Ҡыҙыҡлы бер ни ҙә булмағанда иғтибарығыҙҙы ни тиклем яҡшы туплап тота алаһығыҙ? Түңәрәк йәшел төҫкә ингән һайын уға сиртегеҙ. Бушлай, теркәлеү кәрәкмәй.
Helibrain командаһыТикшерҙе: Robert(Инглиз теле), биофизика буйынса PhD дәрәжәһенә дәғүә итеүсеБаҫылған дата: Һуңғы тапҡыр тикшерелгән дата:
Был тест нимәне үлсәй
«Иғтибар тотороҡлолоғо» — көндәлек һөйләштә ҡулланылған һүҙбәйләнеш. Ғалимдар үлсәгән күрһәткес — иғтибарҙы һаҡлау, йәғни теләһә ниндәй ваҡытта килеп сығыуы мөмкин булған сигналға әҙер тороу. Был биттә ҡыҫҡа Психомотор уяулыҡ тесты (PVT-B) үткәрелә: ул 10 минутлыҡ PVT тестының 3 минутлыҡ варианты һәм 10 минут оҙаҡ булған реаль шарттар өсөн эшләнгән 1. Тәүге PVT тесты оҙаҡ ваҡыт йоҡламай эшләгәндә уяулыҡтың нисек кәмеүен күҙәтеү өсөн эшләнгән 2.
Ҡағиҙәләр баҫылып сыҡҡан ҡыҫҡа вариантҡа тап килә: түңәрәк осраҡлы рәүештә 1-ҙән 4 секундҡа тиклем йәшел төҫкә инә (был ваҡытҡа һөҙөмтәге ваҡытығыҙ күрһәтелгән 1 секунд та инә), 355 ms йәки унан һуң яһалған сиртеү иғтибарҙың бүленеүе тип һанала, ә 100 ms эсендә йә түңәрәк йәшел төҫкә ингәнсе сиртеү — ваҡытынан алда яһалған ялған старт 1.
Һөҙөмтәге ҡарарға нисек
- Һуң сиртеүҙәр (иғтибар бүленеү осраҡтары): күҙәтергә кәрәкле төп һан. Һәр осраҡ — иғтибарығыҙ бүленгән бер мәл. Кешеләрҙең йоҡоһо етмәгәндә бындай осраҡтар асыҡ күренеп арта 3.
- Уртаса яуап ваҡыты: бөтә тест дауамындағы уртаса тиҙлегегеҙ.
- Иртә сиртеүҙәр: түңәрәк йәшел төҫкә ингәнсе сиртеүҙәр. Улар күп булһа, көтөү урынына һөҙөмтәне күҙаллағанһығыҙ тигәнде аңлатырға мөмкин.
Һеҙгә сағыштырыу өсөн ғәҙел «норма» юҡ: телефондар, экрандар һәм сысҡандар үҙҙәренең тотҡарлығын өҫтәй, ә PVT тестының сенсорлы экран версияһында бер үк кешеләрҙең һөҙөмтәһе лаборатория ҡоролмаһындағыға ҡарағанда яҡынса 95 ms-ҡа яйыраҡ булған 5. Үҙегеҙҙең бер үк ҡоролмала үткән тест һөҙөмтәләрен сағыштырығыҙ.
Ни өсөн тест шул тиклем күңелһеҙ?
Ҡасып ҡотолорлоҡ түгел. Күңелһеҙ эшкә иғтибарҙы туплап тотоу — тап ошо үлсәнә торған һәләт. Тест башында күптәр яҡшы һөҙөмтә күрһәтә; иғтибарҙың бүленеүе ваҡыт үтеү менән һиҙелә башлай һәм арығанда йышыраҡ була 3.
Иғтибарҙы һаҡлауға нимә йоғонто яһай?
