ནང་དོན་ལ་མཆོངས།

དྲན་ཤེས་དང་དོ་སྣང་།

ངལ་གསོ་ཐུང་ངུ་བྱས་ན་དོ་སྣང་ཡར་དུ་འགྲོ་བ་ཡིན་ནམ།

ངལ་གསོ་ཐུང་ངུས་ནུས་ཟད་ཉུང་དུ་གཏོང་བར་ཕན་ནུས་ཡོད་པའི་དཔང་རྟགས་ནི་འབྲས་བུའི་ཚད་གཞི་ཚང་མ་ཡར་དུ་འགྲོ་བར་ཕན་པའི་དཔང་རྟགས་ལས་སྟོབས་ཆེ་བ་ཡོད། ཞིབ་བསྡུར་གྱི་དཔྱད་ཞིབ་ཅིག་ཏུ་གསོན་ཤུགས། d = 0.36 དང་ངལ་དུབ། d = 0.35 ལ་ཕན་ནུས་ཆུང་ངུ་རྙེད་ཅིང་། སྤྱིའི་ལས་འབྲས་ཀྱི་ཚོད་དཔག་ནི་d = 0.16 ཡིན་ལ། ཡིད་ཆེས་བར་མཚམས་ཀླད་ཀོར་ལ་བརྒལ་འདུག Albulescu et al., 2022

རང་ཉིད་ཚོད་ལྟ་བྱོས།
དཔེ་དེབ་དང་སྔོན་པོའི་སྤོ་ལོ་འགྲམ་དུ་བཞག་པའི་སྒོར་སྒོར་གྱི་དྲན་ཤེས་ཤོག་བྱང་རི་མོ།

Helibrain ཚོགས་པས་བྲིས།མཐའ་མར་ཞིབ་བཤེར་བྱས་པ།

གཙོ་བོའི་དཔང་རྟགས་དང་གྲངས་ཀ

འབྲས་བུ།སྤྱི་སྙོམས་ཚད་གཞིའི་ནུས་འབྲས།95% ཡིད་ཆེས་བར་མཚམས།
ཤུགས་དང་སྤྲོ་བ།0.360.16 ནས་ 0.55 བར།
ཐང་ཆད་ཉུང་དུ་འགྲོ་བ།0.350.19 ནས་ 0.50 བར།
ལས་འགྲུབ་ཚད།0.16−0.04 ནས་ 0.37 བར།

འདི་དག་ནི་དཔྱད་ཞིབ་གསར་འགྱུར་ 19 ནང་གི་རང་ཚུགས་དཔེ་ཚད་ 22 ལ་གཞི་བཅོལ་བའི་ཐིག་རིས་ 3 གྱི་ཚད་དཔག་ཡིན། འདི་དག་ནི་ཚད་གཞི་སྤྱད་པའི་ནུས་འབྲས་ཡིན་པ་ལས། ནུས་ཤུགས་ 36% མང་དུ་འགྲོ་བའམ་ལས་འགྲུབ་ཚད་ 16% འཕར་བ་མིན། འབྲས་བུ་མི་འདྲ་བར་ཞིབ་འཇུག་གི་ཚོ་ཆུང་མི་འདྲ་བ་བཀོལ་བ་དང་། ལས་འགྲུབ་ཚད་ཀྱི་ནུས་འབྲས་ཀྱང་ཞིབ་འཇུག་ཁག་བར་མི་མཐུན་པ་ཡོད། སྤྱི་སྙོམས་ཀྱི་གྲངས་གཅིག་གིས་ལས་ཀ་ཚང་མའི་གནས་ཚུལ་མཚོན་མི་ཐུབ། Albulescu དང་ལས་རོགས།, 2022

