Seetlu yu am solo ak lim yi
| Li ñu natt | Njariñ bu ñu boole te ñu natt ci benn mës | Diggante wóor bu 95% |
|---|---|---|
| Doole | 0.36 | 0.16 to 0.55 |
| Wàññi sonn | 0.35 | 0.19 to 0.50 |
| Mën-mën | 0.16 | −0.04 to 0.37 |
Yii ay natt lañu jële ci Tàbal 3 bu benn seetlu boole 22 sampal yu wuute ci 19 mbind. Ñu natt leen ci benn mës, te duñu tekki ne am na 36% yokkute doole walla 16% yokkute liggéey. Li ñu natt ci yeneen mbir yi jóge na ci ay seetlu yu wuute, te njariñu mën-mën yi am nañu wuute gu rëy. Benn lim bu ñu boole mëneesul a wax lépp ci bépp liggéey. Albulescu et al., 2022
Lan moo ñu jàppe taxawal bu gàtt?
Seetlu gi dafa jëm ci taxawal yu gàtt, lu nekk ba ci 10 simili. Li nit ñi doon def ci taxawal bi, liggéey bi ñu defoon ci kanam, ak xaalis bu ñu ko méngaleel, wuute nañu. Loolu firndeelul ne 10 simili mooy waxtu bi gën, walla ne benn porogaraamu liggéey ak noppalu bu am tur moo gën ci ñépp. Natt yu seetlu gi def ci li tax njariñu taxawal wuute am nañu ay kem, te duñu doy ngir jox nit ku nekk ay waxtu yu ñu jagleel ko. Albulescu et al., 2022
Ariga ak Lleras gis nañu ne soppi bu gàtt te yomb a am ci li ñu bëggoon a def ci benn nattu laboratwaar, man na tere wàññi teewlu ci seen jéem. Lii firnde la ci soppi bu am solo bu ñu defoon, du firnde ne seet mesaj yi saa su nekk mooy benn ak noppalu buy delloo doole. Ariga et al., 2011
Teewlu du doole bu sax ci benn diir
Seetlu teewlu bu yàgg day topp soppi yi am ci waxtu bu nekk ak wuute yi aju ci liggéey bi. Nit man na ñàkk a jub ci ay tontu walla def ay njuumte, te amul benn waxtu bu ñépp daan a tee xel di dox. Li gën a am solo ngir natt mooy njuumte, xel daanu, walla saxal tontu yi, te du rekk diir bi nit toog. Esterman et al., 2013
Lan moo koy soppi?
Topp liggéey ak soppi liggéey man nañu am benn yoon
Soppi liggéey yi man na bàyyi xel mu des ci liggéey bi jëkk, te xaatim yu dikkul ci yoon man nañu indi tiis, doonte nit ñi mën nañu gaaw liggéey ngir fey ko. Lii dakkalul njariñu taxawal yu gàtt yi; dafay wone ne li nit def ci taxawal bi ak anam gi mu ko defee am na solo. Benn liggéey bu metti bu ñu def ci ñaareelu yoon du sax mel ni noppalu. Leroy, 2009 Mark et al., 2008
Ndax taxawal man na fey ñàkk nelaw?
Seetlu yi aju ci ñàkk nelaw dafay wone ne ñàkk nelaw day lor teewlu, te wàññi nelaw bu yàgg day indi ay jafe-jafe yu dajale. Seetlu taxawal yu gàtt yi wonegul ne noppalu yu gàtt delloo nañu mën-mën yi ba mu tollook nit ku nelaw bu doy. Jàppe taxawal ak nelaw bu doy ni ñaari laaj yu wuute, te bul foog ne benn dafay wuutu moroomam. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Lan mooy li ñu man a jéem ci dëgg?
