Rencana kecil, berlandaskan riset
Kekurangan mingguan menjumlahkan selisih setiap malam di bawah target pilihan Anda. Malam yang lebih panjang tidak menghapus kekurangan sebelumnya dalam perhitungan ini. Waktu tidur dan bangun memperkirakan waktu di tempat tidur; kurangi perkiraan waktu terjaga Anda untuk laporan mandiri yang lebih mendekati. Ini bukan kekurangan tidur biologis yang terukur.
Perbandingan waktu menggunakan selisih antara rata-rata titik tengah tidur pada hari wajib dan hari bebas, yang sering disebut jetlag sosial. Ini ringkasan buku harian yang kasar, bukan tes jam tubuh atau prediksi energi. Siklus tidur bervariasi; tidak ada janji bangun tidur yang tepat berdasarkan siklus.
Beberapa jawaban berguna
Bisakah saya mengembalikannya jam demi jam?
Tidak. Total ini adalah aritmetika terhadap target yang Anda pilih, bukan saldo fisiologis. Waktu tidur yang disarankan menciptakan lebih banyak kesempatan tidur secara bertahap; ini tidak menjanjikan tanggal pemulihan.
Apa yang dianggap hari bebas?
Tandai hari ketika waktu bangun tidak dibatasi sekolah, pekerjaan, atau kewajiban lain. Hari akhir pekan awalnya ditandai sebagai kemudahan, tetapi Anda sebaiknya mengubahnya agar sesuai dengan pekan Anda. Perbandingan memerlukan setidaknya satu hari di setiap kelompok.
Apakah ini menyimpan buku harian tidur saya?
Buku harian tetap di tab saat ini dan tidak dikirim ke server atau disimpan setelah Anda pergi. Anda dapat mencetak rencananya. Masalah tidur yang menetap adalah alasan untuk berbicara dengan tenaga kesehatan profesional.
