以研究為本，訂個簡單計劃
每週睡眠不足時數係將每晚少過你所揀目標嘅時數加埋。按呢個計法，某晚瞓耐啲唔會抵銷之前欠落嘅睡眠。上床同起身時間用嚟估算喺床上嘅時間；扣除你估計醒住嘅時間，會更接近自我記錄。呢個唔係量度到嘅生理睡眠債。
時間比較會計算有責任日同自由日嘅平均睡眠中點差異，呢種情況通常叫社交時差。呢個只係粗略嘅日記摘要，唔係生理時鐘測試，亦唔會預測精力。睡眠週期各有不同，唔會按週期準確承諾幾時叫醒你。
幾個實用答案
我可以逐個鐘補返欠落嘅睡眠嗎？
唔可以。呢個總數只係按你揀嘅目標做算術計算，唔係生理上嘅睡眠結餘。建議嘅瞓覺時間會逐步增加可睡眠嘅時間，唔會承諾幾時恢復。
點樣先算自由日？
如果起身時間唔受上學、返工或其他責任限制，就標記為自由日。為方便起見，週末日子會預先剔選；你應該按自己一週嘅情況修改。比較需要每組至少有1日。
呢個工具會儲存我嘅睡眠日記嗎？
你可以列印計劃。如果睡眠問題持續，建議同醫護專業人士傾下。
