Um plano pequeno, baseado em pesquisa
O déficit semanal soma a diferença de cada noite abaixo da meta escolhida. Uma noite mais longa não apaga um déficit anterior neste cálculo. Os horários de deitar e acordar estimam o tempo na cama; subtraia o tempo estimado acordado para um autorrelato mais próximo. Isto não é o débito biológico de sono medido.
A comparação de horários usa a diferença entre os pontos médios do sono em dias de obrigação e dias livres, muitas vezes chamada de jet lag social. É um resumo aproximado do diário, não um teste do relógio biológico nem uma previsão de energia. Os ciclos de sono variam; não há promessas exatas de despertar baseadas em ciclos.
Algumas respostas úteis
Posso repor as horas uma a uma?
Não. Este total é aritmético em relação à sua meta escolhida, não um saldo fisiológico. Os horários de dormir sugeridos criam mais oportunidades de sono gradualmente; não prometem uma data de recuperação.
O que conta como dia livre?
Marque os dias em que acordar não é limitado pela escola, trabalho ou outras obrigações. Os fins de semana começam marcados por conveniência, mas você deve editá-los para corresponder à sua semana. A comparação precisa de pelo menos um dia em cada grupo.
Ele salva meu diário de sono?
O diário fica na aba atual e não é enviado a um servidor nem salvo depois que você sai. Você pode imprimir o plano. Problemas persistentes de sono são motivo para conversar com um profissional de saúde.
