විශේෂ දෙයක් සිදු නොවන විට ඔබට කොතරම් හොඳින් අවධානය පවත්වාගත හැකිද? රවුම කොළ පැහැයට හැරෙන සෑම විටම තට්ටු කරන්න. නොමිලේ, ලියාපදිංචියක් අවශ්‍ය නැත.
Helibrain කණ්ඩායම විසින්Robert(ඉංග්‍රීසි) (ජෛවභෞතික විද්‍යාව PhD අපේක්ෂක) විසින් සමාලෝචනය කර ඇත පළ කරන ලදිඅවසන් වරට සමාලෝචනය කරන ලදි
මෙම පරීක්ෂණයෙන් මනින්නේ කුමක්ද
“අවධාන ධාරිතාව” යනු දෛනික භාවිතයේ යෙදෙන වාක්‍ය ඛණ්ඩයකි. පර්යේෂකයන් මනින්නේ අඛණ්ඩ අවධානයයි; එය සීරුවෙන් සිටීම ලෙසද හැඳින්වේ: අහඹු මොහොතක ලැබෙන සංඥාවක් සඳහා සූදානමින් සිටීම. මෙම පිටුවේ කෙටි මනෝචාලක සීරුවෙන් සිටීමේ පරීක්ෂණය (PVT-B) ක්‍රියාත්මක වේ. එය මිනිත්තු 10ක PVT පරීක්ෂණයේ මිනිත්තු 3ක අනුවාදයක් වන අතර, මිනිත්තු 10ක් දිගු වැඩි වන සැබෑ ජීවන අවස්ථා සඳහා නිර්මාණය කර ඇත 1. මුල් PVT පරීක්ෂණය නිර්මාණය කර තිබුණේ නින්දක් නොමැතිව දිගු වේලාවක් වැඩ කරන විට සීරුවෙන් සිටීම අඩුවන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමටය 2.
මෙහි නීති ප්‍රකාශිත කෙටි අනුවාදයට අනුකූලය: අහඹු ලෙස තත්පර 1 සිට 4 දක්වා කාලයකින් රවුම කොළ පැහැයට හැරේ (ඔබේ කාලය පෙන්වන තත්පර 1ද ඇතුළුව); 355 මිලිතත් හෝ ඊට වැඩි කාලයකින් කරන තට්ටුවක් අවධානය ගිලිහීමක් ලෙස ගණන් ගැනේ; 100 මිලිතත් ට අඩු කාලයකින් කරන තට්ටුවක් හෝ කොළ පැහැති රවුම පෙනීමට පෙර කරන තට්ටුවක් අකාල ප්‍රතිචාරයකි 1.
ඔබේ ලකුණු තේරුම් ගන්නේ කෙසේද
- මන්දගාමී තට්ටු (අවධානය ගිලිහීම්): අවධානය යොමු කළ යුතු සංඛ්‍යාව මෙයයි. එක් එක් තට්ටුවකින් ඔබේ අවධානය මොහොතකට ගිලිහුණු බව පෙන්වයි. නින්ද අඩු වූ විට අවධානය ගිලිහීම් පැහැදිලිව වැඩි වේ 3.
- සාමාන්‍ය ප්‍රතිචාර කාලය: මුළු පරීක්ෂණය පුරා ඔබේ සාමාන්‍ය වේගය.
- අකාල තට්ටු: කොළ පැහැයට හැරීමට පෙර කළ තට්ටු. ඒවා බොහෝ නම්, බලා සිටීම වෙනුවට ඔබ අනුමාන කරමින් සිටි බව අදහස් විය හැකිය.
සැමට සාධාරණ වන “සාමාන්‍ය” සංඛ්‍යාවක් ලබා දිය නොහැක: දුරකථන, තිර සහ මූසික උපාංග තමන්ගේම ප්‍රමාදයක් එක් කරන අතර, ස්පර්ශ තිරයකින් කළ PVT පරීක්ෂණයකදී එකම පුද්ගලයන්ගේ ප්‍රතිචාර පර්යේෂණාගාර උපාංගයට වඩා 95 මිලිතත් පමණ මන්දගාමී විය 5. එකම උපාංගයෙන් කළ ඔබේම පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල සසඳන්න.
පරීක්ෂණය මෙතරම් නීරස වන්නේ ඇයි?