བར་མཚམས་ཐུང་ངུ་ཞེས་པ་གང་ལ་ཟེར།

དཔྱད་ཞིབ་འདིས་སྐར་མ་བཅུ་ལས་མ་འགོར་བའི་བར་མཚམས་ཆུང་ཆུང་ལ་དམིགས་ཡོད། བར་མཚམས་སྐབས་ཀྱི་བྱ་བ། དེའི་སྔོན་གྱི་ལས་ཀ དང་ཚོད་ལྟའི་ཆ་རྐྱེན་བཅས་མི་འདྲ། དེས་སྐར་མ་བཅུ་ནི་ལེགས་ཤོས་ཡིན་པའམ། རང་མིང་གྲགས་པའི་ལས་ཀ་དང་ངལ་གསོའི་དུས་རིམ་གཅིག་མི་ཚང་མར་ལེགས་ཤོས་སུ་ཁས་ལེན་བྱས་ཟིན་པ་མི་མཚོན། དཔྱད་ཞིབ་ཀྱི་ཆ་རྐྱེན་དབྱེ་ཞིབ་ནི་མི་སྒེར་གྱི་དུས་རིམ་རྩིས་ཆས་ཤིག་ལ་མཁོ་བའི་ཆ་འཕྲིན་ལས་ཚད་བཀག་ཆེ་བ་ཡོད། Albulescu དང་ལས་རོགས།, 2022

Ariga དང་ Lleras ཡིས། ཚོད་ལྟ་ཁང་གི་ལས་ཀའི་དམིགས་ཡུལ་ཐེངས་ཉུང་ལ་སྐབས་སྐབས་བསྒྱུར་བ་དེས་ཁོང་ཚོའི་ཚོད་ལྟའི་ནང་དོ་སྣང་ཉམས་ཆག་འགོག་ཐུབ་པ་མངོན། འདི་ནི་བྱེད་སྟངས་དམིགས་བསལ་ཞིག་གི་སྐོར་གྱི་དཔང་རྟགས་ཡིན་པ་ལས། ཡང་ཡང་འཕྲིན་འཕྲུལ་ལ་བལྟས་པ་དེ་སེམས་ངལ་སེལ་བའི་ངལ་གསོ་དང་འདྲ་བ་ཡིན་པའི་དཔང་རྟགས་མིན། Ariga དང་ལས་རོགས།, 2011

དོ་སྣང་ནི་དུས་ཡུན་གཏན་འཁེལ་བའི་ནུས་ཁུངས་གཅིག་མིན།

ཡུན་རིང་དོ་སྣང་གི་ཞིབ་འཇུག་གིས་སྐར་མ་རེ་རེའི་འགྱུར་བ་དང་ལས་ཀ་དང་འབྲེལ་བའི་འཕར་ཆག་ལ་བརྟག་ཞིབ་བྱེད། མི་ཞིག་གི་ལས་འགུལ་འགྱུར་འགྲོ་བའམ་ནོར་འཁྲུལ་མང་དུ་འགྲོ་སྲིད་ཀྱང་། དེ་ལ་དོ་སྣང་མཚམས་ཆད་པའི་དུས་ཚོད་ཀུན་ལ་འཚམ་པ་ཞིག་ཡོད་པ་མིན། མི་ཞིག་གིས་སྡོད་སྟངས་ཀྱི་དུས་ཡུན་ཁོ་ན་ལས། ནོར་འཁྲུལ། དོ་སྣང་ཤོར་བ། ཡང་ན་ལན་འདེབས་ཀྱི་བརྟན་ཚད་ལྟ་བུའི་འབྲས་བུ་གཞན་དག་འཇལ་བ་འཚམ་པ་སྲིད། Esterman དང་ལས་རོགས།, 2013

གང་དག་གིས་ཤུགས་རྐྱེན་ཐེབས་སམ།

ངལ་གསོ་དང་ལས་བརྗེའི་གྲོན་གོང་གཉིས་ཀ་ཡོད་སྲིད།

ལས་ཀ་བརྗེ་སྐབས་སེམས་དོ་སྣང་སྔར་གྱི་ལས་ཀར་ལུས་སྲིད། གློ་བུར་གྱི་བར་ཆད་ཀྱིས་མི་ཚོས་མགྱོགས་པོར་ལས་ཀ་བྱས་ནས་ཁ་གསབ་བྱས་ཀྱང་སེམས་ཁྲལ་སྐྱེད་སྲིད། འདི་དག་གིས་ངལ་གསོ་ཆུང་ངུའི་ཕན་ནུས་མི་སེལ་བར། བར་མཚམས་ཀྱི་ནང་དོན་དང་གནས་སྟངས་གལ་ཆེ་བ་མཚོན། དཀའ་ངལ་ཅན་གྱི་ལས་ཀ་གཉིས་པ་དེ་ངལ་གསོ་དང་རང་བཞིན་གྱིས་མཚུངས་པ་མིན། Leroy, 2009 Mark et al., 2008

