పరిశోధన ఆధారిత చిన్న ప్రణాళిక
వారపు లోటు మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యం కంటే ప్రతి రాత్రి ఉన్న తేడాను కలుపుతుంది. ఈ గణనలో పొడవైన రాత్రి మునుపటి లోటును తుడిచివేయదు. మంచం, నిద్ర లేచే సమయాలు మంచంలో గడిపిన సమయాన్ని అంచనా వేస్తాయి; దగ్గరగా స్వీయ నివేదన కోసం అంచనా వేసిన మెలకువ సమయాన్ని తీసివేయండి. ఇది కొలిచిన జీవసంబంధ నిద్ర లోటు కాదు.
సమయ పోలిక బాధ్యత దినాలు, స్వేచ్ఛా దినాల్లోని సగటు నిద్ర మధ్య బిందువుల తేడాను ఉపయోగిస్తుంది; దీన్ని తరచుగా సామాజిక జెట్లాగ్ అంటారు. ఇది స్థూల డైరీ సారాంశం, శరీర గడియార పరీక్ష లేదా శక్తి అంచనా కాదు. నిద్ర చక్రాలు మారుతుంటాయి; ఖచ్చితమైన చక్రాల ఆధారిత మేల్కొలుపు వాగ్దానాలు లేవు.
కొన్ని ఉపయోగకరమైన సమాధానాలు
ఆ సంఖ్యను గంటకు గంట తిరిగి చెల్లించగలనా?
లేదు. ఈ మొత్తం మీరు ఎంచుకున్న లక్ష్యంపై గణితం మాత్రమే, శారీరక ఖాతా నిల్వ కాదు. సూచించిన పడుకునే సమయాలు క్రమంగా నిద్రకు ఎక్కువ అవకాశం కల్పిస్తాయి; అవి కోలుకునే తేదీని వాగ్దానం చేయవు.
స్వేచ్ఛా దినం అంటే ఏమిటి?
పాఠశాల, పని లేదా ఇతర బాధ్యతలతో నిద్ర లేవడం పరిమితం కాని రోజులను గుర్తించండి. సౌలభ్యం కోసం వారాంతపు రోజులు ముందే ఎంచుకోబడతాయి, కానీ మీ వారానికి సరిపోయేలా వాటిని సవరించుకోవాలి. పోలికకు ప్రతి సమూహంలో కనీసం ఒక రోజు అవసరం.
ఇది నా నిద్ర డైరీని సేవ్ చేస్తుందా?
డైరీ ప్రస్తుత ట్యాబ్లోనే ఉంటుంది, సర్వర్కు పంపబడదు, మీరు వెళ్లిపోయాక సేవ్ కాదు. ప్రణాళికను ప్రింట్ చేసుకోవచ్చు. నిరంతర నిద్ర సమస్యలు ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడడానికి కారణం.
