研究に基づく、小さな計画
週の不足は、選んだ目標を下回る各夜の差を足し合わせたものです。この計算では、長く眠った夜があっても以前の不足は帳消しになりません。就寝時刻と起床時刻から床上時間を推定します。より正確な自己申告に近づけるには、推定した覚醒時間を差し引いてください。これは測定された生物学的な睡眠負債ではありません。
タイミングの比較には、義務のある日と自由な日の平均睡眠中点の差を用います。これは一般にソーシャルジェットラグと呼ばれます。大まかな睡眠日記の要約であり、体内時計の検査でも、エネルギーの予測でもありません。睡眠周期は人によって異なり、周期に基づく正確な起床時刻を約束するものではありません。
よくある質問と回答
不足分を一時間ずつ返済できますか？
いいえ。この合計は選んだ目標に対する計算上の差であり、生理学的な残高ではありません。提案される就寝時刻は、少しずつ睡眠の機会を増やすものですが、回復する日を約束するものではありません。
自由な日とは何ですか？
学校や仕事、その他の義務に縛られずに起きられる日を選んでください。便利さのため週末は最初からチェックされていますが、自分の一週間に合わせて編集してください。比較には各グループに少なくとも一日必要です。
睡眠日記は保存されますか？
日記は現在のタブにとどまり、サーバーに送信されたり、離れた後に保存されたりすることはありません。計画は印刷できます。睡眠の問題が続く場合は、医療専門家に相談する理由になります。
