Jàll ci ëmbiit gi

Nattum diirub teewlu

Nan la nga man a sax di teewlu su dara neexul? Bësal saa su wërngal wi weex. Amul fay, soxlaa bindu.

Jëfandikukat yi ci ekip HelibrainRobert moo ko seetaat(Anglais), di jàng biophysique ngir am doktoratÑu bind ko Seetaat bu mujj

Lan la nattum wi natt

«Diirub teewlu» mooy wax bu ñu faral di jëfandikoo ci dund gu bés. Li seetkat yi natt mooy teewlu gu sax, walla xaar signal: nga bañ a xàjjiku te xaar signal buy dikk ci jamono ju ñu xamul. Xët wii dafay doxal Nattum jëf ak xel bu gàtt (PVT-B), nattum bu 3-minit ci PVT bu 10-minit, te ñu def ko ngir jëfandikoo ci xaalis yu dëgg, foo yore 10-minit yàgg na lool 1. PVT bi ñu njëkk a sos dañu ko def ngir seet ni xel mu xàmme di wàññiku ci liggéey bu yàgg te ñu nelawul 2.

Yoonu natt wi topp nattum bu gàtt bi ñu siiwal: wërngal wi dafay weex ci diggante 1 ba 4 s bu ñu tànn ci lu ñu xamul (boole ci 1 s bi nga gis sa waxtu), bës bu yàgg 355 ms walla lu ëpp ñu koy jàppe ni fàww nga xaar te teewlu gi daanu na, te bës bu gën a gaaw 100 ms walla bu ñu def laata wërngal wi weex ñu koy jàppe ni nga tàmbali lu jiitu 1.

Naka lañuy jàng sa njariñ

  • Bës yu yàgg (teewlu gi daanu): lim bii moo am solo. Bës bu nekk mooy sa teewlu tuut daanu. Teewlu gi daanu dafay yokku bu ñu nelawul doy 3.
  • Diggante waxtu tontu: sa gaawaay bu diggante ci nattum bi yépp.
  • Bës yu jiitu: bës yu ñu def laata mu weex. Bu bari, mën na tekki ne dangay xalaat rekk, doo xaar.

Amul limu «normal» bu ñu man a wax ne moom la war nga am: telefon, ekraŋ ak souri yi dañuy yokk seen yàgg-yàgg, te ci benn nattum PVT bu ekraŋu bës, ñu gis ne ñi nekkoon ci natt bi tontu woon nañu lu yàgg 95 ms ci nattukaay bu labo bi 5. Seetal sa natt yi ci sa bopp, ci benn nattukaay.

Lu tax nattum wi neexul lool?

Ci lu ñu bëgg la. Dëkkal sa xel ci liggéey bu ñuul moo tax ñuy natt sa mën-mën. Ci njëlbeen ga, li ëpp ci nit ñi dañuy def ko baax; njuumte yi dañuy feeñ bu simili yi di weesu, te yokku nañu bu sonnu 3.

Lan mooy soppi teewlu gu sax?

Ci benn seet-seetu bare ci gàttal nelaw, nattum teewlu ak xaar signal yu yomb bokkoon nañu ci yi gën a soxla 4. Waxtu bi nga def natt, kafe, jàppandi ak tàggat mën nañu itam soppi sa njariñ; kon seetal natt yu bari ci waxtu yu nirook, bul sukkandiku ci benn rekk.

Naka la nattum bii wuute ak nattum gaawaayu tontu?

Nattum gaawaayu tontu dafay jël lu tollu ci minit, te dafay won sa gaawaay. Nattum bii dafay yàgg, ba tax mën na feeñal teewlu gu daanu bu sa xel di wàññiku. Ci seet-seet yi, nataal bu 3-minit bi toppoon na nattum 10-minit bi ci nelawadi bu mat ak bu partiel, waaye soppi yi tuuti woon nañu 1.

Gis lépp 43 nattum xel yu amul fay

Ndax bëgg nga jëf ci loolu bés bu nekk? App Helibrain (léegi ci anglais rekk) am na tëriin bu amul fay ak tëriin yu ñu fay.

Tudd xët wii ni cosaan: Nattum diirub teewlu. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/wo/attention-span-test. CC BY 4.0.

Laaj yi ñu faral di laaj

How this test works

This test measures how well you keep your focus on a dull task. For 3 minutes, watch a circle and tap as fast as you can each time it turns green. It turns green at random moments, 1 to 4 seconds apart. Your main score is the number of slow taps, 355 ms or slower: the moments when your attention slipped. You also see your average reaction time and your early taps. Sleep labs have used this 3-minute task since 2011, and its longer original since 1985.

Version 1 · Cite this test:

Helibrain (2026). Attention span test, v1. https://helibrain.com/attention-span-test/methods

Full method →

Mbañum xibaar

  1. Basner M, Mollicone D, Dinges DF (2011). Dëggug ak dëgg-dëggal nattum jëf ak xel bu gàtt (PVT-B) ngir nelawadi bu mat ak bu partiel. Acta Astronautica 69(11–12):949–959.
  2. Dinges DF, Powell JW (1985). Seet-seetu doxalin ci nattum gaawaayu tontu bu nataal bu yomb te ñu man a yóbbu, ci liggéey yu yàgg. Behavior Research Methods, Instruments, & Computers 17(6):652–655.
  3. Lim J, Dinges DF (2008). Nelawadi ak teewlu gu sax. Annals of the New York Academy of Sciences 1129:305–322.
  4. Lim J, Dinges DF (2010). Seet-seetu bare ci njariñu nelawadi bu gàtt ci xel ak xalaat. Psychological Bulletin 136(3):375–389.
  5. Grandner MA, Watson NF, Kay M, Ocaño D, Kientz JA (2018). Tàllal njiit li ci dëggal nattum jëf ak xel ci ekraŋu bës. Sleep Health 4(5):387–389.

Naka lañu defar xët wii: ekip Helibrain moo ko bind ci kaw seet yi ñu lim ci kaw, te Robert moo ko seetaat(Anglais) (di jàng biophysique ngir am doktorat) ci 31 Oktoobar, 2026. Dinañu ko yeesal saa yu nguuru yi soppee.