Кызыктуу эч нерсе болбогондо көңүлүңүздү канчалык жакшы топтой аласыз? Тегерек жашыл болгон сайын басыңыз. Акысыз, катталуунун кереги жок.
Helibrain жамааты тарабынанРоберт(Англис тили) (биофизика боюнча PhD талапкери) тарабынан текшерилди жарыяландыАкыркы текшерүү:
Бул тест эмнени өлчөйт
«Көңүл буруу узактыгы» — күнүмдүк турмушта колдонулган сөз айкашы. Изилдөөчүлөр өлчөгөн нерсе — туруктуу көңүл буруу, башкача айтканда сергектик: туш келди учурларда берилген белгиге даяр туруу. Бул баракта кыска психомотордук сергектик тести (PVT-B) жүргүзүлөт. Ал 10 мүнөттүк PVT тестинин 3 мүнөттүк түрү болуп, 10 мүнөт өтө узак болгон күнүмдүк шарттар үчүн түзүлгөн 1. Алгачкы PVT уйку көрбөй узак убакыт иштегенде сергектиктин төмөндөшүн байкоо үчүн иштелип чыккан 2.
Эрежелер жарыяланган кыска нускага ылайык: тегерек туш келди 1ден 4 секундга чейинки убакыттан кийин жашыл түскө өзгөрөт (ага убактыңыз көрсөтүлө турган 1 секунд да кирет); 355 мс же андан кеч басуу көңүлдүн алаксышы деп эсептелет, ал эми 100 мс жетпей басуу же тегерек жашыл боло электе басуу — мөөнөтүнөн мурда жаңылыш басуу 1.
Упайыңызды кантип түшүнсө болот
- Жай басуулар (көңүлдүн алаксышы): байкоого арзый турган көрсөткүч. Ар бири — көңүлүңүз бир ирмемге бөлүнгөн учур. Уйкусу канбаган адамдарда мындай учурлар ачык көбөйөт 3.
- Орточо реакция убактысы: тесттин жүрүшүндөгү орточо ылдамдыгыңыз.
- Эрте басуулар: тегерек жашыл боло электе басуу. Мындай басуулар көп болсо, күтпөй жоромолдоп басканыңызды билдириши мүмкүн.
Сизге ылайыктуу бирдиктүү «нормалдуу» сан жок: телефондор, экрандар жана чычкандар өздөрүнүн кечигүүсүн кошот. PVT тестинин сенсордук экрандагы нускасында ошол эле адамдардын жыйынтыгы лабораториялык түзмөккө караганда болжол менен 95 мс жайыраак болгон 5. Бир эле түзмөктө тапшырган тесттериңизди өз ара салыштырыңыз.
Тест эмне үчүн ушунчалык кызыксыз?
Бул атайын ушундай жасалган. Кызыксыз тапшырмага көңүлдү топтоо — дал ушул өлчөнүп жаткан жөндөм. Тесттин башында көпчүлүк жакшы аткарат; убакыт өткөн сайын көңүлдүн бөлүнүшү байкала баштайт жана чарчаганда көбүрөөк болот 3.
Туруктуу көңүл бурууга эмне таасир этет?
Уйкунун кыска мөөнөткө жетишсиздиги боюнча мета-анализде жөнөкөй көңүл буруу жана сергектик тапшырмалары эң көп таасирге учураган көрсөткүчтөрдүн катарына кирген 4. Күндүн убактысы, кофеин, алаксытуучу нерселер жана машыгуу да упайыңызды өзгөртүшү мүмкүн. Ошондуктан бир эле тестке эмес, күндүн окшош убактарында тапшырылган бир нече тестке көңүл буруңуз.
Бул реакция убактысы тестинен эмнеси менен айырмаланат?
Реакция убактысы тести бир мүнөткө жакын созулуп, ылдамдыгыңызды көрсөтөт. Бул тест узагыраак болгондуктан, көңүлдүн начарлашынан улам пайда болгон алаксыган учурларды аныктай алат. Изилдөөдө 3 мүнөттүк нуска уйкунун толук жана жарым-жартылай жетишсиздигинде 10 мүнөттүк тестке окшош натыйжа көрсөткөн, бирок таасирлери бир аз азыраак болгон 1.
Байланыштуу тесттер
- Реакция убактысы тестиСигнал пайда болгондо канчалык тез жооп бересиз.
- «Аткар же аткарба» тестиБасууну убагында токтото аласызбы.
- Эки агымдуу N-back машыгуусуӨз ыргагыңызды табыңыз. Өнүгүүңүзгө көз салыңыз.
43 акысыз мээ тестинин баарын көрүү
Муну күн сайын машыгууну каалайсызбы? Helibrain колдонмосунда (азырынча англис тилинде) акысыз план жана акы төлөнүүчү пландар бар.
Кеңири тараган суроолор
Булактар
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). Кыска психомотордук сергектик тестинин (PVT-B) уйкунун толук жана жарым-жартылай жетишсиздигин аныктоодогу жарактуулугу жана сезгичтиги. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
- Dinges DF, Powell JW (1985). Узак убакыттык иш учурунда көчмө, жөнөкөй көрүү аркылуу реакция убактысын өлчөө тапшырмасындагы көрсөткүчтөрдү микрокомпьютер менен талдоо. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
- Lim J, Dinges DF (2008). Уйкунун жетишсиздиги жана сергек көңүл буруу. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
- Lim J, Dinges DF (2010). Кыска мөөнөттүү уйку жетишсиздигинин таанып-билүү көрсөткүчтөрүнө тийгизген таасири боюнча мета-анализ. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). Сенсордук экрандагы психомотордук сергектик тапшырмасын текшерүүнүн зарылдыгы. Sleep Health 4(5):387–389.
Бул баракты кантип жасадык: Helibrain жамааты жогорудагы изилдөөлөргө таянып жазган жана Роберт(Англис тили) (биофизика боюнча PhD талапкери) 2026-ж., 31-октябрь күнү текшерген. Булактар өзгөргөндө биз аны жаңыртып турабыз.