ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਵਾਰ ਗੋਲਾ ਹਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਮੁਫ਼ਤ, ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
Helibrain ਟੀਮ ਵੱਲੋਂਰੌਬਰਟ(ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ), ਬਾਇਓਫਿਜ਼ਿਕਸ ਪੀਐਚਡੀ ਉਮੀਦਵਾਰ ਵੱਲੋਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤਆਖ਼ਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ
ਇਹ ਟੈਸਟ ਕੀ ਮਾਪਦਾ ਹੈ
“ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ” ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਬੋਲੀ ਦਾ ਵਾਕੰਸ਼ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਟਿਕਾਊ ਧਿਆਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੌਕਸੀ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਆ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ। ਇਹ ਪੰਨਾ ਸੰਖੇਪ ਮਨੋ-ਚਾਲਕ ਚੌਕਸੀ ਟੈਸਟ (PVT-B) ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ 10-ਮਿੰਟ ਵਾਲੇ PVT ਦਾ 3-ਮਿੰਟ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ 10 ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 1. ਅਸਲ PVT ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੌਕਸੀ ਕਿਵੇਂ ਘਟਦੀ ਹੈ 2.
ਨਿਯਮ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹਨ: ਗੋਲਾ ਬੇਤਰਤੀਬ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਹਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ 1 ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), 355 ਮਿਲੀਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਟੈਪ ਧਿਆਨ-ਚੂਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 100 ਮਿਲੀਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗੋਲਾ ਹਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਟੈਪ ਗਲਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ 1.
ਆਪਣੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝੀਏ
- ਹੌਲੇ ਟੈਪ (ਧਿਆਨ-ਚੂਕਾਂ): ਇਹ ਅੰਕ ਦੇਖਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਹਰ ਚੂਕ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਿਆ। ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ-ਚੂਕਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ 3।
- ਔਸਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ: ਪੂਰੇ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਗਤੀ।
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਪ: ਗੋਲਾ ਹਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਟੈਪ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਰਹੇ ਸੀ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ “ਆਮ” ਅੰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਫ਼ੋਨ, ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਮਾਊਸ ਆਪਣੀ ਦੇਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ PVT ਦੇ ਟੱਚਸਕ੍ਰੀਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਲੋਕ ਲੈਬ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 95 ਮਿਲੀਸਕਿੰਟ ਹੌਲੇ ਮਾਪੇ ਗਏ 5. ਇੱਕੋ ਯੰਤਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਟੈਸਟ ਇੰਨਾ ਉਕਤਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਨੀਰਸ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਉਹ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਟੈਸਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਨਾਲ ਚੂਕਾਂ ਦਿਖਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ 3.
ਟਿਕਾਊ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਚੌਕਸੀ ਦੇ ਕਾਰਜ ਉਹਨਾਂ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰ ਪਿਆ 4. ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਕੈਫ਼ੀਨ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਟੈਸਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਕਈ ਟੈਸਟ ਵੇਖੋ।
ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਲੰਮਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਘਟਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੂਕਾਂ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ, 3-ਮਿੰਟ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਘਾਟ ਦੌਰਾਨ 10-ਮਿੰਟ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਦਿਖਾਇਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਰ ਕੁਝ ਘੱਟ ਸਨ 1.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੈਸਟ
- ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟੈਸਟਜਦੋਂ ਸੰਕੇਤ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਗੋ/ਨੋ-ਗੋ ਟੈਸਟਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੈਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਦੋ ਧਾਰਾਵਾਂ ਵਾਲਾ ਐਨ-ਬੈਕ ਅਭਿਆਸਆਪਣੀ ਲੈਅ ਲੱਭੋ। ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? Helibrain ਐਪ (ਅਜੇ ਫ਼ਿਲਹਾਲ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਭੁਗਤਾਨ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਸਰੋਤ
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). ਸੰਖੇਪ ਮਨੋ-ਚਾਲਕ ਚੌਕਸੀ ਟੈਸਟ (PVT-B) ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਘਾਟ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵੈਧਤਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ। Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
- Dinges DF, Powell JW (1985). ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਜ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸੌਖੇ, ਨਾਲ ਲਿਜਾਣਯੋਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ RT ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
- Lim J, Dinges DF (2008). ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਚੌਕਸ ਧਿਆਨ। Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
- Lim J, Dinges DF (2010). ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਾਪਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਅਸਰ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। Psychological Bulletin 136(3):375–389.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). ਟੱਚਸਕ੍ਰੀਨ ਮਨੋ-ਚਾਲਕ ਚੌਕਸੀ ਕਾਰਜ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ। Sleep Health 4(5):387–389.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਪੰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ: ਇਹ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ Helibrain ਟੀਮ ਵੱਲੋਂ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ 31 ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਨੂੰ ਰੌਬਰਟ(ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ) (ਬਾਇਓਫਿਜ਼ਿਕਸ ਪੀਐਚਡੀ ਉਮੀਦਵਾਰ) ਵੱਲੋਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਜਦੋਂ ਸਰੋਤ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।