Mały plan oparty na badaniach
Tygodniowy niedobór sumuje każdą nocną lukę poniżej wybranego celu. W tym obliczeniu dłuższa noc nie niweluje wcześniejszego niedoboru. Pory snu i wybudzenia szacują czas w łóżku; odejmij szacowany czas czuwania, aby uzyskać dokładniejszy wynik samooceny. To nie jest zmierzony biologiczny niedobór snu.
Porównanie pór opiera się na różnicy między średnimi środkami snu w dni obowiązków i dni wolne, często nazywanej społecznym jetlagiem. To zgrubne podsumowanie dziennika, a nie test zegara biologicznego ani przewidywanie poziomu energii. Cykle snu są różne; nie ma gwarancji dokładnego budzenia się na podstawie cykli.
Kilka przydatnych odpowiedzi
Czy mogę odrobić ten niedobór godzina za godzinę?
Nie. Ta suma to wynik arytmetyki względem wybranego celu, a nie fizjologiczny bilans organizmu. Sugerowane pory snu stopniowo tworzą więcej okazji do snu; nie obiecują daty regeneracji.
Co uznaje się za dzień wolny?
Zaznacz dni, w których wybudzenie nie jest ograniczone szkołą, pracą ani innymi obowiązkami. Dni weekendowe są domyślnie zaznaczone dla wygody, ale dostosuj je do swojego tygodnia. Porównanie wymaga co najmniej jednego dnia w każdej grupie.
Czy narzędzie zapisuje mój dziennik snu?
Dziennik pozostaje w bieżącej karcie i nie jest wysyłany na serwer ani zapisywany po opuszczeniu strony. Możesz wydrukować plan. Utrzymujące się problemy ze snem to powód, by porozmawiać z pracownikiem ochrony zdrowia.
