Một kế hoạch nhỏ, dựa trên nghiên cứu
Mức thiếu hụt hằng tuần cộng dồn khoảng cách của mỗi đêm dưới mục tiêu bạn chọn. Một đêm dài hơn không xóa đi mức thiếu hụt trước đó trong phép tính này. Giờ đi ngủ và thức dậy ước tính thời gian trên giường; hãy trừ đi thời gian bạn ước tính đã thức để báo cáo tự đánh giá sát hơn. Đây không phải nợ ngủ sinh học được đo.
So sánh thời điểm dùng chênh lệch giữa điểm giữa giấc ngủ trung bình vào ngày có nghĩa vụ và ngày rảnh, thường được gọi là lệch múi giờ xã hội. Đây là bản tóm tắt nhật ký thô, không phải xét nghiệm đồng hồ sinh học hay dự đoán năng lượng. Chu kỳ giấc ngủ khác nhau; không có lời hứa chính xác nào về việc thức dậy dựa trên chu kỳ.
Vài câu trả lời hữu ích
Tôi có thể trả lại con số theo từng giờ không?
Không. Tổng này là phép tính số học so với mục tiêu bạn chọn, không phải số dư sinh lý. Giờ đi ngủ gợi ý tạo thêm cơ hội ngủ dần dần; chúng không hứa hẹn ngày hồi phục.
Ngày rảnh được tính thế nào?
Đánh dấu những ngày mà việc thức dậy không bị ràng buộc bởi trường học, công việc hay nghĩa vụ khác. Các ngày cuối tuần được tích sẵn cho tiện, nhưng bạn nên chỉnh lại cho khớp với tuần của mình. Việc so sánh cần ít nhất một ngày trong mỗi nhóm.
Công cụ có lưu nhật ký giấc ngủ của tôi không?
Nhật ký nằm trong tab hiện tại và không được gửi đến máy chủ hay lưu lại sau khi bạn rời đi. Bạn có thể in kế hoạch. Vấn đề giấc ngủ kéo dài là lý do để trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