ངལ་གསོས་གཉིད་ཆགས་པ་གསབ་ཐུབ་བམ།

གཉིད་ཆགས་པའི་ཞིབ་འཇུག་གིས་གཉིད་ཉུང་དུ་སོང་རྗེས་དོ་སྣང་ལ་གནོད་པ་དང་། ཡུན་རིང་གི་གཉིད་ཚད་བཀག་པས་གྲོས་འབྲས་རིམ་གསོག་ཏུ་ཉམས་པ་འགྱུར་བཅས་བཀོད་ཡོད། ངལ་གསོ་ཆུང་ངུའི་སྤྱི་བསྡོམས་ཀྱིས་ངལ་གསོ་ཐུང་ངུས་ཉམས་ཆག་དེ་དག་གཉིད་འདང་བའི་གནས་བབ་ལ་སླར་གསོ་བྱེད་པ་བདེན་དཔང་བྱས་མེད། ངལ་གསོ་དང་གཉིད་འདང་བ་ནི་དྲི་བ་མི་འདྲ་བ་གཉིས་ཡིན་པར་བལྟས་ནས། གཅིག་གིས་གཞན་དེ་ཚབ་བྱེད་སྙམ་པ་མ་བྱེད། Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003

ཚོད་ལྟ་བྱེད་རུང་བ་གང་ཞིག་ཡིན།

འཆར་གཞི་ཡོད་པའི་བར་མཚམས་ཤིག་ནི་ངལ་དུབ་སྟངས་འཛིན་བྱེད་པའི་ཐབས་ལམ་འོས་འཚམས་ཤིག་ཡིན་སྲིད་ཀྱང་། ལོ་ཚད། ཕོ་མོ་དང་ལས་ཀ་ཚང་མར་འཚམ་པའི་བར་ཐག་གཅིག་དཔང་རྟགས་བྱས་མེད། ཁྱེད་རང་གི་ཚོར་བ་དང་གལ་ཆེའི་ལས་ཀའི་འབྲས་བུ་བསྡུར་ཞིབ་བྱོས། རང་ཚོར་ཕན་ནུས་ཆུང་ངུ་ཡོད་པ་དེ་ལས་འབྲས་ཡར་འགྲོ་བའི་བདེན་དཔང་དང་མི་འདྲ། Albulescu et al., 2022

ངལ་གསོའི་སྔོན་དང་རྗེས་ཀྱི་དོ་སྣང་རྩེད་མོའི་གྲུབ་འབྲས་ཟིན་ཐོ་བྱེད་ན། ལས་ཀ་དང་ཡོ་བྱད་གཅིག་པ་སྤྱོད་དགོས་ལ། རྒྱུན་ལྡན་གྱི་འགྱུར་བ་ཡོད་སྲིད་པར་རེ་བ་བྱེད། ལས་ཀ་ཐུང་ངུ་ཞིག་གི་མི་རེ་རེའི་ཁྱད་པར་ཐོབ་གྲངས་ནི་ཚོད་ལྟའི་ཕན་ནུས་བརྟན་པོ་ཡིན་ཡང་སྒྲ་འཛིང་ཆེ་སྲིད། ཐེངས་གཉིས་པར་འབྲས་བུ་ལེགས་པོ་ཐོབ་པ་ཁོ་ནས་སྦྱངས་པའམ་འགྱུར་བ་ལས་ངལ་གསོའི་ཕན་ནུས་ལོགས་སུ་འབྱེད་མི་ཐུབ། Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013

