Tadqiqotga asoslangan kichik reja
Haftalik kamomad har bir kechaning tanlagan maqsadingizdan past boʻlgan farqini qoʻshadi. Bu hisobda uzoqroq kecha avvalgi kamomadni yoʻqotmaydi. Yotish va uygʻonish vaqtlari yotoqdagi vaqtni taxmin qiladi; aniqroq oʻz-oʻzini baholash uchun taxminiy uygʻoq vaqtingizni ayiring. Bu oʻlchangan biologik uyqu qarzi emas.
Vaqt solishtiruvi majburiyat kunlari va erkin kunlardagi oʻrtacha uyqu oʻrtasi orasidagi farqdan foydalanadi, bu koʻpincha ijtimoiy jetlag deb ataladi. Bu qoʻpol kundalik xulosasi, tana soati testi yoki energiya bashorati emas. Uyqu tsikllari turlicha; tsiklga asoslangan aniq uygʻonish kafolatlari yoʻq.
Bir nechta foydali javoblar
Bu raqamni soatma-soat qoplay olamanmi?
Yoʻq. Bu jami tanlangan maqsadingizga nisbatan arifmetik hisob, fiziologik balans emas. Taklif etilgan yotish vaqtlari uyqu uchun imkoniyatni bosqichma-bosqich koʻpaytiradi; ular tiklanish sanasini kafolatlamaydi.
Nima erkin kun hisoblanadi?
Uygʻonish maktab, ish yoki boshqa majburiyatlar bilan cheklanmagan kunlarni belgilang. Dam olish kunlari qulaylik uchun belgilangan holda boshlanadi, lekin ularni haftangizga moslab tahrirlashingiz kerak. Solishtirish uchun har bir guruhda kamida bitta kun kerak.
Uyqu kundaligimni saqlaydimi?
Kundalik joriy varaqda qoladi, serverga yuborilmaydi va siz chiqqaningizdan keyin saqlanmaydi. Rejani chop etishingiz mumkin. Doimiy uyqu muammolari sogʻliqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashish uchun sababdir.
