Mali plan zasnovan na istraživanjima
Nedeljni manjak sabira svako večernje odstupanje ispod izabranog cilja. Duža noć ne briše raniji manjak u ovom izračunu. Vremena odlaska u krevet i buđenja procenjuju vreme u krevetu; oduzmite procenjeno vreme budnosti za tačniju samoprocenu. Ovo nije izmereni biološki manjak sna.
Poređenje rasporeda koristi razliku između prosečnih sredina sna na dane obaveza i slobodne dane, često nazvanu socijalni jet lag. To je grubi dnevnički sažetak, a ne test telesnog sata ni predviđanje energije. Ciklusi sna se razlikuju; nema tačnih obećanja buđenja zasnovanih na ciklusima.
Nekoliko korisnih odgovora
Mogu li da otplatim taj broj sat za sat?
Ne. Ovaj zbir je aritmetika u odnosu na izabrani cilj, a ne fiziološko stanje računa. Predložena vremena odlaska u krevet postepeno stvaraju više prilike za san; ona ne obećavaju datum oporavka.
Šta se računa kao slobodan dan?
Označite dane kada buđenje nije ograničeno školom, poslom ili drugim obavezama. Vikend dani su unapred označeni radi lakšeg korišćenja, ali ih izmenite da odgovaraju vašoj nedelji. Poređenje zahteva najmanje jedan dan u svakoj grupi.
Da li se moj dnevnik sna čuva?
Dnevnik ostaje u trenutnoj kartici i ne šalje se na server niti se čuva nakon što odete. Možete da odštampate plan. Trajni problemi sa snom razlog su za razgovor sa zdravstvenim stručnjakom.