Ҡыҫҡа ваҡыт йоҡо етмәүен өйрәнгән мета-анализда ябай иғтибар һәм уяулыҡҡа бәйле тестар иң ныҡ зыян күргән күрһәткестәр араһында булған 4. Тәүлек ваҡыты, кофеин, иғтибарҙы ситкә йүнәлтеүсе нәмәләр һәм күнегеү ҙә һөҙөмтәге үҙгәртә ала. Шуға күрә бер генә һөҙөмтәгә түгел, ә оҡшаш ваҡытта үткән бер нисә тест һөҙөмтәһенә ҡарағыҙ.
Был реакция ваҡыты тестынан нимәһе менән айырыла?
Реакция ваҡыты тесты бер минут самаһы дауам итә һәм тиҙлегегеҙҙе күрһәтә. Был тест оҙағыраҡ бара, шуға күрә иғтибар кәмегәндә килеп сыҡҡан бүленеүҙәрҙе асыҡлай ала. Тикшеренеүҙә 3 минутлыҡ вариант дөйөм һәм өлөшләтә йоҡо етмәгән осраҡтарҙа 10 минутлыҡ тест һөҙөмтәһен сағылдырған, әммә тәьҫире бер аҙ кәмерәк булған 1.
Оҡшаш тестар
- Реакция ваҡыты тестыБилдә күренгәс, уға ни тиклем тиҙ яуап биреүегеҙ.
- «Эшлә — эшләмә» тестыВаҡытында баҫыуҙан үҙегеҙҙе тыя алыуығыҙ.
- N-бэк тестыИнглиз телеДаими үҙгәреп торған мәғлүмәтте хәтерҙә күпме тота алыуығыҙ.
Мейе өсөн 43 бушлай тестың барыһын да ҡарау
Быны көн һайын шөғөлләнергә теләйһегеҙме? Helibrain ҡушымтаһында (әле инглиз телендә генә) бушлай һәм түләүле пландар бар.
Был биткә һылтанма биреү: Иғтибар тотороҡлолоғо тесты. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/ba/attention-span-test. CC BY 4.0.
Йыш бирелгән һорауҙар
How this test works
This test measures how well you keep your focus on a dull task. For 3 minutes, watch a circle and tap as fast as you can each time it turns green. It turns green at random moments, 1 to 4 seconds apart. Your main score is the number of slow taps, 355 ms or slower: the moments when your attention slipped. You also see your average reaction time and your early taps. Sleep labs have used this 3-minute task since 2011, and its longer original since 1985.
Version 1 · Cite this test:
Helibrain (2026). Attention span test, v1. https://helibrain.com/attention-span-test/methods
Сығанаҡтар
- Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). Ҡыҫҡа психомотор уяулыҡ тестының (PVT-B) дөйөм һәм өлөшләтә йоҡо етмәүен баһалауҙа дөрөҫлөгө һәм һиҙгерлеге. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
- Dinges DF, Powell JW (1985). Оҙаҡ ваҡытлы операцияларҙа күсереп йөрөтмәле ябай визуаль RT тестындағы һөҙөмтәләрҙе микрокомпьютер ярҙамында анализлау. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
- Lim J, Dinges DF (2008). Йоҡо етмәү һәм уяу иғтибар. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
- Lim J, Dinges DF (2010). Ҡыҫҡа ваҡыт йоҡо етмәүенең танып белеү күрһәткестәренә йоғонтоһо буйынса мета-анализ. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
- Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). Сенсорлы экрандағы психомотор уяулыҡ тестын раҫлау кәрәклеген хәл итеү. Sleep Health 4(5):387–389.
Был бит нисек әҙерләнде: уны Helibrain командаһы үрҙә күрһәтелгән тикшеренеүҙәргә нигеҙләнеп яҙҙы, ә 31 октябрь, 2026 й. көнө Robert(Инглиз теле) (биофизика буйынса PhD дәрәжәһенә дәғүә итеүсе) тикшерҙе. Сығанаҡтар үҙгәргәндә битте яңыртабыҙ.