Un piccolo piano, basato sulla ricerca
Il deficit settimanale somma ogni notte il divario sotto l’obiettivo scelto. Una notte più lunga non cancella un deficit precedente in questo calcolo. Gli orari di andare a letto e di sveglia stimano il tempo a letto; sottrai il tempo stimato da sveglio per un’autovalutazione più vicina. Non è un deficit di sonno biologico misurato.
Il confronto degli orari usa la differenza tra i punti medi del sonno nei giorni con obblighi e nei giorni liberi, spesso chiamata jetlag sociale. È un riassunto approssimativo del diario, non un test dell’orologio biologico né una previsione dell’energia. I cicli del sonno variano; non ci sono promesse esatte di risveglio basate sui cicli.
Qualche risposta utile
Posso recuperare il numero ora per ora?
No. Questo totale è un calcolo aritmetico rispetto all’obiettivo scelto, non un saldo fisiologico. Gli orari di coricarsi suggeriti creano gradualmente più occasioni di sonno; non promettono una data di recupero.
Che cosa conta come giorno libero?
Segna i giorni in cui il risveglio non è vincolato da scuola, lavoro o altri obblighi. I giorni del fine settimana sono preselezionati per comodità, ma dovresti modificarli per adattarli alla tua settimana. Il confronto richiede almeno un giorno in ciascun gruppo.
Salva il mio diario del sonno?
Il diario resta nella scheda corrente e non viene inviato a un server né salvato dopo che te ne vai. Puoi stampare il piano. Problemi di sonno persistenti sono un motivo per parlare con un professionista sanitario.
