एक छोटा प्लान, शोध पर आधारित
साप्ताहिक कमी आपके चुने लक्ष्य से नीचे हर रात का अंतर जोड़ती है। लंबी रात इस गणना में पहले की कमी मिटा नहीं देती। सोने और उठने के समय से बिस्तर में बिताया समय अनुमानित होता है; नज़दीकी स्व-रिपोर्ट के लिए अनुमानित जागने का समय घटाएँ। यह मापी गई जैविक नींद-कमी नहीं है।
समय की तुलना कर्तव्य-दिनों और मुक्त दिनों में औसत नींद मध्य-बिंदुओं के अंतर का उपयोग करती है, जिसे अक्सर सोशल जेटलैग कहा जाता है। यह डायरी का मोटा सार है, शरीर-घड़ी की जाँच या ऊर्जा का पूर्वानुमान नहीं। नींद चक्र बदलते हैं; चक्रों पर आधारित जागने का कोई सटीक वादा नहीं है।
कुछ उपयोगी जवाब
क्या मैं इस संख्या की भरपाई घंटे-दर-घंटे कर सकता हूँ?
नहीं। यह कुल आपके चुने लक्ष्य के मुक़ाबले गणित है, शरीर की खाता-बही नहीं। सुझाए गए सोने के समय धीरे-धीरे नींद के लिए और अवसर बनाते हैं; वे रिकवरी की तारीख़ का वादा नहीं करते।
मुक्त दिन किसे माना जाता है?
जिन दिनों जागना स्कूल, काम या दूसरी ज़िम्मेदारियों से सीमित न हो, उन्हें चिह्नित करें। सुविधा के लिए सप्ताहांत के दिन पहले से चुने रहते हैं, पर आपको उन्हें अपने हफ़्ते के अनुसार बदलना चाहिए। तुलना के लिए हर समूह में कम से कम एक दिन चाहिए।
क्या यह मेरी नींद की डायरी सहेजता है?
डायरी मौजूदा टैब में रहती है और सर्वर पर नहीं भेजी जाती या आपके जाने के बाद सहेजी नहीं जाती। आप योजना प्रिंट कर सकते हैं। लगातार नींद की समस्याएँ स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का कारण हैं।
