تحقیق کی بنیاد پر ایک چھوٹا منصوبہ
ہفتہ وار کمی آپ کے منتخب ہدف سے کم ہر رات کے فرق کو جوڑتی ہے۔ اس حساب میں ایک لمبی رات پہلے کی کمی کو مٹاتی نہیں۔ سونے اور جاگنے کے اوقات بستر پر وقت کا اندازہ لگاتے ہیں؛ زیادہ درست خود رپورٹ کے لیے اپنے اندازے کے مطابق جاگنے کا وقت گھٹا دیں۔ یہ ناپی گئی حیاتیاتی نیند کی کمی نہیں ہے۔
اوقات کا موازنہ ذمہ داری کے دنوں اور آزاد دنوں میں نیند کے اوسط وسطی نقطوں کے فرق کو استعمال کرتا ہے، جسے اکثر سماجی جیٹ لیگ کہا جاتا ہے۔ یہ ڈائری کا ایک کھردرا خلاصہ ہے، نہ کہ جسمانی گھڑی کا ٹیسٹ یا توانائی کی پیش گوئی۔ نیند کے چکر بدلتے رہتے ہیں؛ چکر کی بنیاد پر جاگنے کے کوئی قطعی وعدے نہیں ہیں۔
چند مفید جوابات
کیا میں یہ تعداد گھنٹہ بہ گھنٹہ پوری کر سکتا ہوں؟
نہیں۔ یہ کل رقم آپ کے منتخب ہدف کے مقابلے میں حساب ہے، نہ کہ جسمانی کھاتے کا بیلنس۔ تجویز کردہ سونے کے اوقات بتدریج نیند کے زیادہ مواقع پیدا کرتے ہیں؛ وہ بحالی کی تاریخ کا وعدہ نہیں کرتے۔
آزاد دن کسے شمار کیا جاتا ہے؟
ان دنوں کو نشان زد کریں جب جاگنا اسکول، کام یا دیگر ذمہ داریوں سے محدود نہ ہو۔ سہولت کے لیے ہفتے کے آخر کے دن شروع میں نشان زد ہوتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے ہفتے کے مطابق ان میں ترمیم کرنی چاہیے۔ موازنے کے لیے ہر گروہ میں کم از کم ایک دن درکار ہے۔
کیا یہ میری نیند کی ڈائری محفوظ کرتا ہے؟
ڈائری موجودہ ٹیب میں رہتی ہے، کسی سرور کو نہیں بھیجی جاتی اور آپ کے جانے کے بعد محفوظ نہیں رہتی۔ آپ منصوبہ پرنٹ کر سکتے ہیں۔ مستقل نیند کے مسائل کسی صحت کے ماہر سے بات کرنے کی وجہ ہیں۔
