Pagsulay sa gidugayon sa pagtagad

Ang “gidugayon sa pagtagad” kasagarang pulong sa adlaw-adlaw nga panag-istorya. Ang gisukod sa mga tigdukiduki mao ang mapadayonong pagtagad, nga gitawag usab og pagkamabinantayon: pagpabiling andam sa usa ka senyas nga moabot sa dili matag-an nga mga higayon. Dinhi gipadagan ang mubo nga Pagsulay sa Pagkamabinantayon sa Paglihok (PVT-B), usa ka 3-minutong bersiyon sa 10-minutong PVT, nga gihimo alang sa tinuod nga mga kahimtang diin taas ra ang 10 minutos 1. Gidisenyo ang orihinal nga PVT aron masubay kon unsaon paghuyang sa pagkaalerto atol sa taas nga mga oras sa trabaho nga walay tulog 2.

Sumala ang mga lagda sa gipatik nga mubo nga bersiyon: mahimong berde ang lingin human sa random nga 1 hangtod 4 ka segundo (lakip na ang 1 ka segundo nga ipakita ang imong oras), isipon nga pagkalaps ang pagtapik nga moabot og 355 ms o labaw pa, ug isipon nga sayop nga pagsugod ang pagtapik sulod sa 100 ms o sa dili pa mahimong berde ang lingin 1.

• Hinay nga mga tapik (pagkalaps): mao kini ang angay bantayan. Ang matag usa ka higayon nga nalihis ang imong pagtagad. Klarong modaghan ang mga pagkalaps kon kulang og tulog ang mga tawo 3.
• Aberids nga oras sa pagtubag: ang imong kasagarang kapaspas sa tibuok pagsulay.
• Sayo nga mga tapik: mga tapik sa wala pa mahimong berde ang lingin. Kon daghan kini, basin nangagpas ka imbis nga naghulat.

Walay makataronganong “normal” nga numero nga mahatag kanimo: ang mga telepono, iskrin ug ilaga sa kompyuter adunay kaugalingong dugang nga kalangan, ug sa bersiyon sa PVT nga gigamit ang touch screen, mga 95 ms nga mas hinay ang sukod sa maong mga tawo kumpara sa gamit sa laboratoryo 5. Itandi ang imong mga resulta sa kaugalingon nimong mga pagsulay gamit ang samang gamit.

Tinuyo kana. Ang pagsukod mao gayod ang kahanas sa pagpabiling nakapokus sa usa ka makalaay nga buluhaton. Sa sinugdanan sa pagsulay, maayo kasagarang moresulta ang kadaghanan; mosugod pagpakita ang mga pagkalaps sa paglabay sa mga minuto, ug mas modaghan kini kon kapoy ka 3.

Sa usa ka meta-analisis sa mubo nga kakulang sa tulog, ang yano nga mga buluhaton sa pagtagad ug pagkamabinantayon maoy usa sa labing grabeng naapektuhan 4. Makausab usab sa imong iskor ang oras sa adlaw, kapeina, mga makabalda ug pagpraktis; busa tan-awa ang daghang pagsulay nga gihimo sa susamang mga oras imbis nga usa ra.

Ang pagsulay sa oras sa pagtubag mokabat og mga usa ka minuto ug mopakita sa imong kapaspas. Mas dugay kini, busa makamatikod kini sa mga pagkalaps nga mahitabo kon mohuyang ang pagtagad. Sa panukiduki, nasubay sa 3-minutong bersiyon ang 10-minutong pagsulay atol sa hingpit ug bahin nga kakulang sa tulog, apan medyo mas gamay ang mga epekto niini 1.