Un plan pequeño, basado en la investigación
El déficit semanal suma la diferencia de cada noche por debajo del objetivo elegido. Una noche más larga no borra un déficit anterior en este cálculo. Las horas de acostarse y despertarse estiman el tiempo en la cama; resta tu tiempo estimado despierto para acercarte a un autorregistro. No es un déficit de sueño biológico medido.
La comparación de horarios usa la diferencia entre los puntos medios promedio del sueño en días de obligaciones y días libres, a menudo llamado jetlag social. Es un resumen aproximado del diario, no una prueba del reloj corporal ni una predicción de energía. Los ciclos de sueño varían; no hay promesas exactas de despertar basadas en ciclos.
Algunas respuestas útiles
¿Puedo recuperar la cifra hora por hora?
No. Este total es aritmética frente a tu objetivo elegido, no un saldo fisiológico. Las horas de acostarse sugeridas crean más oportunidades de dormir de forma gradual; no prometen una fecha de recuperación.
¿Qué cuenta como día libre?
Marca los días en que despertarse no está limitado por la escuela, el trabajo u otras obligaciones. Los fines de semana empiezan marcados por comodidad, pero deberías editarlos para que coincidan con tu semana. La comparación necesita al menos un día en cada grupo.
¿Guarda mi diario de sueño?
El diario permanece en la pestaña actual y no se envía a un servidor ni se guarda cuando te vas. Puedes imprimir el plan. Los problemas de sueño persistentes son motivo para hablar con un profesional sanitario.