එය හිතාමතාම එසේය. නීරස කාර්යයකදී අවධානය පවත්වාගැනීම යනු මනිනු ලබන කුසලතාවමයි. පරීක්ෂණය ආරම්භයේදී බොහෝ දෙනා හොඳින් කරති; කාලය ගතවෙද්දී අවධානය ගිලිහීම් මතුවීමට නැඹුරු වන අතර, ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින විට ඒවා වැඩි වේ 3.
අඛණ්ඩ අවධානයට බලපාන්නේ කුමක්ද?
කෙටි කාලීන නින්ද අහිමි වීම පිළිබඳ මෙටා-විශ්ලේෂණයකදී, සරල අවධානය හා සීරුවෙන් සිටීම මනින කාර්යයන්ට දැඩිම බලපෑමක් ඇති වූ බව පෙනී ගියේය 4. දවසේ වේලාව, කැෆේන්, අවධානය වෙනතකට යොමු වීම සහ පුහුණුවද ඔබේ ලකුණ වෙනස් කළ හැකිය. එබැවින් එක් ප්‍රතිඵලයක් වෙනුවට සමාන වේලාවලදී කළ පරීක්ෂණ කිහිපයක් සලකා බලන්න.
මෙය ප්‍රතිචාර කාල පරීක්ෂණයට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
ප්‍රතිචාර කාල පරීක්ෂණය මිනිත්තුවක් පමණ ගත වන අතර ඔබේ වේගය පෙන්වයි. මෙම පරීක්ෂණය දිගු බැවින්, අවධානය අඩුවීමත් සමඟ ඇතිවන අවධානය ගිලිහීම් හඳුනාගත හැකිය. පර්යේෂණයකදී, සම්පූර්ණ සහ අර්ධ නින්ද අහිමිවීම් යටතේ මිනිත්තු 3ක අනුවාදය මිනිත්තු 10ක පරීක්ෂණයේ ප්‍රතිඵල අනුගමනය කළ අතර, බලපෑම් තරමක් කුඩා විය 1.
අදාළ පරීක්ෂණ
- ප්‍රතිචාර කාල පරීක්ෂණයසංඥාවක් දිස්වන විට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන වේගය.
- ක්රියා/නිෂ්ක්රියා පරීක්ෂණයනියමිත වේලාවට තට්ටු කිරීමෙන් ඔබට නතර විය හැකිද යන්න.
- ද්විත්ව එන්-බැක් අභ්යාසයඔබේ රිද්මය සොයාගන්න. ඔබේ ප්රගතිය අනුගමනය කරන්න.
මෙය දිනපතා කිරීමට අවශ්‍යද? Helibrain යෙදුම (දැනට ඉංග්‍රීසියෙන්) තුළ නොමිලේ සැලැස්මක් සහ ගෙවන සැලස්ම ඇත.
පොදු ප්‍රශ්න
මූලාශ්‍ර
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). කෙටි මනෝචාලක සීරුවෙන් සිටීමේ පරීක්ෂණයක (PVT-B) වලංගුභාවය සහ සංවේදීතාව: සම්පූර්ණ හා අර්ධ නින්ද අහිමි කිරීම. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
- Dinges DF, Powell JW (1985). දිගුකාලීන මෙහෙයුම් අතරතුර ගෙන යා හැකි සරල දෘශ්‍ය RT කාර්යයක කාර්යසාධනය පිළිබඳ ක්ෂුද්‍ර පරිගණක විශ්ලේෂණ. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
- Lim J, Dinges DF (2008). නින්ද අහිමි වීම සහ සීරුවෙන් අවධානය යොමු කිරීම. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
- Lim J, Dinges DF (2010). කෙටි කාලීන නින්ද අහිමි වීමේ සංජානන විචල්‍යයන්ට ඇති බලපෑම පිළිබඳ මෙටා-විශ්ලේෂණයක්. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). ස්පර්ශ තිර මනෝචාලක සීරුවෙන් සිටීමේ කාර්යයක් වලංගු කිරීමේ අවශ්‍යතාවට විසඳුම් සෙවීම. Sleep Health 4(5):387–389.
අපි මෙම පිටුව සකස් කළ ආකාරය: ඉහත දක්වා ඇති අධ්‍යයන ඇසුරින් Helibrain කණ්ඩායම විසින් ලියා, 2026 වප් 31 දින Robert(ඉංග්‍රීසි) (ජෛවභෞතික විද්‍යාව පීඩී අපේක්ෂක) විසින් සමාලෝචනය කරන ලදි. මූලාශ්‍ර වෙනස් වන විට අපි එය යාවත්කාලීන කරමු.