תוכנית קטנה, מבוססת מחקר
הפער השבועי מחבר את החסר בכל לילה מתחת ליעד שבחרתם. לילה ארוך אינו מוחק פער קודם בחישוב הזה. שעות השינה והיקיצה אומדות את הזמן במיטה; הפחיתו את הזמן המשוער שבו הייתם ערים כדי לקבל דיווח עצמי מדויק יותר. זה אינו חוב שינה ביולוגי מדוד.
השוואת התזמון משתמשת בהפרש בין נקודות האמצע הממוצעות של השינה בימי התחייבות לבין ימים חופשיים, המכונה לעיתים ג'ט לג חברתי. זהו סיכום יומן גס, לא מבחן שעון גוף ולא תחזית של אנרגיה. מחזורי השינה משתנים; אין הבטחות מדויקות ליקיצה לפי מחזורים.
כמה תשובות שימושיות
אפשר להחזיר את המספר שעה תמורת שעה?
לא. הסכום הזה הוא חשבון מול היעד שבחרתם, לא יתרה פיזיולוגית. שעות השינה המוצעות יוצרות יותר הזדמנות לשינה בהדרגה; הן אינן מבטיחות תאריך התאוששות.
מה נחשב ליום חופשי?
סמנו ימים שבהם היקיצה אינה מוגבלת על ידי בית ספר, עבודה או התחייבויות אחרות. ימי סוף השבוע מסומנים מראש לנוחות, אך כדאי לערוך אותם לפי השבוע שלכם. ההשוואה זקוקה ליום אחד לפחות בכל קבוצה.
האם הוא שומר את יומן השינה שלי?
היומן נשאר בלשונית הנוכחית ואינו נשלח לשרת או נשמר לאחר שתעזבו. אפשר להדפיס את התוכנית. בעיות שינה מתמשכות הן סיבה לשוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
