有研究依据的小计划
每周睡眠缺口会把每个夜晚低于所选目标的差额相加。在此计算中，某晚睡得更久不会抵消之前的缺口。就寝和起床时间估算的是卧床时间；减去你估算的清醒时间，自我报告会更接近实际。这不是测量出的生理性睡眠债。
时间对比使用义务日与自由日的平均睡眠中点之差，这常被称为社会时差。它只是粗略的日记总结，不是生物钟测试，也不能预测精力。睡眠周期因人而异；不存在基于周期的精确起床时间承诺。
一些有用的解答
我可以按小时逐一还清这个数字吗？
不能。这个总数是相对于你所选目标的算术结果，不是生理上的账户余额。建议的就寝时间只是逐步创造更多睡眠机会，并不承诺某个恢复日期。
什么算自由日？
把起床不受上学、工作或其他义务限制的日子标记出来。周末日默认勾选只是方便起见，你应根据自己的实际情况修改。对比中每组至少需要一天。
它会保存我的睡眠日记吗？
日记保留在当前标签页中，不会发送到服务器，也不会在你离开后保存。你可以打印计划。如果睡眠问题持续存在，应咨询医疗专业人士。
