Невеликий план, обґрунтований дослідженнями
Тижнева нестача додає проміжок кожної ночі нижче обраної мети. Довша ніч не стирає попередню нестачу в цьому розрахунку. Час сну та пробудження оцінюють час у ліжку; відніміть приблизний час неспання для точнішого самозвіту. Це не виміряний біологічний борг сну.
Порівняння часу використовує різницю між середніми серединами сну в дні обов'язків і у вільні дні, яку часто називають соціальним джетлагом. Це приблизне зведення щоденника, а не тест біологічного годинника чи прогноз енергії. Цикли сну різняться; жодних точних обіцянок пробудження за циклами немає.
Кілька корисних відповідей
Чи можу я повернути цей борг година за годиною?
Ні. Ця сума — арифметика щодо обраної вами мети, а не фізіологічний баланс. Запропонований час сну поступово створює більше можливостей для сну; він не обіцяє дати відновлення.
Що вважається вільним днем?
Позначайте дні, коли пробудження не обмежене школою, роботою чи іншими обов'язками. Вихідні спочатку позначені для зручності, але їх варто змінити відповідно до вашого тижня. Для порівняння потрібен щонайменше один день у кожній групі.
Чи зберігає він мій щоденник сну?
Щоденник залишається в поточній вкладці, не надсилається на сервер і не зберігається після виходу. Ви можете роздрукувати план. Постійні проблеми зі сном — привід поговорити з лікарем.
