Небольшой план, основанный на исследованиях
Недельный недосып складывается из разницы каждой ночи ниже выбранной вами цели. Более длинная ночь не стирает более ранний недосып в этом расчёте. Время отхода ко сну и пробуждения оценивает время в постели; вычтите примерное время бодрствования, чтобы самоотчёт был точнее. Это не измеренный биологический долг сна.
Сравнение времени использует разницу между средними серединами сна в дни обязанностей и в свободные дни, которую часто называют социальным джетлагом. Это приблизительное резюме дневника, а не тест биологических часов и не предсказание энергии. Циклы сна различаются; точных обещаний пробуждения по циклам нет.
Несколько полезных ответов
Могу ли я вернуть этот долг час за часом?
Нет. Эта сумма — арифметика относительно выбранной вами цели, а не физиологический баланс. Предложенное время отхода ко сну постепенно создаёт больше возможностей для сна; оно не обещает дату восстановления.
Что считается свободным днём?
Отмечайте дни, когда пробуждение не ограничено школой, работой или другими обязанностями. Выходные изначально отмечены для удобства, но их следует изменить под свою неделю. Для сравнения нужен хотя бы один день в каждой группе.
Сохраняет ли он мой дневник сна?
Дневник остаётся в текущей вкладке, не отправляется на сервер и не сохраняется после того, как вы уйдёте. План можно распечатать. Постоянные проблемы со сном — повод поговорить с медицинским специалистом.
