Isang maliit na plano, nakaugat sa pananaliksik
Ang linggong kakulangan ay nagdadagdag ng agwat ng bawat gabi na mas mababa sa napili mong target. Hindi binubura ng mas mahabang gabi ang naunang kakulangan sa kalkulasyong ito. Tinatantiya ng oras ng pagtulog at paggising ang oras sa kama; ibawas ang tinatayang oras na gising ka para sa mas malapit na sariling ulat. Hindi ito sinusukat na biyolohikal na utang sa tulog.
Ang paghahambing ng oras ay gumagamit ng pagkakaiba ng average na gitna ng tulog sa mga araw na may obligasyon at sa mga libreng araw, na madalas tawaging social jetlag. Ito ay magaspang na buod ng talaarawan, hindi pagsusuri sa orasan ng katawan o hula sa enerhiya. Nag-iiba ang mga siklo ng pagtulog; walang eksaktong pangako ng paggising batay sa siklo.
Ilang kapaki-pakinabang na sagot
Maaari ko bang bayaran ang bilang nang oras-oras?
Hindi. Ang kabuuang ito ay aritmetika laban sa napili mong target, hindi pisyolohikal na balanse. Ang mga iminungkahing oras ng pagtulog ay unti-unting lumilikha ng mas maraming pagkakataon sa pagtulog; hindi nila pinapangako ang petsa ng paggaling.
Ano ang itinuturing na libreng araw?
Markahan ang mga araw na hindi pinipigilan ng paaralan, trabaho o iba pang obligasyon ang paggising. Naka-check ang mga araw ng weekend para sa kaginhawahan, ngunit dapat mong i-edit ang mga ito ayon sa iyong linggo. Kailangan ng paghahambing ng hindi bababa sa isang araw sa bawat grupo.
Ini-save ba nito ang aking talaarawan ng tulog?
Nananatili ang talaarawan sa kasalukuyang tab at hindi ipinapadala sa server o ini-save pagkatapos mong umalis. Maaari mong i-print ang plano. Ang matagalang problema sa pagtulog ay dahilan para makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan.
