Een klein plan, gebaseerd op onderzoek
Het wekelijkse tekort is de som van de nachtelijke tekorten onder je gekozen doel. Een langere nacht wist een eerder tekort in deze berekening niet uit. Bed- en waaktijden schatten de tijd in bed; trek je geschatte tijd wakker in bed af voor een nauwkeurigere zelfrapportage. Dit is geen gemeten biologische slaapschuld.
De timingvergelijking gebruikt het verschil tussen de gemiddelde slaapmiddens op verplichte dagen en vrije dagen, vaak sociale jetlag genoemd. Het is een ruwe samenvatting van een dagboek, geen test van je biologische klok of een voorspelling van je energie. Slaapcycli verschillen; er zijn geen exacte beloftes over wakker worden op basis van cycli.
Een paar nuttige antwoorden
Kan ik dat tekort uur voor uur inlopen?
Nee. Dit totaal is rekenkundig ten opzichte van je gekozen doel, geen fysiologische balans. De voorgestelde bedtijden bieden geleidelijk meer gelegenheid om te slapen; ze beloven geen hersteldatum.
Wat telt als een vrije dag?
Markeer dagen waarop het opstaan niet wordt beperkt door school, werk of andere verplichtingen. Weekenddagen staan voor het gemak al aangevinkt, maar pas ze aan je week aan. De vergelijking heeft minstens één dag in elke groep nodig.
Wordt mijn slaapdagboek opgeslagen?
Het dagboek blijft in het huidige tabblad en wordt niet naar een server gestuurd of bewaard nadat je weggaat. Je kunt het plan printen. Aanhoudende slaapproblemen zijn een reden om met een zorgprofessional te praten.
