အာရုံစူးစိုက်မှုကြာချိန် စမ်းသပ်မှု

စိတ်ဝင်စားစရာမရှိသည့်အခါ အာရုံကို ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း ဆက်စိုက်ထားနိုင်ပါသလဲ။ စက်ဝိုင်းအစိမ်းရောင်ပြောင်းတိုင်း နှိပ်ပါ။ အခမဲ့ဖြစ်ပြီး စာရင်းသွင်းရန် မလိုပါ။

Helibrain အဖွဲ့ ရေးသားသည်ဇီဝရူပဗေဒ ပါရဂူဘွဲ့လောင်း Robert(အင်္ဂလိပ်) က သုံးသပ်စစ်ဆေးထားသည်ထုတ်ဝေသည့်ရက် နောက်ဆုံး သုံးသပ်စစ်ဆေးခဲ့သည့်ရက်

ဤစမ်းသပ်မှုက ဘာကိုတိုင်းတာသလဲ

“အာရုံစူးစိုက်မှုကြာချိန်” ဆိုသည်မှာ နေ့စဉ်သုံးစကားဖြစ်သည်။ သုတေသီများတိုင်းတာသည်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုတည်မြဲမှုဖြစ်ပြီး နိုးကြားစောင့်ကြည့်မှုဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျပန်းအချိန်များတွင် ပေါ်လာမည့် အချက်ပြမှုကို လက်ခံရန် အသင့်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤစာမျက်နှာတွင် တိုတောင်းသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုစမ်းသပ်မှု (PVT-B) ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် 10 မိနစ်ကြာ PVT ၏ 3 မိနစ်ကြာပုံစံဖြစ်ပြီး 10 မိနစ်ကြာခြင်းက ရှည်လွန်းသည့် လက်တွေ့အခြေအနေများအတွက် ပြုလုပ်ထားသည် 1။ မူလ PVT ကို အိပ်မပျော်ဘဲ အလုပ်ကြာကြာလုပ်နေချိန်တွင် နိုးကြားမှု မည်သို့ကျဆင်းလာသည်ကို စောင့်ကြည့်ရန် ဖန်တီးခဲ့သည် 2။

စည်းမျဉ်းများသည် ထုတ်ဝေထားသော တိုတောင်းသည့်ပုံစံအတိုင်းဖြစ်သည်။ ကျပန်း 1 မှ 4 စက္ကန့်အတွင်း စက်ဝိုင်းသည် အစိမ်းရောင်ပြောင်းမည် (သင့်အချိန်ကို ပြသသည့် 1 စက္ကန့်လည်း ပါဝင်သည်)။ 355 မီလီစက္ကန့် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နှေးသော နှိပ်မှုကို အာရုံလွတ်သွားမှုဟု သတ်မှတ်ပြီး၊ 100 မီလီစက္ကန့် မပြည့်မီ နှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဝိုင်းအစိမ်းမပြောင်းမီ နှိပ်ခြင်းကို စောစီးစွာနှိပ်မှုဟု သတ်မှတ်သည် 1။

သင့်ရမှတ်ကို ဘယ်လိုဖတ်မလဲ

  • နှေးကွေးသောနှိပ်မှုများ (အာရုံလွတ်သွားမှုများ): စောင့်ကြည့်ရမည့် အရေအတွက်ဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်စီသည် သင့်အာရုံလွတ်သွားသည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးမဝသည့်အခါ အာရုံလွတ်သွားမှုများ သိသိသာသာ တိုးလာသည် 3။
  • တုံ့ပြန်ချိန် ပျမ်းမျှ: စမ်းသပ်မှုတစ်လျှောက် သင့်ပျမ်းမျှတုံ့ပြန်နှုန်းဖြစ်သည်။
  • စောစီးစွာနှိပ်မှုများ: အစိမ်းရောင်မပြောင်းမီ နှိပ်မှုများဖြစ်သည်။ အများအပြားရှိပါက စောင့်မည့်အစား ခန့်မှန်းနှိပ်နေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

အားလုံးအတွက် သင့်တော်သည့် “ပုံမှန်” ရမှတ်တစ်ခုကို မသတ်မှတ်နိုင်ပါ။ ဖုန်း၊ မျက်နှာပြင်နှင့် မောက်စ်တို့က ကိုယ်ပိုင်ကြန့်ကြာချိန်များ ထပ်တိုးစေပြီး၊ ထိတွေ့မျက်နှာပြင်ဖြင့် ပြုလုပ်သော PVT တွင် လူတစ်ဦးတည်းကို စမ်းသပ်သည့်အခါ ဓာတ်ခွဲခန်းသုံးစက်ထက် 95 မီလီစက္ကန့် ခန့် ပိုနှေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် 5။ စက်တစ်မျိုးတည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် သင့်ရလဒ်များကိုသာ နှိုင်းယှဉ်ပါ။

