءَ جو مائڪروڪمپيوٽر وسيلي تجزيو. بيويور ريسرچ ميٿڊز، انسٽرومينٽس اينڊ ڪمپيوٽرز 17(6):652–655.
- لم جي، ڊنگس ڊي ايف (2008). ننڊ کان محرومي ۽ خبرداريءَ وارو ڌيان. اينلز آف دي نيويارڪ اڪيڊمي آف سائنسز 1129:305–322.
- لم جي، ڊنگس ڊي ايف (2010). ننڍي عرصي جي ننڊ کان محروميءَ جا ذهني صلاحيتن تي اثر: گڏيل تجزيو. سائڪالاجيڪل بليٽن 136(3):375–389.
- گرانڊنر ايم اي، واٽسن اين ايف، ڪي ايم، اوڪانو ڊي، ڪينٽز جي اي (2018). ٽچ اسڪرين نفسي حرڪي خبرداري واري ڪم جي تصديق جي ضرورت کي پورو ڪرڻ. سليپ هيلٿ 4(5):387–389.
اسان هي صفحو ڪيئن تيار ڪيو: Helibrain ٽيم مٿي ڏنل مطالعن مان لکيو ۽ رابرٽ(انگريزي) (بايو فزڪس جي پي ايڇ ڊي اميدوار) 2026 آڪٽوبر 31 تي ان جو جائزو ورتو. جڏهن ذريعا تبديل ٿين ٿا ته اسان ان کي اپڊيٽ ڪريون ٿا.