གཙོ་བོའི་དཔང་རྟགས་དང་གྲངས་ཀ
| འབྲས་བུ། | སྤྱི་སྙོམས་ཚད་གཞིའི་ནུས་འབྲས། | 95% ཡིད་ཆེས་བར་མཚམས། |
|---|---|---|
| ཤུགས་དང་སྤྲོ་བ། | 0.36 | 0.16 ནས་ 0.55 བར། |
| ཐང་ཆད་ཉུང་དུ་འགྲོ་བ། | 0.35 | 0.19 ནས་ 0.50 བར། |
| ལས་འགྲུབ་ཚད། | 0.16 | −0.04 ནས་ 0.37 བར། |
འདི་དག་ནི་དཔྱད་ཞིབ་གསར་འགྱུར་ 19 ནང་གི་རང་ཚུགས་དཔེ་ཚད་ 22 ལ་གཞི་བཅོལ་བའི་ཐིག་རིས་ 3 གྱི་ཚད་དཔག་ཡིན། འདི་དག་ནི་ཚད་གཞི་སྤྱད་པའི་ནུས་འབྲས་ཡིན་པ་ལས། ནུས་ཤུགས་ 36% མང་དུ་འགྲོ་བའམ་ལས་འགྲུབ་ཚད་ 16% འཕར་བ་མིན། འབྲས་བུ་མི་འདྲ་བར་ཞིབ་འཇུག་གི་ཚོ་ཆུང་མི་འདྲ་བ་བཀོལ་བ་དང་། ལས་འགྲུབ་ཚད་ཀྱི་ནུས་འབྲས་ཀྱང་ཞིབ་འཇུག་ཁག་བར་མི་མཐུན་པ་ཡོད། སྤྱི་སྙོམས་ཀྱི་གྲངས་གཅིག་གིས་ལས་ཀ་ཚང་མའི་གནས་ཚུལ་མཚོན་མི་ཐུབ། Albulescu དང་ལས་རོགས།, 2022
བར་མཚམས་ཐུང་ངུ་ཞེས་པ་གང་ལ་ཟེར།
དཔྱད་ཞིབ་འདིས་སྐར་མ་བཅུ་ལས་མ་འགོར་བའི་བར་མཚམས་ཆུང་ཆུང་ལ་དམིགས་ཡོད། བར་མཚམས་སྐབས་ཀྱི་བྱ་བ། དེའི་སྔོན་གྱི་ལས་ཀ དང་ཚོད་ལྟའི་ཆ་རྐྱེན་བཅས་མི་འདྲ། དེས་སྐར་མ་བཅུ་ནི་ལེགས་ཤོས་ཡིན་པའམ། རང་མིང་གྲགས་པའི་ལས་ཀ་དང་ངལ་གསོའི་དུས་རིམ་གཅིག་མི་ཚང་མར་ལེགས་ཤོས་སུ་ཁས་ལེན་བྱས་ཟིན་པ་མི་མཚོན། དཔྱད་ཞིབ་ཀྱི་ཆ་རྐྱེན་དབྱེ་ཞིབ་ནི་མི་སྒེར་གྱི་དུས་རིམ་རྩིས་ཆས་ཤིག་ལ་མཁོ་བའི་ཆ་འཕྲིན་ལས་ཚད་བཀག་ཆེ་བ་ཡོད། Albulescu དང་ལས་རོགས།, 2022
Ariga དང་ Lleras ཡིས། ཚོད་ལྟ་ཁང་གི་ལས་ཀའི་དམིགས་ཡུལ་ཐེངས་ཉུང་ལ་སྐབས་སྐབས་བསྒྱུར་བ་དེས་ཁོང་ཚོའི་ཚོད་ལྟའི་ནང་དོ་སྣང་ཉམས་ཆག་འགོག་ཐུབ་པ་མངོན། འདི་ནི་བྱེད་སྟངས་དམིགས་བསལ་ཞིག་གི་སྐོར་གྱི་དཔང་རྟགས་ཡིན་པ་ལས། ཡང་ཡང་འཕྲིན་འཕྲུལ་ལ་བལྟས་པ་དེ་སེམས་ངལ་སེལ་བའི་ངལ་གསོ་དང་འདྲ་བ་ཡིན་པའི་དཔང་རྟགས་མིན། Ariga དང་ལས་རོགས།, 2011
དོ་སྣང་ནི་དུས་ཡུན་གཏན་འཁེལ་བའི་ནུས་ཁུངས་གཅིག་མིན།
