قىزىقارلىق ھېچنېمە بولمىغاندا دىققىتىڭىزنى قانچىلىك ياخشى ساقلىيالايسىز؟ چەمبەر ھەر قېتىم يېشىل بولغاندا چېكىڭ. ھەقسىز، تىزىملىتىش ھاجەتسىز.
Helibrain گۇرۇپپىسى تەرىپىدىنRobert(ئىنگلىزچە) تەكشۈرۈپ چىققان، بىيوفىزىكا بويىچە دوكتورلۇققا نامزاتئېلان قىلىنغان ۋاقتى: ئەڭ ئاخىرقى تەكشۈرۈلگەن ۋاقتى:
بۇ سىناق نېمىنى ئۆلچەيدۇ
«دىققەت داۋاملىشىش ۋاقتى» كۈندىلىك تۇرمۇشتا ئىشلىتىلىدىغان ئىبارە. تەتقىقاتچىلار ئۆلچەيدىغىنى سىجىل دىققەت، يەنە ھوشيارلىق دەپمۇ ئاتىلىدۇ: خالىغان ۋاقىتتا كېلىدىغان سىگنالغا ھەر ۋاقىت تەييار تۇرۇش. بۇ بەت قىسقا پىسخوموتورلۇق ھوشيارلىق سىنىقى (PVT-B) نى ئىجرا قىلىدۇ. ئۇ 10 مىنۇتلۇق PVT نىڭ 3 مىنۇتلۇق نۇسخىسى بولۇپ، 10 مىنۇت بەك ئۇزۇن بولىدىغان ئەمەلىي شارائىتلار ئۈچۈن ياسالغان 1. ئەسلى PVT ئۇزۇن ۋاقىت ئۇخلىماي ئىشلەش جەريانىدا ھوشيارلىقنىڭ قانداق تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى ئىز قوغلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن 2.
قائىدىلەر ئېلان قىلىنغان قىسقا نۇسخىغا ئەگىشىدۇ: چەمبەر خالىغانچە 1 دىن 4 سېكۇنتقىچە ۋاقىت ئىچىدە يېشىل بولىدۇ (بۇ ۋاقىت كۆرسىتىلىدىغان 1 سېكۇنتمۇ شۇنىڭ ئىچىدە)، 355 مىللىسېكۇنت ياكى ئۇنىڭدىن ئاستا چېكىش دىققەت بوشىشى دەپ ھېسابلىنىدۇ، 100 مىللىسېكۇنت دىن تېز ياكى چەمبەر يېشىل بولۇشتىن بۇرۇن چېكىش بولسا خاتا باشلاش ھېسابلىنىدۇ 1.
نەتىجىڭىزنى قانداق چۈشىنىش كېرەك
- ئاستا چېكىشلەر (دىققەت بوشىشى): دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك سان. ھەر بىرى دىققىتىڭىز سەل بوشىغان بىر پەيتنى كۆرسىتىدۇ. ئۇيقۇسى يېتەرلىك بولمىغاندا بۇ خىل بوشاشلار ئېنىق كۆپىيىدۇ 3.
- ئوتتۇرىچە ئىنكاس ۋاقتى: پۈتۈن سىناق جەريانىدىكى ئوتتۇرىچە سۈرئىتىڭىز.
- بالدۇر چېكىشلەر: يېشىل بولۇشتىن بۇرۇنقى چېكىشلەر. بۇلار كۆپ بولسا، كۈتۈشنىڭ ئورنىغا پەرەز قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
سىزگە ماس كېلىدىغان «نورمال» سان يوق: تېلېفون، ئېكران ۋە چاشقىنەكلەرنىڭ ئۆزىدە كېچىكىش بولىدۇ، PVT نىڭ سېزىمچان ئېكران نۇسخىسىدا ئوخشاش كىشىلەرنىڭ نەتىجىسى تەجرىبىخانا ئۈسكۈنىسىدىكىدىن تەخمىنەن 95 مىللىسېكۇنت ئاستا چىققان 5. ئوخشاش ئۈسكۈنىدە قىلغان ئۆز سىناقلىرىڭىزنى ئۆزئارا سېلىشتۇرۇڭ.
سىناق نېمە ئۈچۈن شۇنچە زېرىكىشلىك؟
قەستەن شۇنداق قىلىنغان. زېرىكىشلىك ۋەزىپىگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈپ تۇرۇش ئۆلچىنىۋاتقان ماھارەتنىڭ ئۆزى. سىناقنىڭ بېشىدا كۆپىنچە كىشىلەر ياخشى نەتىجە كۆرسىتىدۇ؛ مىنۇتلار ئۆتكەنسېرى دىققەت بوشاشلىرى كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ، چارچىغاندا تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىدۇ 3.
