Зерттеуге негізделген шағын жоспар
Апталық тапшылық әр түннің таңдаған мақсатыңыздан төмен айырмасын қосады. Бұл есепте ұзағырақ түн бұрынғы тапшылықты жоймайды. Ұйықтау және ояну уақыттары төсекте өткізілген уақытты бағалайды; өзіңіз бағалаған ояу уақытты алып тастасаңыз, өз есебіңіз дәлірек болады. Бұл өлшенген биологиялық ұйқы тапшылығы емес.
Уақытты салыстыру міндетті күндер мен бос күндердегі ұйқы ортасының орташа айырмасын пайдаланады; оны көбіне әлеуметтік джетлаг деп атайды. Бұл күнделіктің дөрекі қорытындысы, дене сағатының тесті немесе қуат болжамы емес. Ұйқы циклдері әртүрлі; циклге негізделген дәл ояну уәделері жоқ.
Бірнеше пайдалы жауап
Бұл көрсеткішті сағатқа сағат өтей аламын ба?
Жоқ. Бұл жиынтық таңдалған мақсатыңызға қатысты арифметика, физиологиялық теңгерім емес. Ұсынылған ұйықтау уақыттары ұйқыға біртіндеп көбірек мүмкіндік жасайды; қалпына келу күнін уәде етпейді.
Қандай күн бос күн болып саналады?
Мектеп, жұмыс немесе басқа міндеттермен шектелмейтін ояну күндерін белгілеңіз. Ыңғайлы болу үшін демалыс күндері әдепкіде белгіленген, бірақ оларды аптаңызға сәйкестендіріп өзгертуіңіз керек. Салыстыру үшін әр топта кемінде бір күн қажет.
Ол ұйқы күнделігімді сақтай ма?
Күнделік ағымдағы қойындыда қалады, серверге жіберілмейді және сіз шыққаннан кейін сақталмайды. Жоспарды басып шығара аласыз. Тұрақты ұйқы проблемалары денсаулық сақтау маманымен сөйлесуге себеп.