ཡུན་རིང་དོ་སྣང་གི་ཞིབ་འཇུག་གིས་སྐར་མ་རེ་རེའི་འགྱུར་བ་དང་ལས་ཀ་དང་འབྲེལ་བའི་འཕར་ཆག་ལ་བརྟག་ཞིབ་བྱེད། མི་ཞིག་གི་ལས་འགུལ་འགྱུར་འགྲོ་བའམ་ནོར་འཁྲུལ་མང་དུ་འགྲོ་སྲིད་ཀྱང་། དེ་ལ་དོ་སྣང་མཚམས་ཆད་པའི་དུས་ཚོད་ཀུན་ལ་འཚམ་པ་ཞིག་ཡོད་པ་མིན། མི་ཞིག་གིས་སྡོད་སྟངས་ཀྱི་དུས་ཡུན་ཁོ་ན་ལས། ནོར་འཁྲུལ། དོ་སྣང་ཤོར་བ། ཡང་ན་ལན་འདེབས་ཀྱི་བརྟན་ཚད་ལྟ་བུའི་འབྲས་བུ་གཞན་དག་འཇལ་བ་འཚམ་པ་སྲིད། Esterman དང་ལས་རོགས།, 2013
གང་དག་གིས་ཤུགས་རྐྱེན་ཐེབས་སམ།
ངལ་གསོ་དང་ལས་བརྗེའི་གྲོན་གོང་གཉིས་ཀ་ཡོད་སྲིད།
ལས་ཀ་བརྗེ་སྐབས་སེམས་དོ་སྣང་སྔར་གྱི་ལས་ཀར་ལུས་སྲིད། གློ་བུར་གྱི་བར་ཆད་ཀྱིས་མི་ཚོས་མགྱོགས་པོར་ལས་ཀ་བྱས་ནས་ཁ་གསབ་བྱས་ཀྱང་སེམས་ཁྲལ་སྐྱེད་སྲིད། འདི་དག་གིས་ངལ་གསོ་ཆུང་ངུའི་ཕན་ནུས་མི་སེལ་བར། བར་མཚམས་ཀྱི་ནང་དོན་དང་གནས་སྟངས་གལ་ཆེ་བ་མཚོན། དཀའ་ངལ་ཅན་གྱི་ལས་ཀ་གཉིས་པ་དེ་ངལ་གསོ་དང་རང་བཞིན་གྱིས་མཚུངས་པ་མིན། Leroy, 2009 Mark et al., 2008
ངལ་གསོས་གཉིད་ཆགས་པ་གསབ་ཐུབ་བམ།
གཉིད་ཆགས་པའི་ཞིབ་འཇུག་གིས་གཉིད་ཉུང་དུ་སོང་རྗེས་དོ་སྣང་ལ་གནོད་པ་དང་། ཡུན་རིང་གི་གཉིད་ཚད་བཀག་པས་གྲོས་འབྲས་རིམ་གསོག་ཏུ་ཉམས་པ་འགྱུར་བཅས་བཀོད་ཡོད། ངལ་གསོ་ཆུང་ངུའི་སྤྱི་བསྡོམས་ཀྱིས་ངལ་གསོ་ཐུང་ངུས་ཉམས་ཆག་དེ་དག་གཉིད་འདང་བའི་གནས་བབ་ལ་སླར་གསོ་བྱེད་པ་བདེན་དཔང་བྱས་མེད། ངལ་གསོ་དང་གཉིད་འདང་བ་ནི་དྲི་བ་མི་འདྲ་བ་གཉིས་ཡིན་པར་བལྟས་ནས། གཅིག་གིས་གཞན་དེ་ཚབ་བྱེད་སྙམ་པ་མ་བྱེད། Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
ཚོད་ལྟ་བྱེད་རུང་བ་གང་ཞིག་ཡིན།
འཆར་གཞི་ཡོད་པའི་བར་མཚམས་ཤིག་ནི་ངལ་དུབ་སྟངས་འཛིན་བྱེད་པའི་ཐབས་ལམ་འོས་འཚམས་ཤིག་ཡིན་སྲིད་ཀྱང་། ལོ་ཚད། ཕོ་མོ་དང་ལས་ཀ་ཚང་མར་འཚམ་པའི་བར་ཐག་གཅིག་དཔང་རྟགས་བྱས་མེད། ཁྱེད་རང་གི་ཚོར་བ་དང་གལ་ཆེའི་ལས་ཀའི་འབྲས་བུ་བསྡུར་ཞིབ་བྱོས། རང་ཚོར་ཕན་ནུས་ཆུང་ངུ་ཡོད་པ་དེ་ལས་འབྲས་ཡར་འགྲོ་བའི་བདེན་དཔང་དང་མི་འདྲ། Albulescu et al., 2022