དྲང་པོའི་མཇུག་བསྡོམས་ནི། སྤྱིར་བཏང་བསྐྱར་གསོའི་ཕན་ནུས་ཆུང་ངུ་ལ་དཔང་རྟགས་ཡོད་ཀྱང་། ངལ་གསོ་རེ་རེས་དོ་སྣང་དང་ཐོན་སྐྱེད་ནུས་པ་འཕར་བའི་ཁས་ལེན་ནི་དོན་དག་ཆེས་རྒྱ་ཆེ་དྲགས་པ་ཡིན། དཔང་རྟགས་ཀྱིས་འཚམ་པའི་རྒྱུན་ལམ་ཞིག་གཟབ་ནན་ངང་ཚོད་ལྟ་བྱ་རྒྱུ་ལ་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱེད་པ་ལས། མི་ཚང་མར་ལས་ཀ་དང་ངལ་གསོའི་དུས་ཐོ་གཅིག་བཟོ་བར་རྒྱབ་སྐྱོར་མི་བྱེད། Albulescu et al., 2022

འབྲེལ་ཡོད་རིན་མེད་བརྟག་དཔྱད་ཅིག་ཚོད་ལྟ་བྱོས།

དོ་སྣང་གི་ཁྱབ་ཚད་བརྟག་དཔྱད།

དོ་སྣང་གི་ཁྱབ་ཚད་བརྟག་དཔྱད་དེ་ལས་འབྲས་ཀྱི་ལས་ཀ་ཐུང་ངུ་ཞིག་ཏུ་ཚོད་ལྟ་བྱོས། རྒྱུན་ལྡན་ངལ་གསོའི་སྔོན་རྗེས་སུ་སྒྲིག་མེད་ཀྱི་བསྡུར་ཞིབ་བྱེད་ན། མྱུར་ཚད་དང་མཉམ་དུ་ནོར་འཁྲུལ་དང་གཏན་འཇགས་ཚད་ཀྱང་ཟིན་ཐོ་བྱོས། རྩེད་མོ་འདིས་ཁྱེད་རང་ལ་འཚམ་པའི་ངལ་གསོའི་དུས་ཐོ་གཏན་འབེབས་མི་ཐུབ།

རང་ཉིད་ཚོད་ལྟ་བྱོས།

རྒྱུན་མཐོང་དྲི་བ།

d = 0.36 ཞེས་པས་ཡར་རྒྱས་36% ཡིན་པ་མཚོན་ནམ།

མིན། འདི་ནི་ཚད་ལྡན་ཆ་སྙོམས་ཁྱད་པར་ཡིན་པ་ལས། ནུས་པའམ་ལས་ཐོན་གྱི་བརྒྱ་ཆའི་འགྱུར་བ་མིན། Albulescu et al., 2022

བདེན་དཔང་བྱས་པའི་ངལ་གསོའི་བར་ཐག་ལེགས་ཤོས་ཤིག་ཡོད་དམ།

ཞིབ་བསྡུར་འདིས་ཡོངས་ཁྱབ་ཀྱི་བར་ཐག་གཅིག་བདེན་དཔང་བྱས་མེད། བྱ་བ། ལས་ཀ་དང་མི་ཚོགས་མི་འདྲ། Albulescu et al., 2022

ངལ་གསོས་མཚན་གཅིག་གི་གཉིད་ལེགས་པོ་ཚབ་ཐུབ་བམ།

གླེང་བའི་ངལ་གསོའི་དཔང་རྟགས་ཀྱིས་དེ་བདེན་དཔང་བྱས་མེད། གཉིད་ཉུང་བའི་ཞིབ་འཇུག་ནི་ངལ་གསོ་ཐུང་ངུ་ཞིག་གིས་རང་བཞིན་གྱིས་སེལ་བར་མི་ཆ་འཇོག་པའི་ཉམས་ཆག་སྐོར་ཡིན། Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003

ཁུངས་ཡིག

ཤོག་ངོས་འདི་ལ་ཁུངས་འདེབས།: ངལ་གསོ་ཐུང་ངུ་བྱས་ན་དོ་སྣང་ཡར་དུ་འགྲོ་བ་ཡིན་ནམ།. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/bo/answers/do-short-breaks-improve-concentration. CC BY 4.0.

← ལན་གཞན་དག་ལ་ལྟོས།