ဒီစမ်းသပ်မှုက ဘာကြောင့် ဒီလောက်ပျင်းစရာကောင်းတာလဲ

ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပျင်းစရာကောင်းအောင် လုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမကောင်းသည့် အလုပ်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်နေနိုင်ခြင်းက တိုင်းတာနေသည့် ကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်မှုအစပိုင်းတွင် လူအများစု ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ကြသော်လည်း မိနစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ အာရုံလွတ်မှုများ ပေါ်လာတတ်ပြီး၊ ပင်ပန်းနေသည့်အခါ ပိုများလာတတ်သည် 3။

အာရုံစူးစိုက်မှုတည်မြဲခြင်းကို ဘာတွေက သက်ရောက်စေသလဲ

ကာလတို အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနများကို ပေါင်းစပ်သုံးသပ်ရာတွင် ရိုးရှင်းသော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် နိုးကြားစောင့်ကြည့်မှု လုပ်ငန်းများသည် အထိခိုက်ဆုံးတိုင်းတာချက်များထဲတွင် ပါဝင်ခဲ့သည် 4။ နေ့အချိန်၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ အာရုံပျံ့လွင့်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုတို့ကလည်း ရမှတ်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သဖြင့် တစ်ကြိမ်တည်းကိုသာ ကြည့်မည့်အစား အချိန်တူတူလောက်တွင် ပြုလုပ်ထားသည့် စမ်းသပ်မှုအများအပြားကို ကြည့်ပါ။

ဤစမ်းသပ်မှုသည် တုံ့ပြန်ချိန်စမ်းသပ်မှုနှင့် ဘာကွာသလဲ

တုံ့ပြန်ချိန် စမ်းသပ်မှု သည် တစ်မိနစ်ခန့်သာ ကြာပြီး သင့်တုံ့ပြန်နှုန်းကို ပြသသည်။ ဤစမ်းသပ်မှုက ပိုကြာသဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့လာသည့်အခါ ဖြစ်တတ်သော အာရုံလွတ်မှုများကို ဖမ်းမိနိုင်သည်။ သုတေသနတွင် 3 မိနစ်ပုံစံသည် အိပ်ရေးကို အပြည့်အဝနှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လျှော့ချထားသည့်အခြေအနေများတွင် 10 မိနစ်စမ်းသပ်မှု၏ ရလဒ်များနှင့် ကိုက်ညီခဲ့ပြီး၊ သက်ရောက်မှုအတိုင်းအတာမှာ အနည်းငယ်သေးငယ်ခဲ့သည် 1။

ဆက်စပ် စမ်းသပ်မှုများ

အခမဲ့ ဦးနှောက် စမ်းသပ်မှု 43 ခုလုံးကို ကြည့်ပါ

ဒါကို နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ချင်ပါသလား။ Helibrain အက်ပ် (ယခုအခါ အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်သာ) တွင် အခမဲ့ အစီအစဉ်နှင့် အခကြေးငွေ ပေးရသော အစီအစဉ်များ ရှိသည်။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

ကိုးကားရင်းမြစ်များ

  1. Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011)။ တိုတောင်းသော စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုစမ်းသပ်မှု (PVT-B) ၏ မှန်ကန်မှုနှင့် အိပ်ရေးအပြည့်အဝ၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပျက်ခြင်းကို တိုင်းတာနိုင်စွမ်း။ Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
  2. Dinges DF, Powell JW (1985)။ ကြာရှည်လုပ်ဆောင်နေစဉ် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ရိုးရှင်းသည့် အမြင်အာရုံတုံ့ပြန်ချိန်လုပ်ငန်း၌ လုပ်ဆောင်မှုကို မိုက်ခရိုကွန်ပျူတာဖြင့် ဆန်းစစ်ခြင်း။ Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
  3. Lim J, Dinges DF (2008)။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားစောင့်ကြည့်မှု။ Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
  4. Lim J, Dinges DF (2010)။ ကာလတို အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အချက်များအပေါ် သက်ရောက်မှုကို ပေါင်းစပ်သုံးသပ်ခြင်း။ Psychological Bulletin 136(3):375–389.
  5. Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018)။ ထိတွေ့မျက်နှာပြင်သုံး စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုစမ်းသပ်မှုကို မှန်ကန်ကြောင်း အတည်ပြုရန် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းခြင်း။ Sleep Health 4(5):387–389.

ဤစာမျက်နှာကို မည်သို့ ပြုစုခဲ့သည် — အထက်တွင် ဖော်ပြထားသော လေ့လာမှုများမှ Helibrain အဖွဲ့က ရေးသားပြီး Robert(အင်္ဂလိပ်) (ဇီဝရူပဗေဒ ပါရဂူဘွဲ့ လျာထားသူ) က 2026 အောက်တိုဘာ 31 တွင် သုံးသပ်စစ်ဆေးခဲ့သည်။ ရင်းမြစ်များ ပြောင်းလဲသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့ ပြန်လည် မွမ်းမံသည်။