ངལ་གསོའི་སྔོན་དང་རྗེས་ཀྱི་དོ་སྣང་རྩེད་མོའི་གྲུབ་འབྲས་ཟིན་ཐོ་བྱེད་ན། ལས་ཀ་དང་ཡོ་བྱད་གཅིག་པ་སྤྱོད་དགོས་ལ། རྒྱུན་ལྡན་གྱི་འགྱུར་བ་ཡོད་སྲིད་པར་རེ་བ་བྱེད། ལས་ཀ་ཐུང་ངུ་ཞིག་གི་མི་རེ་རེའི་ཁྱད་པར་ཐོབ་གྲངས་ནི་ཚོད་ལྟའི་ཕན་ནུས་བརྟན་པོ་ཡིན་ཡང་སྒྲ་འཛིང་ཆེ་སྲིད། ཐེངས་གཉིས་པར་འབྲས་བུ་ལེགས་པོ་ཐོབ་པ་ཁོ་ནས་སྦྱངས་པའམ་འགྱུར་བ་ལས་ངལ་གསོའི་ཕན་ནུས་ལོགས་སུ་འབྱེད་མི་ཐུབ། Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013
དྲང་པོའི་མཇུག་བསྡོམས་ནི། སྤྱིར་བཏང་བསྐྱར་གསོའི་ཕན་ནུས་ཆུང་ངུ་ལ་དཔང་རྟགས་ཡོད་ཀྱང་། ངལ་གསོ་རེ་རེས་དོ་སྣང་དང་ཐོན་སྐྱེད་ནུས་པ་འཕར་བའི་ཁས་ལེན་ནི་དོན་དག་ཆེས་རྒྱ་ཆེ་དྲགས་པ་ཡིན། དཔང་རྟགས་ཀྱིས་འཚམ་པའི་རྒྱུན་ལམ་ཞིག་གཟབ་ནན་ངང་ཚོད་ལྟ་བྱ་རྒྱུ་ལ་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱེད་པ་ལས། མི་ཚང་མར་ལས་ཀ་དང་ངལ་གསོའི་དུས་ཐོ་གཅིག་བཟོ་བར་རྒྱབ་སྐྱོར་མི་བྱེད། Albulescu et al., 2022
འབྲེལ་ཡོད་རིན་མེད་བརྟག་དཔྱད་ཅིག་ཚོད་ལྟ་བྱོས།
དོ་སྣང་གི་ཁྱབ་ཚད་བརྟག་དཔྱད།
དོ་སྣང་གི་ཁྱབ་ཚད་བརྟག་དཔྱད་དེ་ལས་འབྲས་ཀྱི་ལས་ཀ་ཐུང་ངུ་ཞིག་ཏུ་ཚོད་ལྟ་བྱོས། རྒྱུན་ལྡན་ངལ་གསོའི་སྔོན་རྗེས་སུ་སྒྲིག་མེད་ཀྱི་བསྡུར་ཞིབ་བྱེད་ན། མྱུར་ཚད་དང་མཉམ་དུ་ནོར་འཁྲུལ་དང་གཏན་འཇགས་ཚད་ཀྱང་ཟིན་ཐོ་བྱོས། རྩེད་མོ་འདིས་ཁྱེད་རང་ལ་འཚམ་པའི་ངལ་གསོའི་དུས་ཐོ་གཏན་འབེབས་མི་ཐུབ།
རྒྱུན་མཐོང་དྲི་བ།
d = 0.36 ཞེས་པས་ཡར་རྒྱས་36% ཡིན་པ་མཚོན་ནམ།
མིན། འདི་ནི་ཚད་ལྡན་ཆ་སྙོམས་ཁྱད་པར་ཡིན་པ་ལས། ནུས་པའམ་ལས་ཐོན་གྱི་བརྒྱ་ཆའི་འགྱུར་བ་མིན། Albulescu et al., 2022
བདེན་དཔང་བྱས་པའི་ངལ་གསོའི་བར་ཐག་ལེགས་ཤོས་ཤིག་ཡོད་དམ།
ཞིབ་བསྡུར་འདིས་ཡོངས་ཁྱབ་ཀྱི་བར་ཐག་གཅིག་བདེན་དཔང་བྱས་མེད། བྱ་བ། ལས་ཀ་དང་མི་ཚོགས་མི་འདྲ། Albulescu et al., 2022
ངལ་གསོས་མཚན་གཅིག་གི་གཉིད་ལེགས་པོ་ཚབ་ཐུབ་བམ།
