ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையிலான சிறிய திட்டம்
வாராந்திரப் பற்றாக்குறை என்பது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இலக்கை விட ஒவ்வொரு இரவின் குறைவையும் கூட்டுகிறது. இந்தக் கணக்கில் நீண்ட இரவு முந்தைய பற்றாக்குறையை அழிக்காது. படுக்கை மற்றும் எழும் நேரங்கள் படுக்கையில் செலவிட்ட நேரத்தை மதிப்பிடுகின்றன; இன்னும் நெருக்கமான சுய அறிக்கைக்கு மதிப்பிடப்பட்ட விழிப்பு நேரத்தைக் கழிக்கவும். இது அளவிடப்பட்ட உயிரியல் தூக்கக் கடன் அல்ல.
நேர ஒப்பீடு கடமை நாட்கள் மற்றும் ஓய்வு நாட்களின் சராசரி தூக்க நடுப்புள்ளிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது; இது பெரும்பாலும் சமூக ஜெட்லாக் எனப்படும். இது ஒரு தோராயமான நாட்குறிப்புச் சுருக்கம்; உடல்கடிகாரச் சோதனையோ ஆற்றல் முன்னறிவிப்போ அல்ல. தூக்கச் சுழற்சிகள் மாறுபடும்; சுழற்சி அடிப்படையிலான துல்லியமான எழுந்திருக்கும் உறுதிமொழிகள் இல்லை.
சில பயனுள்ள பதில்கள்
எண்ணை மணிநேரத்திற்கு மணிநேரம் திருப்பிச் செலுத்த முடியுமா?
இல்லை. இந்த மொத்தம் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இலக்கிற்கு எதிரான கணிதம், உடலியல் கணக்கு இருப்பு அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட படுக்கை நேரங்கள் படிப்படியாகத் தூக்கத்திற்கு அதிக வாய்ப்பை உருவாக்குகின்றன; அவை மீட்பு தேதியை உறுதியளிக்காது.
ஓய்வு நாளாக எது கணக்கிடப்படும்?
பள்ளி, வேலை அல்லது பிற கடமைகளால் எழுதல் கட்டுப்படுத்தப்படாத நாட்களைக் குறிக்கவும். வசதிக்காக வார இறுதி நாட்கள் முதலில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் உங்கள் வாரத்திற்கு ஏற்ப அவற்றைத் திருத்த வேண்டும். ஒப்பீட்டிற்கு ஒவ்வொரு குழுவிலும் குறைந்தது ஒரு நாள் தேவை.
இது என் தூக்க நாட்குறிப்பைச் சேமிக்குமா?
நாட்குறிப்பு தற்போதைய தாவலில் இருக்கும்; சேவையகத்திற்கு அனுப்பப்படாது, நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு சேமிக்கப்படாது. திட்டத்தை அச்சிடலாம். தொடர்ச்சியான தூக்கப் பிரச்சினைகள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவதற்கான காரணம்.