سىجىل دىققەتكە نېمىلەر تەسىر قىلىدۇ؟
قىسقا مۇددەتلىك ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك ھەققىدىكى مېتا-تەھلىلدە، ئاددىي دىققەت ۋە ھوشيارلىق ۋەزىپىلىرى ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغان ئۆلچەملەر قاتارىدا بولغان 4. كۈننىڭ ۋاقتى، كوفېئىن، دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەر ۋە مەشىق نەتىجىڭىزنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن؛ شۇڭا بىر قېتىملىق نەتىجە بىلەنلا چەكلىنىپ قالماي، ئوخشىشىپ كېتىدىغان ۋاقىتلاردا ئېلىنغان بىر قانچە نەتىجىنى كۆرۈڭ.
بۇ سىناق ئىنكاس ۋاقتى سىنىقىدىن قانداق پەرقلىنىدۇ؟
ئىنكاس ۋاقتى سىنىقى تەخمىنەن بىر مىنۇت داۋاملىشىدۇ ۋە سۈرئىتىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سىناق ئۇزۇنراق داۋاملىشىدۇ، شۇڭا دىققەت سۇسلىشىش بىلەن بىللە كېلىدىغان بوشاشلارنى بايقىيالايدۇ. تەتقىقاتتا، 3 مىنۇتلۇق نۇسخا ئومۇمىي ۋە قىسمەن ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك شارائىتىدا 10 مىنۇتلۇق سىناقنىڭ نەتىجىسىنى ئەكس ئەتتۈرگەن، ئەمما تەسىرى سەل كىچىكرەك بولغان 1.
مۇناسىۋەتلىك سىناقلار
- ئىنكاس ۋاقتى سىنىقىسىگنال كۆرۈنگەندە قانچىلىك تېز ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.
- بېسىش ياكى بېسىلماسلىق سىنىقىۋاقتىدا چېكىشتىن ئۆزىڭىزنى توختىتالايدىغان ياكى توختىتالمايدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.
- N-ئارقىغا سىنىقىئىنگلىزچەئۇ داۋاملىق ئۆزگىرىپ تۇرغاندا قانچىلىك ئۇچۇرنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.
ھەقسىز 43 مېڭە سىنىقىنىڭ ھەممىسىنى كۆرۈش
بۇنىڭغا ھەر كۈنى ۋاقىت ئاجرىتىشنى خالامسىز؟ Helibrain ئەپ ھازىرچە ئىنگلىزچە بولۇپ، ھەقسىز ۋە ھەقلىق پىلانلىرى بار.
كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار
مەنبەلەر
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). قىسقا پىسخوموتورلۇق ھوشيارلىق سىنىقىنىڭ (PVT-B) ئومۇمىي ۋە قىسمەن ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنى ئۆلچەشتىكى توغرىلىقى ۋە سەزگۈرلۈكى. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
- Dinges DF, Powell JW (1985). ئۇزۇن مۇددەتلىك خىزمەت جەريانىدا ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك، ئاددىي كۆرۈنۈش RT ۋەزىپىسىدىكى ئىقتىدارنى مىكرو كومپيۇتېردا تەھلىل قىلىش. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
- Lim J, Dinges DF (2008). ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك ۋە ھوشيار دىققەت. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
- Lim J, Dinges DF (2010). قىسقا مۇددەتلىك ئۇيقۇ يېتىشمەسلىكنىڭ بىلىش ئىقتىدارى ئۆزگەرگۈچىلىرىگە تەسىرى ھەققىدىكى مېتا-تەھلىل. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). سېزىمچان ئېكرانلىق پىسخوموتورلۇق ھوشيارلىق ۋەزىپىسىنى دەلىللەش ئېھتىياجىنى ھەل قىلىش. Sleep Health 4(5):387–389.
بۇ بەت قانداق تەييارلاندى: بەتنى Helibrain گۇرۇپپىسى يۇقىرىدا كۆرسىتىلگەن تەتقىقاتلارغا ئاساسەن يازدى؛ بىيوفىزىكا بويىچە دوكتورلۇققا نامزات Robert(ئىنگلىزچە) 31-ئۆكتەبىر، 2026 كۈنى تەكشۈرۈپ چىقتى. مەنبەلەر ئۆزگەرسە، بەتنى يېڭىلايمىز.