Taxawal bu ñu tëral man na dimbali ci saytu sonn, waaye firnde yi joxuñu benn waxtu bu ñépp war a topp, ci bépp màggat, góor walla jigéen, ak bépp liggéey. Seetal ni nga yëg ak ni nga liggéeye ci li am solo. Njariñ bu ndaw ci ni nga ko yëg mooy wuute ak yokkute mën-mën bu ñu firndeel. Albulescu et al., 2022
Soo natt njariñu nattum xel lu mel ni po yu teewlu bala taxawal ak gannaawam, saxal liggéey bi ak jumtukaay yi, te xaar wuute yu normal. Nattum jëf bu gàtt man na am lim bu wuute ci nit ku nekk doonte njariñam ci jéem yi leer na. Tontu bu gën ci ñaareelu yoon rekk mëneesul a wone ne taxawal bi moo ko jur, ndax mën na jóge ci tàggat walla wuute bu yoonam. Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013
Li dëgg mooy ne, ci nit ñi ñu seetlu, noppalu yu ndaw yi dafay indi yombal yu ndaw ci delloo doole, waaye wax ne bépp taxawal dafay yokk teewlu walla liggéey moo réy lool. Firnde yi terewul jéem benn aad bu méngoo ak yaw ci teey, waaye duñu teree jox ñépp benn tëralinu liggéey ak noppalu. Albulescu et al., 2022
Jéem natt bu amul fay bu aju ci lii
Nattum diirub teewlu
Jéem nattum diirub teewlu bi ni nattum liggéey bu gàtt. Soo méngalee ay seansi yu sa taxawal yi séddale, seetal njuumte yi ak saxal gi, te seetal gaawaayu def itam. Po bi manul a wone ban tëralin taxawal moo gën ci yaw.
Laaj yi ñu faral di laaj
Ndax d = 0.36 dafay tekki 36% yokkute?
Déedéet. Mooy wuute bu ñu natt ci diggante lim yi ñu jële ci natt yu wuute, du yokkute ci limu doole walla liggéey. Albulescu et al., 2022
Ndax am na benn waxtu taxawal bu ñu firndeel ne moo gën?
Seetlu boole bii firndeelul benn waxtu bu ñépp war a topp. Jëf yi, liggéey yi ak nit ñi wuute nañu. Albulescu et al., 2022
Ndax taxawal dafay wuutu nelaw bu baax ci guddi?
Firnde yi ñu joxe ci taxawal firndeelul loolu. Seetlu ñàkk nelaw yi jëm nañu ci jafe-jafe yi duñu man a foog ne dinañu deñ ci taxawal bu gàtt. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Kayit yi
- Albulescu et al. (2022). "Jox ma ab taxawal!" Seetlu bu sistematik ak meta-analyse ci njariñu taxawal yu gàtt ngir yokk wér-gu-yaramu xel ak mën-mën.
- Ariga et al. (2011). "Taxawal yu xel yu gàtt te néew yi dafay saxal teewlu: Tàqal ak delloo ci xel li ñu bëggoon a def moo jiital wàññi teewlu".
- Esterman et al. (2013). Ci xel walla xel daanu? Topp soppi ci jëf ak dundug ruu bi ci teewlu bu yàgg.
- Leroy (2009). Lu tax sama liggéey dafa metti? Jafe-jafey xel mu des ci soppi liggéey.
- Mark et al. (2008). Njariñu liggéey bu ñu taxaw: gaaw ak tiis.
- Lim et al. (2010). Meta-analyse ci ni ñàkk nelaw bu gàtt di soppi ay natt yu aju ci xel..
- Van Dongen et al. (2003). Njariñu nelawadi bu yokku: Ni diir gu yàgg te nelawadi dëgg di soppi liggéeyu xel ak doxalinu nelaw.
- Hedge et al. (2017). Jafe-jafey wóor gi: Lu tax nattum xel yu am solo du joxe wuute yu wóor ci nit ku nekk.
Tudd xët wii ni cosaan: Ndax taxawal yu gàtt yi yokk teewlu?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/wo/answers/do-short-breaks-improve-concentration. CC BY 4.0.
← Seetal yeneen tontu