Araştırmaya dayanan küçük bir plan
Haftalık açık, her gecenin seçtiğiniz hedefin altında kalan farkını toplar. Bu hesaplamada daha uzun bir gece, önceki bir açığı silmez. Yatma ve uyanma saatleri yatakta geçirilen süreyi tahmin eder; daha yakın bir öz bildirim için tahmini uyanık kalma sürenizi çıkarın. Bu, ölçülmüş biyolojik uyku borcu değildir.
Zamanlama karşılaştırması, yükümlülük günlerindeki ve serbest günlerdeki ortalama uyku orta noktaları arasındaki farkı kullanır; buna genellikle sosyal jet gecikmesi denir. Bu kaba bir günlük özetidir, bir vücut saati testi veya enerji tahmini değildir. Uyku döngüleri değişir; döngüye dayalı kesin uyanma vaatleri yoktur.
Birkaç faydalı yanıt
Sayıyı saat saat geri ödeyebilir miyim?
Hayır. Bu toplam, seçtiğiniz hedefe göre aritmetiktir, fizyolojik bir hesap bakiyesi değildir. Önerilen yatma saatleri kademeli olarak uyku için daha fazla fırsat yaratır; bir toparlanma tarihi vaat etmez.
Serbest gün ne sayılır?
Uyanmanın okul, iş veya diğer yükümlülüklerle kısıtlanmadığı günleri işaretleyin. Kolaylık olsun diye hafta sonu günleri işaretli başlar, ancak bunları haftanıza uyacak şekilde düzenlemelisiniz. Karşılaştırma için her grupta en az bir gün gerekir.
Uyku günlüğümü kaydediyor mu?
Günlük geçerli sekmede kalır; bir sunucuya gönderilmez veya ayrıldıktan sonra kaydedilmez. Planı yazdırabilirsiniz. Süregelen uyku sorunları bir sağlık uzmanıyla konuşmak için bir nedendir.
