Majhen načrt, podprt z raziskavami
Tedenski primanjkljaj sešteje razliko vsake noči do izbranega cilja. Daljša noč po tem izračunu ne izniči prejšnjega primanjkljaja. Čas odhoda v posteljo do prebujanja oceni čas v postelji; odštejte ocenjeno trajanje budnosti za natančnejši samoopis. To ni izmerjeni biološki primanjkljaj spanja.
Primerjava časov temelji na razliki med povprečnima sredinama spanja v dneh z obveznostmi in prostih dneh, kar pogosto imenujemo družbeni časovni zamik. Gre za grob povzetek dnevnika, ne za preverjanje telesne ure ali napoved energije. Cikli spanja se razlikujejo; ni zagotovil, da se boste zbudili ob točno določenem delu cikla.
Nekaj koristnih odgovorov
Ali lahko dolg odplačam uro za uro?
Ne. Ta vsota je aritmetična primerjava z izbranim ciljem, ne fiziološko stanje na računu. Predlagane ure odhoda v posteljo postopoma omogočijo več priložnosti za spanje; ne zagotavljajo datuma okrevanja.
Kaj šteje kot prost dan?
Kot proste označite dneve, ko prebujanja ne narekujejo šola, služba ali druge obveznosti. Za lažji začetek so označeni dnevi ob koncu tedna, vendar jih prilagodite svojemu tednu. Za primerjavo potrebujete vsaj en dan v vsaki skupini.
Ali se moj dnevnik spanja shrani?
Načrt lahko natisnete. Če imate dolgotrajne težave s spanjem, se pogovorite z zdravstvenim strokovnjakom.
