ແຜນນ້ອຍໆ ທີ່ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າ
ການຂາດຂອງອາທິດລວມຊ່ອງຫວ່າງແຕ່ລະຄືນທີ່ຕໍ່າກວ່າເປົ້າໝາຍທີ່ເຈົ້າເລືອກ. ຄືນທີ່ຍາວກວ່າບໍ່ໄດ້ລຶບລ້າງການຂາດກ່ອນໜ້າໃນການຄິດໄລ່ນີ້. ເວລາເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນປະເມີນເວລາຢູ່ເທິງຕຽງ; ຫັກເວລາຕື່ນທີ່ປະເມີນໄດ້ເພື່ອໃຫ້ການລາຍງານຕົນເອງໃກ້ຄຽງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນໜີ້ການນອນທາງຊີວະພາບທີ່ວັດແທກໄດ້.
ການປຽບທຽບເວລາໃຊ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຈຸດກາງການນອນສະເລ່ຍໃນວັນທີ່ມີພັນທະ ແລະ ວັນພັກ, ຊຶ່ງມັກເອີ້ນວ່າ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນເວລານອນລະຫວ່າງວັນທຳງານ ແລະ ວັນພັກ. ມັນເປັນພຽງສະຫຼຸບບັນທຶກປະຈຳວັນຢ່າງຫຍາບໆ, ບໍ່ແມ່ນການທົດສອບໂມງຊີວະພາບ ຫຼື ການຄາດເດົາພະລັງງານ. ຮອບການນອນແຕກຕ່າງກັນ; ບໍ່ມີຄຳສັນຍາທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບການຕື່ນນອນຕາມຮອບ.
ຄຳຕອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈຳນວນໜຶ່ງ
ຂ້ອຍສາມາດຄືນໜີ້ຕາມຈຳນວນຊົ່ວໂມງໄດ້ບໍ່?
ບໍ່ໄດ້. ຍອດລວມນີ້ເປັນການຄິດໄລ່ທາງຄະນິດສາດທຽບກັບເປົ້າໝາຍທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ບໍ່ແມ່ນຍອດເງິນທາງສະລີລະວິທະຍາ. ເວລານອນທີ່ແນະນຳສ້າງໂອກາດຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບການນອນແບບຄ່ອຍໆ; ພວກມັນບໍ່ໄດ້ສັນຍາວັນຟື້ນຕົວ.
ຫຍັງນັບເປັນວັນພັກ?
ໝາຍວັນທີ່ການຕື່ນນອນບໍ່ຖືກຈຳກັດດ້ວຍໂຮງຮຽນ, ວຽກ ຫຼື ພັນທະອື່ນໆ. ວັນທ້າຍອາທິດຖືກໝາຍໄວ້ເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຄວາມສະດວກ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນແກ້ໄຂໃຫ້ຕົງກັບອາທິດຂອງເຈົ້າ. ການປຽບທຽບຕ້ອງການຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງວັນໃນແຕ່ລະກຸ່ມ.
ມັນບັນທຶກບັນທຶກການນອນຂອງຂ້ອຍໄວ້ບໍ່?
ເຈົ້າສາມາດພິມແຜນໄດ້. ບັນຫາການນອນທີ່ຕໍ່ເນື່ອງເປັນເຫດຜົນໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
