以研究為依據的小計畫
每週不足時數是將每晚低於自選目標的差距相加。在此計算中，睡得較長的一晚不會抵銷先前的不足。就寢與起床時間估算的是臥床時間；減去你估計的清醒時間，會更接近自我報告。這不是實測的生物性睡眠債。
時間比較採用義務日與自由日平均睡眠中點的差異，常稱為社會性時差。這只是粗略的日記摘要，不是生理時鐘檢測，也不能預測精力。睡眠週期因人而異；沒有依固定週期保證的起床時間。
幾個實用解答
我可以一小時對一小時地補回來嗎？
不行。這個總數只是相對於你選定目標的算術結果，不是生理上的收支平衡。建議的就寢時間只是逐步增加睡眠機會，並不保證何時能恢復。
什麼算是自由日？
請標記起床不受上學、工作或其他義務限制的日子。週末預設勾選只是方便，仍應依你的實際一週調整。比較時每組至少需要一天。
它會儲存我的睡眠日記嗎？
日記只留在目前的分頁，不會傳送到伺服器，離開後也不會保存。你可以列印計畫。若睡眠問題持續，應與醫療專業人士討論。
