संशोधनावर आधारित छोटी योजना
साप्ताहिक तूट तुमच्या निवडलेल्या लक्ष्यापेक्षा प्रत्येक रात्रीची कमतरता जोडते. या गणनेत लांब रात्र आधीची तूट पुसून टाकत नाही. झोपण्याची आणि उठण्याची वेळांवरून पलंगावरील वेळेचा अंदाज होतो; अधिक जवळच्या स्व-अहवालासाठी तुमचा अंदाजित जागृत वेळ वजा करा. ही मोजलेली जैविक झोपेची तूट नाही.
वेळेची तुलना जबाबदारीच्या दिवसांतील आणि मोकळ्या दिवसांतील सरासरी झोपेच्या मध्यबिंदूंमधील फरकावर आधारित आहे, ज्याला सामाजिक जेटलॅग म्हणतात. हा दैनंदिनीचा ढोबळ सारांश आहे, शरीर-घड्याळाची चाचणी किंवा ऊर्जेचा अंदाज नाही. झोपेची चक्रे बदलतात; चक्रावर आधारित उठण्याची अचूक आश्वासने नाहीत.
काही उपयुक्त उत्तरे
मी ती तूट तासाबर तास भरून काढू शकतो का?
नाही. ही बेरीज तुमच्या निवडलेल्या लक्ष्याच्या तुलनेत केलेले अंकगणित आहे, शरीरशास्त्रीय खाते-शिल्लक नाही. सुचवलेल्या झोपण्याच्या वेळा हळूहळू झोपेची अधिक संधी निर्माण करतात; त्या सुधारणेच्या तारखेचे आश्वासन देत नाहीत.
मोकळा दिवस कोणता मानला जातो?
ज्या दिवशी उठणे शाळा, काम किंवा इतर जबाबदाऱ्यांमुळे बंधनकारक नाही असे दिवस नोंदवा. सोयीसाठी आठवड्याच्या शेवटचे दिवस सुरुवातीला निवडलेले असतात, पण तुमच्या आठवड्यानुसार ते बदला. तुलनेसाठी प्रत्येक गटात किमान एक दिवस आवश्यक आहे.
माझी झोपेची दैनंदिनी जतन होते का?
दैनंदिनी सध्याच्या टॅबमध्येच राहते, सर्व्हरवर पाठवली जात नाही किंवा तुम्ही निघाल्यानंतर जतन होत नाही. तुम्ही योजना प्रिंट करू शकता. सततच्या झोपेच्या समस्या आरोग्यसेवा तज्ज्ञांशी बोलण्याचे कारण आहेत.
