Mpango mdogo, wenye msingi wa utafiti
Upungufu wa wiki huongeza pengo la kila usiku chini ya lengo ulilochagua. Usiku mrefu zaidi hauondoi upungufu wa awali katika hesabu hii. Muda wa kulala na kuamka hukadiria muda uliokaa kitandani; toa muda uliokadiria ukiwa macho ili taarifa yako mwenyewe iwe karibu zaidi. Hii si deni la kibaolojia la usingizi lililopimwa.
Ulinganisho wa muda hutumia tofauti kati ya wastani wa katikati ya usingizi siku za majukumu na siku za mapumziko, mara nyingi huitwa jetlag ya kijamii. Ni muhtasari usio kamili wa shajara, si kipimo cha saa ya mwili wala utabiri wa nishati. Mizunguko ya usingizi hutofautiana; hakuna ahadi kamili za kuamka kulingana na mzunguko.
Majibu machache muhimu
Je, naweza kulipa idadi hiyo saa kwa saa?
Hapana. Jumla hii ni hesabu dhidi ya lengo ulilochagua, si salio la kibaolojia. Muda wa kulala unaopendekezwa huunda nafasi zaidi ya usingizi kwa polepole; hauahidi tarehe ya kupona.
Siku ya mapumziko ni ipi?
Weka alama kwa siku ambazo kuamka hakuzuiliwi na shule, kazi au majukumu mengine. Siku za mwisho wa wiki huanza zikiwa zimechaguliwa kwa urahisi, lakini unapaswa kuzihariri zilingane na wiki yako. Ulinganisho unahitaji angalau siku moja katika kila kundi.
Je, huhifadhi shajara yangu ya usingizi?
Shajara hubaki kwenye kichupo cha sasa na haitumwa kwa seva wala huhifadhiwa baada ya kuondoka. Unaweza kuchapisha mpango. Matatizo ya usingizi yanayoendelea ni sababu ya kuzungumza na mtaalamu wa afya.
