کاتێک هیچ شتێکی سەرنجڕاکێش ڕوونادات، چەند باش دەتوانیت سەرنجت کۆ بکەیتەوە؟ هەر جارێک بازنەکە سەوز دەبێت پەنجەی لێ بدە. بەخۆڕاییە و پێویست بە تۆمارکردن نییە.
لەلایەن تیمی Helibrainپێداچوونەوە لەلایەن ڕۆبەرت(ئینگلیزی)، کاندیدی دکتۆرا لە بایۆفیزیکبڵاوکرایەوە دوایین پێداچوونەوە
ئەم تاقیکردنەوەیە چی دەپێوێت
«ماوەی سەرنج» دەستەواژەیەکی ڕۆژانەیە. ئەوەی توێژەران دەپێون سەرنجی بەردەوامە، کە بە چاودێریش ناودەبرێت: ئامادەبوون بۆ وەرگرتنی نیشانەیەک کە لە کاتە هەڕەمەکییەکاندا دێت. ئەم پەڕەیە تاقیکردنەوەی کورتکراوەی چاودێریی دەروونی-جووڵەیی (PVT-B) ئەنجام دەدات؛ وەشانێکی 3 خولەکییە لە PVT ـی 10 خولەکیدا، کە بۆ بارودۆخی ژیانی ڕاستەقینە دروستکراوە کە 10 خولەک زۆر درێژە 1. PVT ـی سەرەکی بۆ بەدواداچوون بۆ کەمبوونەوەی وریایی لە ماوە درێژەکانی کاری بێ‌خەوییدا دیزاین کرابوو 2.
ڕێساکان بەدوای وەشانی کورتکراوەی بڵاوکراوەدا دەچن: بازنەکە دوای ماوەیەکی هەڕەمەکیی 1 بۆ 4 چرکە (کە 1 چرکەی پیشاندانی کاتەکەتیش لەخۆ دەگرێت) سەوز دەبێت؛ پەنجەلێدانێک کە 355 ms یان زیاتر بخایەنێت، وەستانێک هەژمار دەکرێت؛ پەنجەلێدانێکی کەمتر لە 100 ms یان پێش سەوزبوونی بازنەکە، دەستپێکردنی هەڵەیە 1.
چۆن ئەنجامەکەت بخوێنیتەوە
- پەنجەلێدانی هێواش (وەستانەکان): ئەو ژمارەیەیە کە دەبێت چاوی لێ بکەیت. هەر یەکێکیان ساتێکە کە سەرنجت لاداوە. کاتێک خەوی کەمە، وەستانەکان بە ئاشکرا زیاد دەبن 3.
- ناوەندی کاتی کاردانەوە: خێرایی ناوەندیتە لە تەواوی تاقیکردنەوەکەدا.
- پەنجەلێدانی زوو: پەنجەلێدان پێش سەوزبوون. ژمارەیەکی زۆریان لەوانەیە واتای ئەوە بێت کە لەبری چاوەڕوانی کردن، پێشبینی‌ت کردووە.
ژمارەیەکی «ئاسایی» و دادپەروەرانە نییە کە پێت بڵێین: مۆبایل، شاشە و ماوس هەریەکەیان دواکەوتنی خۆیان زیاد دەکەن، و لە تاقیکردنەوەیەکی PVT بە شاشەی دەست‌لێداندا، کاتی کاردانەوەی هەمان کەسان نزیکەی 95 ms هێواشتر بوو لە ئامێری تاقیگە 5. ئەنجامەکانی چەند جار تاقیکردنەوەکەت لەسەر هەمان ئامێر بەراورد بکە.
بۆچی تاقیکردنەوەکە ئەوەندە بێزارکەرە؟
بە مەبەست وایە. ئەو توانایەی کە دەپێورێت، خۆی ڕاگرتنی سەرنجە لەسەر ئەرکێکی بێزارکەر. لە سەرەتای تاقیکردنەوەکەدا زۆربەی خەڵک باش ئەنجامی دەدەن؛ هەڵەکان بە تێپەڕبوونی خولەکەکان دەردەکەون و کاتێک ماندوویت زیاتر دەبن 3.
چی کاریگەری لەسەر سەرنجی بەردەوام هەیە؟
لە شیکارییەکی گشتگیری لەسەر کەمخەویی کورتخایەندا، ئەرکەکانی سەرنجی سادە و چاودێری لەو پێوانانە بوون کە زۆرترین کاریگەرییان لێ وەرگرت 4. کاتی ڕۆژ، کافئین، سەرنج‌لادان و ڕاهێنانیش دەتوانن ئەنجامەکەت بگۆڕن؛ بۆیە چەند جار تاقیکردنەوەی لە کاتە هاوشێوەکاندا ئەنجامدراو ببینە، نەک تەنها یەک جار.
ئەمە چ جیاوازییەکی لەگەڵ تاقیکردنەوەی کاتی کاردانەوە هەیە؟
تاقیکردنەوەی کاتی کاردانەوە نزیکەی یەک خولەکە و خێراییت پیشان دەدات. ئەمە درێژترە، بۆیە دەتوانێت ئەو وەستانانە بگرێت کە لەگەڵ کەمبوونەوەی سەرنج دێن. لە توێژینەوەدا، وەشانی 3 خولەکی لە ماوەی کەمخەویی تەواو و بەشیدا هاوتەریب بوو لەگەڵ تاقیکردنەوەی 10 خولەکی، بە کاریگەرییەکی تا ڕادەیەک بچووکتر 1.
تاقیکردنەوە پەیوەندیدارەکان
- تاقیکردنەوەی کاتی کاردانەوەچەند خێرا کاردانەوە دەکەیت کاتێک ئاماژەیەک دەردەکەوێت.
- تاقیکردنەوەی بڕۆ/مەڕۆئایا دەتوانیت خۆت لە تەپاندن لە کاتی خۆیدا ڕابگریت.
- ڕاهێنانی یادگە بە دوو زنجیرەڕیتمی خۆت بدۆزەوە. بەدوای پێشکەوتنتدا بچۆ.
هەموو 43 تاقیکردنەوەی بێبەرامبەری مێشک ببینە
دەتەوێت ڕۆژانە کاری لەسەر بکەیت؟ ئەپی Helibrain (لە ئێستادا بە ئینگلیزییە) پلانێکی بێبەرامبەر و پلانەکانی پارەدراو هەیە.
پرسیارە باوەکان
سەرچاوەکان
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). Validity and sensitivity of a brief psychomotor vigilance test (PVT-B) to total and partial sleep deprivation. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
- Dinges DF, Powell JW (1985). Microcomputer analyses of performance on a portable, simple visual RT task during sustained operations. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
- Lim J, Dinges DF (2008). Sleep deprivation and vigilant attention. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
- Lim J, Dinges DF (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). Addressing the need for validation of a touchscreen psychomotor vigilance task. Sleep Health 4(5):387–389.
چۆن ئەم پەڕەمان دروستکرد: لەلایەن تیمی Helibrain لەسەر بنەمای ئەو لێکۆڵینەوانەی کە لە سەرەوە ئاماژەیان پێکراوە نووسراوە، و لەلایەن Robert(ئینگلیزی) (خوێندکاری دکتۆرا لە بایۆفیزیک) لە 31ی تشرینی یەکەمی 2026 پێداچوونەوەی بۆ کراوە. کاتێک سەرچاوەکان بگۆڕێن، نوێی دەکەینەوە.