གླེང་བའི་ངལ་གསོའི་དཔང་རྟགས་ཀྱིས་དེ་བདེན་དཔང་བྱས་མེད། གཉིད་ཉུང་བའི་ཞིབ་འཇུག་ནི་ངལ་གསོ་ཐུང་ངུ་ཞིག་གིས་རང་བཞིན་གྱིས་སེལ་བར་མི་ཆ་འཇོག་པའི་ཉམས་ཆག་སྐོར་ཡིན། Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
ཁུངས་ཡིག
- Albulescu et al. (2022). "ང་ལ་ངལ་གསོ་ཞིག་སྟེར་དང་།" བདེ་ཐང་དང་ལས་འབྲས་འཕེལ་བའི་ཆེད་ངལ་གསོ་ཆུང་ངུའི་ཕན་ནུས་སྐོར་གྱི་མ་ལག་ཅན་གྱི་ཞིབ་བསྡུར་དང་ཞིབ་བསྡུར་སྤྱི་བསྡོམས།.
- Ariga et al. (2011). སེམས་ཀྱི་“ངལ་གསོ” ཐུང་ངུ་དང་རེས་མེད་པ་དེས་དོ་སྣང་འཛིན་ཐུབ། ལས་ཀའི་དམིགས་ཡུལ་གློད་གཏོང་དང་ཡང་བསྐྱར་སྒྲིག་པས་དོ་སྣང་ཉམས་པ་སྔོན་འགོག.
- Esterman et al. (2013). དོ་སྣང་གི་གནས་སུ་ཡོད་དམ་སེམས་གཞན་དུ་འཁྱམས་སམ། དུས་ཡུན་རིང་བའི་དོ་སྣང་སྐབས་ཀྱི་བྱ་སྤྱོད་དང་ཀླད་པའི་འཕར་ཆག་རྗེས་འདེད.
- Leroy (2009). ངས་ལས་ཀ་བྱེད་པ་དེ་ཅིའི་ཕྱིར་དཀའ་བ་ཡིན། ལས་ཀ་བརྗེ་སྐབས་དོ་སྣང་གི་ལྷག་འཕྲོ་ལ་འཕྲད་པའི་དཀའ་ངལ.
- Mark et al. (2008). བར་ཆད་བྱས་པའི་ལས་ཀའི་གྲོན་གོང་། མྱུར་ཚད་དང་སེམས་ཁྲལ་འཕར་བ.
- Lim et al. (2010). དུས་ཐུང་གི་གཉིད་ཆགས་པས་ཤེས་རྟོགས་ཀྱི་ཚད་གཞི་ལ་ཐེབས་པའི་ཤུགས་རྐྱེན་གྱི་ཞིབ་བསྡུར་སྤྱི་བསྡོམས།.
- Van Dongen et al. (2003). གཉིད་མ་ཉལ་བའི་གྲོན་གོང་རིམ་གསོག གཉིད་ཡུན་རིང་དུ་བཀག་པ་དང་གཉིད་ཡོངས་སུ་ཆགས་པའི་སྐབས་སུ་དུས་ཡུན་ལ་གཞིགས་པའི་ཀླད་དབང་སྤྱོད་ལས་དང་གཉིད་ཀྱི་ལུས་ཁམས་འགྱུར་བ.
- Hedge et al. (2017). བརྟན་པོའི་ཤེས་རྟོགས་ལས་ཀ་ཚོས་མི་རེ་རེའི་ཁྱད་པར་ཡིད་རྟོན་རུང་བ་མི་སྟོན་པའི་ཡ་མཚན་གྱི་གནས་སྟངས།.
ཤོག་ངོས་འདི་ལ་ཁུངས་འདེབས།: ངལ་གསོ་ཐུང་ངུ་བྱས་ན་དོ་སྣང་ཡར་དུ་འགྲོ་བ་ཡིན་ནམ།. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/bo/answers/do-short-breaks-improve-concentration. CC BY 4.0.
← ལན་གཞན་དག་ལ་ལྟོས།