Sukimat na Kaabigan na Panangikonsentra

Say 'kaabigan na panangikonsentra' et saray salita ya usaren ed inaldaw. Say sukisukimat na saray manan-aral et tuloy-tuloy ya panangikonsentra, a tawen met ya panagmatyag: agtalagar ya makapansabat ed senyas ya onsabi ed random ya oras. Say pahina ya ito et mangiyakar ed abebeya Psychomotor Vigilance Test (PVT-B), a 3-minute ya bersyon na 10-minute PVT, a gawa para ed saray situasyon ed tunay ya bilay ya kabayag so 10 minuto 1. Say unonan PVT et dinisenyo pian pantutukan no panon ya napababa so kaalerto no abeba so tulog ed kabayag ya trabaho 2.

Saray tuntunin et onsublay ed nailathala ya abebeya bersyon: magbalin ya berde so bilog kalpasan na random ya 1 hanggang 4 segundo (kaibilang so 1 segundo ya ipanengneng so oras mo), say tap ya 355 ms o mas mabayag et bilangen a napalabas ya panagmatyag, tan say tap ya abeba ed 100 ms odino anggapo ni berde so bilog et say agnainawa ya panagumpisa 1.

• Abeba so tap (napalabas ya panagmatyag): say numero ya bantayan. Kada sakey et oras ya nakalipatan so panangikonsentra mo. Mansasaya so bilang na napalabas ya panagmatyag no kulang so tulog na saray totoo 3.
• Average ya oras na panangresponde: say average ya kaplesan mo ed bilog ya panagsukimat.
• Napaunan ya tap: saray tap antis ya magberde. No dakel iray nipauna, posiblet nanhuhula ka imbes ya agtalagar.

Anggapo so patas ya numero na 'normal' ya maiter ed sika: mangiter na bukod ya delay so telepono, screen tan mouse, tan nasukimat ed touchscreen a bersyon na PVT ya agar 95 ms ya mas abeba so kaplesan na parehong totoo nen say aparato ed laboratoryo 5. Ikompara iray resulta na bukod ya panagsukimat mo ed parehong aparato.

On purpose. Say panangisalimetmet na panangikonsentra ed nakababannua ya trabaho et eksakto so abilidad ya sukisukimat. Ed pankulo na panagsukimat, maong so resulta na kaaruman ya totoo; saray pagkadulas et kaaruman so ipanengneng no lumabas so minuto, tan mas dakel iray pagkadulas no napuyat ka 3.

Ed sakey ya meta-analysis na abebeya-panawen ya kakulangan na tulog, say saray simple ya trabaho ed panangikonsentra tan panagmatyag et kaaruman so naapekto 4. Mabalin met ya baliwan na oras ed agew, caffeine, sagabal tan panagsanay so marka mo, kaya pantingnanaan so pirang panagsukimat ya ginawa ed kaaruman ya parehong oras imbes ya sakey labat.

Say sukimat na kaplesan na panangresponde et agar sakey minuto tan ipanengneng so kaplesan mo. Mas mabayag so ito, kaya mabilang to iray panagkulang na panangikonsentra. Ed panagadal, say 3-minute ya bersyon et onsublay ed 10-minute ya sukimat ed kabuoan tan parsial ya kakulangan na tulog, lapud medyo abeba so epekto 1.