แผนเล็ก ๆ ที่มีงานวิจัยรองรับ
การขาดการนอนรายสัปดาห์รวมช่องว่างของแต่ละคืนที่ต่ำกว่าเป้าหมายที่คุณเลือก คืนที่ยาวนานขึ้นไม่ได้ลบล้างการขาดก่อนหน้าในการคำนวณนี้ เวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นการประมาณเวลาบนเตียง ลบเวลาตื่นโดยประมาณออกเพื่อให้ใกล้กับการรายงานตนเองมากขึ้น นี่ไม่ใช่หนี้การนอนทางชีววิทยาที่วัดได้
การเปรียบเทียบเวลานี้ใช้ความแตกต่างระหว่างจุดกึ่งกลางการนอนเฉลี่ยในวันที่มีภาระและวันว่าง ซึ่งมักเรียกว่าเจ็ตแล็กทางสังคม เป็นเพียงสรุปไดอารี่อย่างหยาบ ไม่ใช่การทดสอบนาฬิกาชีวิตหรือการทำนายพลังงาน รอบการนอนแตกต่างกัน จึงไม่มีคำสัญญาเรื่องการตื่นที่อิงรอบที่แน่นอน
คำตอบที่เป็นประโยชน์
ฉันชดเชยจำนวนชั่วโมงแบบชั่วโมงต่อชั่วโมงได้ไหม
ไม่ได้ ยอดรวมนี้เป็นการคำนวณทางคณิตศาสตร์เทียบกับเป้าหมายที่คุณเลือก ไม่ใช่ยอดคงเหลือทางสรีรวิทยา เวลาเข้านอนที่แนะนำสร้างโอกาสในการนอนมากขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ได้รับประกันวันที่ฟื้นตัว
วันไหนนับเป็นวันว่าง
ทำเครื่องหมายวันที่การตื่นไม่ถูกจำกัดด้วยโรงเรียน งาน หรือภาระอื่นๆ วันสุดสัปดาห์ถูกเลือกไว้แต่แรกเพื่อความสะดวก แต่คุณควรปรับให้ตรงกับสัปดาห์ของคุณ การเปรียบเทียบต้องมีอย่างน้อยหนึ่งวันในแต่ละกลุ่ม
เครื่องมือบันทึกไดอารี่การนอนของฉันไหม
ไดอารี่อยู่ในแท็บปัจจุบัน ไม่ถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์หรือบันทึกไว้หลังจากคุณออกไป คุณสามารถพิมพ์แผนได้ ปัญหาการนอนเรื้อรังเป็นเหตุผลให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
