Gamayang plano nga gibase sa panukiduki
Gidugang sa kakulang sa tibuok semana ang gintang sa matag gabii ubos sa target nga imong gipili. Dili papason sa mas taas nga tulog ang kakulang sa miaging gabii niini nga kuwenta. Banabana sa oras nga naghigda sa higdaanan ang oras sa paghigda ug pagmata; ibawas ang banabana nimong oras nga nagmata aron mas tukma ang imong kaugalingong tala. Dili kini gisukod nga biyolohikal nga kakulang sa tulog.
Gigamit sa pagtandi sa oras ang kalainan sa kasagarang tunga-tungang oras sa tulog sa mga adlaw nga adunay obligasyon ug mga adlaw nga gawasnon; kasagarang gitawag kini og sosyal nga jetlag. Banabana lang kini gikan sa tala, dili pagsulay sa orasan sa lawas o tagna sa kusog. Lahi-lahi ang siklo sa tulog; walay garantiya sa eksaktong oras sa pagmata base sa siklo.
Pipila ka mapuslanong tubag
Mabayran ba nako ang kakulang nga oras por oras?
Dili. Kuwenta kini batok sa target nga imong gipili, dili balanse sa kahimtang sa lawas. Naghatag og dugang higayon sa pagtulog ang gisugyot nga mga oras sa paghigda sa hinay-hinay; dili kini mosaad kanus-a ka mamaayo.
Unsa ang giisip nga adlaw nga gawasnon?
Markahi ang mga adlaw nga dili mapugos ang imong oras sa pagmata tungod sa eskuwela, trabaho o ubang obligasyon. Gi-check daan ang mga adlaw sa kataposan sa semana aron masayon, apan usba kini aron motakdo sa imong semana. Kinahanglan og labing menos usa ka adlaw sa matag pundok aron mahimo ang pagtandi.
Gitipigan ba niini ang akong tala sa tulog?
Mahimo nimong i-print ang plano. Rason ang padayon nga problema sa tulog aron makigsulti sa propesyonal sa panglawas.
